16 älykästä hakkeria työelämän parantamiseksi

Kun vietät suurimman osan päivästäsi töissä, haluat olla sellainen onnellinen ja keskittynyt kuin mahdollista - mikä voi olla vakavasti vaikeaa kovassa härkätaistelussa, häiritsevässä avoimessa suunnitelmassa, tukossa kennossa tai jääkylmä toimisto . Yhdistä vähemmän kuin ihanteelliset toimistoympäristöt, joilla on henkilökohtaista epämukavuutta esimerkiksi selkäkipu , väsymys tai vakava stressi ja näet varmasti mielialan ja tuottavuuden laskun työssä.

Äskettäin työpaikan hyvinvointitutkimus Future Workplace and View totesi, että työskentelevät ammattilaiset arvostavat hienoja etuja, kuten pöytäjalkapallopöytiä ja trendikkäitä välipaloja, paljon vähemmän kuin he arvostavat luonnollisesti kirkkaita, puhtaita ja hyvin ilmastoituja työtiloja. Valitettavasti kaikilla toimistoympäristöillä ei ole hyvää ilman ja veden laatua, hyvää valaistusta, runsaasti ikkunoita ja mukavia tempoja kaikille.

mikä näistä taivaallisista tapahtumista tapahtuu noin 4. heinäkuuta

Mutta riippumatta toimistosi kokoonpanon sudenkuopista, ota asiat omiin käsiisi, jotta työtila toimii sinulle. Näin voit luoda kodikkaan ja terveellisen työpöytäalueen, jotta voit olla paras itsesi työssä.

LIITTYVÄT: 6 älykästä tapaa saada pieni kotitoimistosi toimimaan sinulle

Vastaavia tuotteita

1 Mukauta istuma-asentoa mukavuuden vuoksi

Säädä tuolisi korkeutta pitämään reidet yhdensuuntaisia ​​lattian kanssa ja yritä istua painosi ollessa tasapainossa, kertoo Jonathan Puleio, New Yorkin ergonomi. Pidä sama istuma-asema koko päivän voi johtaa alaselän epämukavuuteen; jos mahdollista, avaa tuolisi selkänoja ja löysää kireyttä, jotta voit siirtää ryhtiäsi usein, hän sanoo. Keskitä tietokoneesi näyttö edestäsi - tekstin ylimmän rivin tulee olla silmien korkeudella tai hieman sen alapuolella. Ja käytä langattomia kuulokkeita langattomien sijasta, jotta kaulasi liikkuu vapaasti.

kaksi Käytä lämpöä selkäkipujen helpottamiseksi

Jotta voisit lisätä energiaa ja vähentää kipua, pidä kädessäsi sähkölämmitystyynyä tai vesipulloa, kertoo akupunktioalan ammattilainen Kerry Boyle Montpelierista, Vermontista. Täytä pullo kuumalla vedellä kahviasemalta koko päivän ajan.

3 Kokeile akupainetta jännityksen lievittämiseksi

Vain yksi huomaamaton liike voi auttaa rauhoittamaan hermostoa ja vapauttamaan lihasjännityksen. Paina peukalosi, kynsi alaspäin, kulmakarvojen väliseen tilaan ja kierrä sitä pienissä ympyröissä.

4 Sijoita hyviin kuulokkeisiin häiriöiden virittämiseksi

Korvan yli otettavat melua vaimentavat kuulokkeet ovat mukava vaihtoehto, ja niistä on tullut yleinen signaali 'Ole hyvä ja älä keskeytä minua', sanoo New Yorkin kaupallisen kiinteistöyhtiön SquareFootin perustaja Jonathan Wasserstrum. (Wasserstrum, joka istuu keskellä 60 hengen tilaa, vannoo Sony H900N Hi-Res -ääntä vaimentavat kuulokkeet, 300 dollaria; sony.com .)

Jos et pidä siitä äänieristetystä tunnelmasta, kokeile pienempää korvassa olevaa Apple AirPods Prota (250 dollaria; apple.com ), jonka avulla voit hallita, kuinka paljon melua estetään, kertoo Thomas Bradbury, muusikoiden tietokannan GetSongkey tekninen johtaja.

LIITTYVÄT: Kuinka käsitellä 5 erittäin ärsyttävää työtoveritilannetta

5 Hanki alueellinen matto äänenvaimennukseen

Lisää pieni matto kuutioosi tai ripusta huopataide seinillesi vaimentamaan melua, sanoo Room & Board Business Interiors -yrityksen Nicole Gaynor. Työpöydällesi kiinnittyvät tietosuojajakajat, kuten VaRoom Acoustic Desktopin yksityisyysjakaja (alkaen 79 dollaria; amazon.com ), voi vaimentaa ääntä ja suojata sinua näköhäiriöiltä.

6 Säädä tuntia

Kysy esimieheltäsi, voitko tulla tunti aikaisemmin, ennen kuin vilske alkaa, vai työskennelläkö kotona yksi päivä viikossa. Jos pystyt, rakenna aikataulusi meluisten aikojen ympärille: Pidä kokoukset poissa työpöydältäsi, kun naapurit ovat yleensä kaikkein puhuttelevimpia, ja pyrkikää olemaan istuimellanne hiljaisempina aikoina, kun kaikki hukkuvat alas.

7 Luo visuaalinen este

Joskus tarvitset enemmän kuin kuulokkeet ja pienet välilevyt. Sijoita rehevää vehreyttä estämään ja virkistämään työtilaa. Pothos-kasvit, käärmekasvit, hämähäkikasvit ja lohikäärmepuut voivat kukoistaa sisätiloissa ilman auringonvaloa, kertoo Beam & Bloom -yrityksen omistaja Noel Gatts Bloomfieldistä New Jerseystä.

8 Kokeile meditaatiota pysyäksesi kohdennettuna

Odottamattomat pudotukset, Google-keskustelut ja Löysät pingot tapahtuvat …paljon. Ne saattavat tuntua vaarattomilta ja väistämättömiltä, ​​mutta Kalifornian yliopistossa Irvine -tutkimuksessa todettiin, että palaaminen raiteilleen kestää noin 23 minuuttia, kun tehtävä keskeytetään. Se voi todella lisätä ja haitata tuottavuutta. Vaikka häiriötekijöitä on vaikea hallita käyttöliittymässä, voit auttaa kouluttamaan itsesi palautumaan nopeasti niistä meditaatiolla sovelluksella, kuten Pysäytä, hengitä ja ajattele (ilmainen; iOS ja Android). 'Mielesi vaeltaa luonnollisesti', kertoo Vish Chatterji, The Business Casual Yogi -autokirjailija. 'Autat vähentämään aikaa, joka kuluu tarkentamiseen.'

kuinka usein kuumaöljyhoito tulee tehdä

LIITTYVÄT: Haluatko kouluttaa aivosi lopettamaan viivyttelyn? Lue nämä neurotieteilijän vinkit

9 Tee itsestäsi väliaikaisesti poissa käytöstä

Hiljennä ilmoituksesi, aseta Älä häiritse -merkki työpöydällesi tai ovellesi ja jätä poissaoleva viesti Slack- ja IM-kanavillesi ('Aivoni tarvitsevat täyden tehon juuri nyt. Palaa pian takaisin'). Kun se ei toimi - eikä se aina - ole ennakoiva ja ajoita keskustelu uudelleen. Kerro työtoverillesi, että haluaisit saada kiinni tiettyyn aikaan myöhemmin samana päivänä.

10 Vähennä potentiaalisia allergeeneja

Puhdista puhelin, työpöytä, lamppu ja kaikki pöydän lisävarusteet orgaanisilla pyyhkeillä muutaman kerran viikossa (tai joka päivä, jos olet aivastava). Käsittele pölynkeräyskuidut, kuten tuolisi verhoilu, käsinimurilla. Shark Wandvac (116 dollaria; amazon.com ) on tarpeeksi pieni säilytettäväksi työpöydän laatikossa. Jos sinulla on hilse-allergioita, keskustele työnantajasi kanssa vaatekaapin nimeämisestä lemmikkieläinten omistajille, sanoo arkkitehtuuritoimiston HOK sisustusjohtaja Tom Polucci.

yksitoista Puhdista ilma suodattimella

Harkitse sijoittamista laitteeseen, kuten LG Puricare Mini Air Purifier (199 dollaria; lg.com ), joka tarkistaa myös ympäröivän ilmanlaadun Bluetooth-kumppanisovelluksen avulla. Eteeriset öljyt voivat peittää jatkuvasti muuttuvat hajut, jotka usein täyttävät kiireisen toimiston (mikroaaltouuni lohi, kuka tahansa?). Jos sinulla ei ole diffuusorin työpöytätilaa, toimii muutama tippa mielialaa parantavaa piparmintun eteeristä öljyä kulhossa kuumaa vettä, kertoo Spoakin sisustaja Tori Perlstein, online-kodinsisustuspalvelu. Suorita ideasi ensin pöytäpuolelta, jos joku on herkkä tuoksulle.

12 Anna silmäsi tauko koko päivän

Fluoresoiva valaistus on kirkas ja tuottaa paljon sininen valo , mikä voi saada sinut kurkistamaan ja aiheuttaa silmäsi kipeä '', sanoo optometristi Dora Adamopoulos Alexandriasta, Virginia. Noudata 20/20/20 sääntöä, hän sanoo: Katso 20 minuutin välein jotain noin 20 metrin päässä 20 sekunnin ajan. Laita muistutus muistiinpanoon.

13 Hanki tehtävävalo

Olettaen, että et voi muuttaa loisteputkivaloa, kokeile säädettävää lamppua valaisemaan paperipohjaista työtä, Puleio kertoo. Etsi himmennettävä, jotta voit hallita kirkkautta ja käytä LED-lamppua, joka auttaa minimoimaan häikäisyn.

14 Käytä kerroksia

Työntekijät keskittyvät paremmin ollessaan mukavassa lämpötilassa, todettiin toisessa Cornellin yliopiston tutkimuksessa. Pidä pusero työpöydälläsi 'toimistokerroksena'. Jos tulet helposti kuumaksi, syleile hihaton kuori; käytä sitä paitojen, bleiserien tai villapaitojen alla, jotka voit poistaa paahdettuasi.

viisitoista Hallitse työtilan lämpötilaa (vähintäänkin)

Ihmiset, joiden ruumiinlämpötila vaihtelee rajusti, voivat harkita pöytätietokoneen lämmitin-tuuletin-yhdistelmää, kuten Dyson Hot + Cool (450 dollaria; dyson.com ). Kylmillä käsillä olevat ihmiset voivat kokeilla lämmitettyä hiirimattoa (20 dollaria; urbanoutfitters.com ). Se on vähemmän haittaa kuin käsineiden käyttäminen - ja tuntuu siltä, ​​että saisit kylpylähoidon, kun kirjoitat vuosineljänneksen raporttia.

LIITTYVÄT: Jos olet aina kylmä työssä, tämä 20 dollarin minitilalämmitin on sinulle

muuhun kuin elintarvikekäyttöön maapähkinävoita varten

16 Mennä ulos

Ei voi olla parempaa korjausta kuin napata 15 minuuttia raitista ilmaa useita kertoja päivässä, oli se sitten todellinen lounastauko tai kävele korttelin ympäri. Päivänvalo voi myös parantaa hyvinvointia Cornellin yliopiston tutkimuksen mukaan. Purista ulkoa, mutta voit; yksi-yhteen-aivoriihistä voi tehdä kävelytapaamisia, Chatterji ehdottaa.

LIITTYVÄT: 8 helppoa tapaa parantaa mielialaasi työssä