Meillä on joitain ainesosia tietää meidän pitäisi syödä niin usein kuin mahdollista: tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, kokojyvät , pähkinät , pulssit ja kaikki muut ravitsevat kasviperäiset elintarvikkeet, jotka olemme sisällyttäneet tähän terveellisimpien päivittäisten ruokien yhteenvetoon. Todellakin, osoitteessa Todella yksinkertainen , olemme hyvinvoinnin kannalta myönteisiä - me kuulemme mieluummin kaikista herkullisista tavoista, joilla voimme syödä enemmän terveyden parantamiseksi. Pysymme ikuisesti maltillisuus on avain -leirissä.

Sanotaanko, onko olemassa elintarvikkeita, joita meidän pitäisi yrittää välttää terveydellisistä syistä? Rekisteröityneiden ravitsemusterapeuttien luettelon mukaan tietysti on.

Tässä ovat 15 ruokavalion asiantuntijaa, jotka väittävät välttävänsä aina kun mahdollista, ja suosittelevat, että tekisimme saman. Jos jotkut näistä ovat jääkaapissasi juuri nyt, älä huoli. Tasapaino on kaikki - yritä vain syödä niitä joka päivä.

kuinka puhdistaa simpukat ja simpukat

Vastaavia tuotteita

1 Mahdoton hampurilainen - ja mikä tahansa muu pitkälle jalostettu ateriankorvike

'' Ruoka, jota sinun tulisi välttää, on kaikkea, mitä et voi kuvitella kasvavan ja jota isovanhempid isoäitisi ei tunnista '', sanoo Natalie Forester, RDN . 'Jos sinulla on pakattu tuote, jonka haluat kuluttaa, tarkista ensin ainesosat ja kysy itseltäsi, voinko kuvitella tämän ainesosan kasvavan? Kysy sitten aina niin viisasta isoisoisoisoisänne hengestä, tietääkö hän jokainen ainesosa - ja siirry sieltä eteenpäin. '

Forester korostaa esimerkkinä mahdotonta hampurilaista. 'Läpäisikö se testin? Ei, ei se ei. ' Mahdotonta hampurilaisen ainesosat yhdessä muiden kasvipohjaisten hampurilaisten kanssa ovat usein erittäin jalostettuja ja edistävät tulehdusta ihmiskehon soluissa ja kudoksissa, mikä voi johtaa sairauksiin ja toimintahäiriöihin. '' Itse asiassa, mennään eteenpäin ja lisätään ateriakorvaus, Soylent, tähän luetteloon. Meidän pitäisi työskennellä kehon kanssa vastaan ​​kehon huijaaminen? Hyvin ilmaistu.

kaksi Pakatut evästeet, piirakat, leivonnaiset ja keksit

Ne voivat olla käteviä ja maukkaita, mutta pitävät kiinni kotitekoisesta lajikkeesta. Miksi? Mukaan Mia Syn, MS, RDN, on todennäköistä, että nämä ruokakaupan herkut sisältävät transrasvoja. 'Ne lisätään auttamaan pidentämään säilyvyyttä ja parantamaan tuotteiden makua ja rakennetta kustannustehokkaalla tavalla', hän selittää. 'Transrasvojen kulutusta ei ole turvallista, koska se voi lisätä monien kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen, riskiä.' Siksi he ovat teknisesti kielletty Yhdysvalloissa ja monissa muissa maissa. On kuitenkin tärkeää huomata, että vaikka pakkaus sisältää 0 grammaa transrasvaa, se ei aina ole. Yhdysvalloissa, jos elintarvikkeessa on alle 0,5 grammaa transrasvaa annoksessa, elintarvikemerkintä voi lukea 0 grammaa transrasvaa. Siksi on tärkeää tunnistaa ja välttää elintarvikkeet, jotka saattavat sisältää sitä riippumatta.

3 Valkoinen leipä ja muut puhdistetut jyvät

Vilja koostuu kolmesta osasta: leseet, alkio ja endospermi. Leseistä löytyy kuitu. Ideä löytyy suurin osa ravintoaineista. Endospermi on viljan tärkkelysosa, josta löydät suurimman osan hiilihydraateista. Kun jyvä käsitellään tai puhdistetaan, ne poistavat sekä leseet että alkion, jättäen vain endospermin. 'Se tarkoittaa, että menetit melkein kaikki kuidut ja ravintoaineet pitämällä vain hiilihydraatit ja kalorit. Siksi puhdistetuilla tärkkelyspitoisilla tuotteilla, kuten valkoinen leipä, valkoinen riisi, keksejä ja bageleja, on vähän ravintoarvoa eikä niissä ole kuitua verensokerin hallintaan, selittää Rebekah Blakely, RDN . Vaihtoehtona Blakely suosittelee sen sijaan, että valitset täysjyvä- tai itäväviljaleivät, säkit, keksejä, ruskeaa riisiä tai quinoaa.

LIITTYVÄT : Tämä on terveellisin leipätyyppi rekisteröidyn ravitsemusterapeutin mukaan

4 Sooda

Nämä makeat juomat lisäävät a paljon sokeria ja kaloreita päivittäiseen saantiisi, eikä niillä ole ravintoarvoa. 'Sokerista on helppo lisätä muutama sata kaloria, jos sinulla on 1-2 virvoitusjuomia päivässä', sanoo Mascha Davis, MPH, RDN . Blakely on samaa mieltä lainaamalla JAMA: n äskettäin tekemä tutkimus osoittaa, että sekä sokerilla makeutettujen että keinotekoisesti makeutettujen virvoitusjuomien kulutukseen liittyy suurempi kuolleisuusriski. 'Sodalla on monia kaatumisia ja nolla lunastavaa ominaisuutta', hän sanoo. Joitakin haitallisia aineosia ovat mm. Karamelliväri (liittyy syöpään), fosforihappo (säännöllinen altistuminen on haitallista hampaillesi) ja runsaasti fruktoosia sisältävä maissisiirappi (liikalihavuuteen liittyvä). 'Sokerilla makeutetuilla versioilla on kaikki ylimääräisen sokerin kulutuksen terveysriskit, kun taas ruokavalioversiot sisältävät keinotekoisia makeutusaineita (sukraloosi, aspartaami), jotka liittyvät lukuisiin terveysongelmiin', Blakely lisää.

Sen sijaan sekä Davis että Blakely suosittelevat veden valitsemista aina kun mahdollista. Jos kaipaat jotain mauttavampaa, kokeile teetä tai kuohuvettä, joka on maustettu luonnollisesti hedelmillä, kuten La Croix.

5 Hiiltynyt liha

Kun liha - mukaan lukien naudanliha, sianliha, kala ja siipikarja - kypsennetään korkeissa lämpötiloissa ja / tai altistuu savulle, syöpää aiheuttavien kemikaalien muodostuminen lisääntyy. Näitä kemikaaleja kutsutaan heterosyklisiksi amiineiksi (HCA) ja polysyklisiksi aromaattisiksi hiilivedyiksi (PAH). Ne on yhdistetty lisääntyneeseen syöpäriskiin sekä eläinkokeissa että ihmisen epidemiologisissa tutkimuksissa '', Blakely selittää. Kun kypsennät korkeammissa lämpötiloissa, vältä pitkää kypsennysaikaa (vältä 'hyvin tehtyjä' lihoja) ja altistumista avotulelle ja poista hiiltyneet annokset ennen syömistä.

6 Maustetut välittömät kaurapuuropaketit

Oletko koskaan verrannut maustetun kaurapuuropakkauksen sokeripitoisuutta tavalliseen kauraan? 'Tavallisessa kaurassa on 0-1 grammaa sokeria, kun taas maustetussa pakkauksessa on usein 11-14 grammaa sokeria', Blakely huomauttaa. Koska suurin osa näistä sisältää hyvin vähän (jos on) todellisia hedelmiä, suurin osa tästä sokerista on lisättyä sokeria. 'On suositeltavaa, että pysymme alle 25 grammassa päivässä lisättyjä sokereita. Se tarkoittaa, että sinulla on jo puolet päivän sokerista yhdellä 150 kaloria sisältävällä kaurapuuropakkauksella! ' Lisäksi pikakauralla on korkeampi glykeeminen indeksi kuin tavallisella kauralla (66 vs. 55), mikä tarkoittaa, että kehosi hajottaa ne nopeammin ja verensokerisi nousee enemmän ja nopeammin.

Aloita aina tavallinen kaura. Sitten, lisää makua, lisää ne tuoreilla hedelmillä, pähkinöillä, siemenillä ja mausteilla (kuten kaneli, muskottipähkinä, inkivääri tai vaniljauute). 'Voit silti keittää tavallisia kauroja mikroaaltouunissa tarvittaessa 1-2 minuutissa - ja jos haluat todella pitää kiinni kaurapuuropakkauksista, valitse alkuperäinen maustamaton versio', hän sanoo.

7 Rasvaton jäätelö

'Tiedän, että ihmiset rakastavat syödä tuopin' jäätelöä ', jossa on vain 280 kaloria, mutta se ei ole minulle' ', Frances Largeman-Roth, RDN, tekijä Syöminen värillisenä . `` Nämä dieettijäätelöt sisältävät joitain ainesosia, joita todellinen jäätelö tekee (maitoa, kermaa ja sokeria), mutta sitten ne lisäävät pelottavan määrän kaloreittomia makeutusaineita ja kumia. '' Sen sijaan Largeman-Roth suosittelee menemään oikeaan, täysrasvaiseen jäätelöön. 'Kyllä, sanoin sen. Koska tässä on asia: Haluat pitää kiinni puolen kupin annoskokosta, mutta kun se on todellinen kauppa, se on erittäin tyydyttävää. Palvelen minun pienessä vintage-lasissa, joka näyttää todella täynnä tuon puolikupin tarjoilua. Ja syön sen hitaasti ja nautin jokaisesta rikkaasta lusikasta. '

8 Vähennetty rasvainen maapähkinävoi

Monet ihmiset ajattelevat tekevänsä terveellisemmän valinnan syömällä vähärasvaista maapähkinävoita, mutta Blakelyn mukaan täysrasvainen versio on todella terveellisempi . 'Kyllä, maapähkinävoi on noin 70 prosenttia rasvaa, mutta se on ensisijaisesti kertatyydyttymätöntä rasvaa, joka on sydämen terveellistä ja saat hyvän lähteen rasvaliukoista E-vitamiinia, antioksidanttia, joka on tärkeä silmien, sydämen ja immuunijärjestelmän terveydelle', hän sanoo. Lisäksi kun valmistajat poistavat rasvan maapähkinävoista, ne lisäävät yleensä enemmän suolaa ja / tai sokeria maun parantamiseksi. Nämä ovat lisäyksiä, joilla ei ole ravintoarvoa.

9 Kumimainen karkki

'Luota minuun, kumit olivat ennen minun hoitoni, kun olin stressaantunut lehden toimittaja', sanoo Largeman-Roth. Himoin heitä myös kahden ensimmäisen raskauden aikana. Mutta tajusin, että sain juuri paljon sokeria ja useimmissa tapauksissa myös keinotekoisia värejä ja makuja. Joten lopetin heidät. '

talviuntuvatakki turkishupulla

Sen sijaan, kokeile pakastettuja viinirypäleitä. `` Jos tarvitset jotain makeaa, jota voi syödä tuon Netflix-juoman aikana, ravitsemusterapeutti tilasi joukon pakkasrypäleitä. '' Ne ovat tyydyttäviä, herkullisia ja tarjoavat luonnollisen makeuden ilman lisättyä sokeria. Jäädytettyjä rypäleitä on myös erittäin helppo valmistaa: Huuhtele ja tyhjennä ne ja aseta evästearkille. Pakasta kaksi tuntia ja nauti. (P.S. He tekevät myös upeita jääkuutioita).

10 Ranch-pukeutuminen

'Vältä kermaisia ​​kastikkeita, kuten karjatilakastiketta tai majoneesipohjaisia ​​kastikkeita', Davis suosittelee. Ne ovat runsaasti rasvaa ja voivat lisätä paljon kaloreita muuten terveelliseen ateriaan. Valitse oliiviöljy, jossa on etikkaa, kevyemmäksi ja terveellisemmäksi vaihtoehdoksi.

miten kerrot minkä kokoisen sormuksen käytät?

yksitoista Valmiiksi tehty Trail Mix

Mukaan Maggie Michalczyk, RDN , valmiiksi valmistetut trail-seksipussit sisältävät usein lisättyjä öljyjä, mahdollisesti jopa osittain hydrattuja öljyjä. `` Sen sijaan pidän tekemästä omaa yhdistämällä saksanpähkinöitä, tumma suklaalastuja, kurpitsansiemeniä ja ilmalla ponnahtavaa popcornia makeaan ja suolaiseen seokseen. Saksanpähkinät sisältävät hyödyllisen sekoituksen kasvipohjaista proteiinia ja hyviä rasvoja, mukaan lukien monityydyttymättömät rasvat, kuten omega-3, jotka auttavat täyteläisyydessä, ja kurpitsa siemenet sisältävät hyödyllistä magnesiumia. '

12 Ruoat, joissa on sokerialkoholeja

Sokerialkoholeja - kuten ksylitolia, erytritolia, sorbitolia ja maltitolia - esiintyy usein baareissa, karkeissa ja muissa tuotteissa, joissa on merkintä 'sokeriton' tai 'ei sokeria lisätty'.

'Sokerialkoholit ovat osittain vastustuskykyisiä ruoansulatukselle ja suurina määrinä kulutettuna voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä ja ripulia', sanoo Michalczyk (yikes). `` Herkän vatsan omaavana henkilönä väldin kaikkia sokerialkoholeja sisältäviä ruokia.

13 Pakastetut tavalliset ateriat

Useimmat tavalliset pakastetut illalliset sisältävät runsaasti natriumia, kaloreita ja eivät ole kovin ravitsevia. 'Kun etsin kätevää tapaa valmistaa nopea ja ravitseva ateria, tartun rehelliseen maapähkinäperunaan, koska ne ovat erinomainen A-vitamiinin lähde, runsaasti kuitua ja ne on valmistettu aidoista ainesosista ja ei keinotekoisia makuja, värejä tai säilöntäaineita '', Michalczyk sanoo.

LIITTYVÄT : Rekisteröityneen ravitsemusterapeutin mukaan terveellisimmät pakastetut ateriat, joita voit ostaa

14 Friteeratut ruoat

Davisin mukaan 'Friteeratut ruoat - kuten perunat, maissikoirat tai jopa falafelit - ovat pahimpia asioita, joita voit tilata syömällä ulkona ravintoloissa.' Syvä paistaminen lisää kaloreita ja tyydyttyneitä rasvoja moniin elintarvikkeisiin, jotka muuten olisivat terveellisiä. Sen sijaan Davis suosittelee menemään ruokiin, jotka on paistettuja, paahdettuja tai höyrytettyjä ja sisältävät vihanneksia ja proteiineja.

viisitoista Hedelmät tanskalaiset

Hiutaleita leivonnaiset ja hilloinen hedelmäinen keskus tekevät tästä erittäin makean ja herkullisen aamuherkun. 'Saan sen - mutta noin 300 kaloria ja 7 grammaa tyydyttynyttä rasvaa plus 19 grammaa sokeria, se ei todellakaan ole päivittäinen hemmottelu', sanoo Largeman-Roth. Hän ehdottaa vaihtamista Health Warrior Strawberry Shortcake Chia -baarissa napata-mennä-aamiaiseksi. '' Kun kaipaat jotain hedelmäistä ja haluat jotain, joka tuntuu herkulliselta, tämä palkki tarkistaa kaikki ruudut. Tuore mansikan maku maistuu makealta, mutta pureskeltavassa baarissa on vain 3 grammaa sokeria ja vain 100 kaloria. Ensisijainen ainesosa on chia-siemenet, jotka tarjoavat terveellisiä rasvoja ja kuituja.