Tarvittavan ajan vieminen pois voi auttaa sinua toipumaan stressistä elämässä ja työpaikalla, mutta R & R kestää vain niin kauan. Tutkijat lempinimellä tämä vaikutus loma hämärtyy. Vaikka yksi Vuoden 2011 tutkimus vahvisti, että lomat ovat loistava tapa estää palovammat - se havaitsi myös, että positiiviset vaikutukset häviävät kuukauden kuluessa. Loman puoliintumisaika on muissa tapauksissa vielä lyhyempi American Psychological Association , jonka mukaan poissaolon edut hajoavat muutamassa päivässä melkein kahdella kolmasosalla työskentelevistä aikuisista.

Miksi loman myönteiset vaikutukset viipyvät harvoin? Susan Krauss Whitbourne, PhD, psykologian ja aivotieteiden professori Massachusetts Amherstin yliopistossa, sanoo, että aivomme on kytketty eteenpäin - ja olosuhteemme eivät todennäköisesti auta.

Ihmisillä on taipumus varata kokemuksiaan, ja kun olet sulkenut yhden oven, menet seuraavaan, hän sanoo. Se on mukautuva, melkein kuin selviytymismekanismi: Sinulla on työpaikka, lapsesi on mentävä kouluun, todellisuus alkaa purra.

Haluatko välttää tosielämän pistoksen ja kaikki sen stressit, kun palaat kotiin matkalta? Näin voit selvittää lomasi positiiviset vaikutukset.

pitääkö minun pestä uudet lakanat

LIITTYVÄT: Saat vain niin monta henkilökohtaista päivää - tässä miten käyttää niitä viisaasti

Vastaavia tuotteita

1 Ole strateginen sen suhteen, mitä teet - ja et tee - lomalla.

Jos on yksi varma tapa tulla kotiin uupuneemmaksi kuin lähtiessäsi, se suunnittelee kaoottista lomaa. Vaikka et voi aina suunnitella odottamattomia (lue: stressaavia) käänteitä matkoilla, ole mahdollisimman tarkoituksellinen käyttää aikaa poissaoloon lataamiseen, mitä se sinulle merkitsee.

Suunnittelu on yksi tapa estää tarpeeton kaaos matkalle. Esimerkiksi voi olla hyödyllistä varata illallinen määränpäähäsi, mutta yritä olla täyttämättä matkan joka hetki aktiviteeteilla.

Jos olet mielettömästi rynnäkkö matkalle yrittäessäsi tunkeutua siihen niin paljon kuin mahdollista, tunnet itsesi raivokkaaksi, Whitbourne kertoo. Kaikki juoksevat ympäriinsä, ja se on kuin kotona olemista.

Palatakseksi takaisin todellisuuteen, Jennifer O’Brien, matkakuvaaja Matkanaiset , välttää strategisesti väsyttävää toimintaa matkansa lopussa. Aloitan retkien ja aktiviteettien alkamisen ensimmäisinä päivinä ja sitten tarkoituksenmukaisesti aikataulun mitään tekemistä loppupuolelle, jotta voin antaa spontaanien suunnitelmien tapahtua tai vain rentoutua ja nauttia paikasta, hän sanoo.

kaksi Pidä suunnitelma tekniikan käytöstä.

Saadaksesi kaiken irti ajastasi arjesta, aseta itsesi olemaan matkallasi mahdollisimman läsnä. Ihannetapauksessa voit jättää iPhonen ja kannettavan tietokoneen kaikkiin muihin stressitekijöihisi kotona - muuten et saa hyötyä siitä, että tunnet tauon. Mutta joillain uroilla oja-työ-viikon-toiminto ei toimi.

mihin pistää lämpömittari kalkkunaan

Jos olosuhteet eivät salli sinun paeta kokonaan työstäsi, tee parhaansa suunnitellaksesi ideoita ja anna matkakaverisi mukaan siihen. Työskenteletkö esimerkiksi tiettyinä aikoina, kun olet poissa toimistosta? Kuinka usein tarkistat sähköpostiosoitteesi ja puhelimesi?

Ei ole kovaa ja nopeaa sääntöä siitä, kuinka paljon työtä toimii ja kuinka paljon työtä vie sinut.

Courtney Keim PhD, organisaatiopsykologi ja Bellarminen yliopiston psykologian apulaisprofessori, sanoo, että jotkut ihmiset saattavat pystyä rentoutumaan matkoilla kannettavien tietokoneidensa ja puhelimiensa kanssa, vaikka heitä ei olisikaan velvoitettu työskentelemään. Tärkeää kaikissa tilanteissa on hänen mukaansa olla realistinen siitä, miten hoidat työn, jos tarvitset.

3 Integroi tietoisuus matkaasi.

Yksi parhaista lomista on fyysinen muutos perspektiivissä. Olitpa sitten matkustamassa ulkomaille tai lepäämässä kodikkaassa mökissä metsässä pitkäksi viikonloppuksi, anna itsellesi mahdollisuus uppoutua ympäröiviin ainutlaatuisiin nähtävyyksiin, tuoksuihin ja ääniin.

Suunnattu all-inclusive-palveluun? Voi olla houkuttelevaa jättää tontti. Mutta Whitbourne sanoo, että saat todennäköisesti enemmän hyötyä matkoistasi, jos hiipiä ulos tekemään vähän tutkimista. Äänien ja maisemien absorboiminen voi herättää itsensä pohdintaa ja saada sinut syvempään yhteyteen ympäristösi kanssa, jotta voit tuoda nämä muistot kotiin.

4 Rakenna puskuriin, jos pystyt.

Jos olet ollut rannalla viikon ajan, lennä kotiin sunnuntai-iltana ja palaa seuraavana aamuna työpöydälläsi työpöydälläsi, sinulla ei ole mahdollisuutta toipua matkastasi - puhumattakaan , liota kaikkiin matkoissasi nauttimiesi muistiin.

Jos mahdollista, voi olla hyödyllistä rakentaa puskuri saapumisesi ja tosielämän vaatimusten välille. Jos et voi ottaa ylimääräistä vapaapäivää, suunnittele paluuta kotiin perjantaina tai lauantaina, jotta voit nauttia koko viikonlopun kotona ennen kuin palaat takaisin normaaliin rutiiniin. Voi olla houkuttelevaa palata elämään sellaisena kuin tiedät sen, mutta mielesi ja kehosi saattavat tarvita aikaa sopeutumiseen.

kuinka suunnitella morsiussuihkun tarkistuslista

Rakenna puskuri siirtymälle, jos sinulla on ylellisyyttä, mutta sinulla on myös realistiset odotukset siitä, mitä teet palatessasi, Keim sanoo. Saatat tarvita sitä aikaa palataksesi sinne, missä sinun täytyy olla.

5 Ota uusi taito, jota voit harjoitella palatessasi.

Oppimalla jotain uutta on hieno tapa venyttää itseäsi ja kasvaa itseluottamusta. Oppimalla jotain uutta lomalla olet fiksu tapa nauttia lomastasi enemmän ja sisällyttää matkan palasesi kotiin.

Follow Me Away -yrityksen perustaja Victoria Yore suosittelee, että opit valmistamaan jotain uutta, kun olet poissa, ja kokeile sitten reseptiä kotona. Oletetaan, että olet käynyt Pariisissa tai New Orleansissa lomallasi. Ota ruoanlaittokurssi, joka vie sinut pois perinteisistä loma-aktiviteeteista ja asettaa sinut menestymään, kun palaat kotiin, hän sanoo. Kokeile sitten näitä makaroneja makealle herkullelle tai keitä töiden jälkeen jambalaya muistuttamaan sinua matkasi hauskuudesta.

6 Valmista elämäsi tasaiselle laskeutumiselle.

Yksi avain loma-rentoutumisen ajamiseen on luoda rentouttava ympäristö palatessasi. On vaikea levätä, jos palaat kotiin siistiin kotiin, tyhjään ruokakomeroon ja pitkään tehtäväluetteloon. Toki, sinulla todennäköisesti on tarpeeksi tekemistä lomallesi, mutta pieni ennakkovaraus etukäteen voi auttaa sinua saamaan enemmän irti matkalta, jonka olet suunnitellut niin kovasti.

mikä on luonnollinen rikkaruohojen tappaja

Amina Dearmon, ylellinen matkaneuvonantaja ja Perspectives Travelin omistaja, suosittelee lahjaksi tulevaisuuden itsellesi kotiuttamista ennen lähtöäsi. Jos pystyt tilaamaan päivittäistavarakaupan, ajoita se muutamaksi tunniksi sen jälkeen, kun olet saapunut kotiin, jotta sinun ei tarvitse tehdä matkaa ruokakauppaan.

7 Pura ja pese pesu heti.

Ajan viettäminen pesutilassa rentouttavan vacan jälkeen saattaa tuntua kulttuurisokilta, mutta Dearmon suosittelee pakkausten purkamista ja pääsemistä ASAP: iin, kun palaat kotiin. Mitä nopeammin saat sen tehtyä, sitä nopeammin voit viettää aikaa kiinni kavereidesi kanssa ja kertoa heille kaikki seikkailuistasi, hän sanoo. Likaisten vaatteiden hoito tarkoittaa myös sitä, että et ripusta niitä pään yli, kun olet palannut päivittäiseen rutiiniin.

8 Tuo fyysiset muistutukset kotimatkastasi.

Otatpa valokuvia (todellisella kameralla!) Rannalla vietetyistä iltapäivistä tai nappaat muutaman matkamuiston paikallisesta lahjatavarakaupasta, yritä tuoda kotiin fyysinen muistutus lomastasi. Kun palaat kotiin, järjestä kuvat todelliseen valokuva-albumiin tai leikekirjaan tai löydä tiheän liikenteen alue matkamuistosi esille tuomista varten. Eikö sinulla ole kameraa tai et halua aloittaa lumipallokokoelmaa? Aseta suosikkikuva matkastasi tietokoneen tai puhelimen taustaksi jatkuvaksi muistutukseksi.

Nämä asiat voivat auttaa sinua muodostamaan yhteyden ja laajentamaan kokemustasi ja muistamaan matkan, Whitbourne sanoo. Ja muistot voivat olla perusta perhetarinoille, jotka kerrotaan tulevina vuosina.

Toinen luova tapa ilahduttaa tulevaa itseäsi: Lähetä postikortti, jossa kuvataan matkasi suosikki kokemus. Kun palaat kotiin, lukeminen tunteistasi tuolloin on hauskaa ja tuo energiaa uudestaan, kertoo psykologi Sandra Hoffman, koulutusmatkayhtiön puheenjohtaja Lasten concierge-palvelu .

9 Dodge jet lag.

Paluu kotiin normaaliin rutiiniin rentouttavalta matkalta tuntuu jo suurelta sopeutukselta. Jos matkustat aikavyöhykkeiden yli, tee parhaasi välttääksesi jet-viiveen ylimääräisen uupumisen.

Kansainvälinen matkaopas Rashad McCrorey, joka koordinoi matkoja Ghanaan, sanoo, että valmistautuminen väistämään jet lag -vaikutuksia voi olla haaste, mutta jos teet sen oikein, voit tuntea itsesi virkistyneeksi ja uudistuneeksi kotona.

Kotona tapahtuvan uupumuksen ja hämmennyksen torjumiseksi hän suosittelee uniaikataulun asteittaista säätämistä vastaamaan kotona tapahtuvaa yötä. Yritä olla menemättä nukkumaan heti, kun nouset pitkälle lennolle - ole sen sijaan kärsivällinen ja tartu kiinni silmiin, kun lopullisessa määränpäässäsi on yö. Yritä lopuksi suunnitella saapumistasi kotimaasi päivän aikana. Jos nukut lentokoneessa ennen saapumistasi kotiin ja olet jo alkanut sopeutua uuteen aikavyöhykkeeseen ennen matkaa, voit pitää kokonaisen ensimmäisen päivän kotona ja olla heti normaalissa unen aikataulussa.

10 Lopeta lomasi ikimuistoisesti.

Psykologian huippuluokan säännön mukaan useimmat meistä arvioivat kokemuksiamme sen perusteella, miltä tunsimme kokemuksen huipussa ja lopussa. Onko siellä hienoa ravintolaa, josta ihmiset ovat raivostelleet, tai rannalle, jossa olet halunnut käydä? Tallenna se matkan loppuun, jotta voit kuljettaa erikoiskokemuksen mukanasi palattuasi kotiin.

kuinka puhdistaa hometta suihkuverhosta

Tee jotain erityistä viimeisenä päivänä tai yönä, jotain, mitä voit odottaa koko matkalta, jotta et pelkää lomasi loppua, kertoo Jane Liaw, Bella Bird Journeysin matkasuunnittelija. Loppu kokemuksellesi korkealla antaa sinulle mahdollisuuden katsoa koko kokemukseen positiivisemmin palattuasi kotiin.

yksitoista Aloita seuraavan matkan suunnittelu.

Kun palaat kotiin lomalta, torju haalistumista lisäämällä ennakointia prosessiin. Secret Faresin kokemuspäällikkö, psykologi Kate Sullivan sanoo, että useimmat ihmiset saavat enemmän mielihyvää ennakoimalla jotain kuin lyhytaikaisen kokemuksen. Siksi hän suosittelee asiakkaitaan aloittamaan seuraavien matkansa suunnittelun heti muutaman viikon kuluttua palatessaan viimeiseltä matkalta.

Jos pelkäät kotimatkaa ja kaikkea sitä, mitä se edustaa, Dearmon suosittelee tarttumaan lennon aikakauslehtiisi ja käyttämään sitä työkaluna seuraavan matkan suunnittelussa kotilennollesi. Kun pystyt odottamaan seuraavaa matkaa heti, kun kosketat kosketusta, voit olla tekemättä kotona olemisen todellisuutta, hän sanoo.