Tuntuuko joku muu tällä hetkellä poikkeuksellisen hajallaan? Työ riittää jongleeraukseen sellaisenaan, mutta nyt, pysyä tuottavana, järjestäytyneenä ja emotionaalisesti vakaana työskennellessäsi etänä (ja monissa tapauksissa samanaikainen lastenhoito tai kämppäkavereiden kanssa tekeminen) näyttävät ylitsepääsemättömiltä haasteilta.
Mutta on olemassa tehokas tapa käsitellä tehtävien, pingien ja videopuheluiden digitaalinen aukko; kääntyvät liiketoimintastrategiat; palkkojen leikkaaminen tai supistaminen; uhkaava epävarmuus tulevaisuudesta ; ja yksinkertaisesti puuttuu työtovereiden ja ystävien vahvistava läsnäolo. Tuo menetelmä on tietoisuus.
'' Koska COVID-19: n ja sosiaalisen etäisyyden ottaminen saa meidät tuntemaan ahdistuneita tai hukkua, tietoisuus voi auttaa meitä pysymään muutosten ja epäselvyyksien pohjana ja hallitsemaan emotionaalisia laukaisijoita '', Scott Shute , tietoisuuden ja myötätunnon päällikkö LinkedInissä, joka ottaa mielenterveyden erittäin vakavasti, varsinkin nyt. 'Harjoittelu tietoisuus vähentää stressiä ja lisää tuottavuutta , mikä viime kädessä myötävaikuttaa työntekijän menestykseen sekä työn sisällä että sen ulkopuolella. '
Mindfulness ei ole aikaa vievä, toisimainen ilmiö, jonka luulet sen olevan. Se on jotain, jonka voit tehdä jopa kiireisimmän työpäivän aikana pysyäksesi keskellä, valmistautua suurten tehtävien hoitamiseen ja vain pakenemaan muutaman suloisen minuutin ajan.
'Monet ihmiset ajattelevat tietoisuus on synonyymi meditaatiolle , mutta näin ei ole ', Shute selittää. 'Minä pidän Jon Kabat-Zinn määritelmä: & apos; Mindfulness tarkoittaa huomion kiinnittämistä tietyllä tavalla : tarkoituksella, tällä hetkellä ja tuomitsematta. & apos; '
LIITTYVÄT: 6 meditaatiosovellusta, jotka auttavat sinua pitämään viileän koko päivän, joka päivä
kuinka olla itkemättä sipulia leikattaessa
Jos tosiasia, kuinka tämä on paradoksaalista: Olet todennäköisesti jo harjoittanut tietoisuutta jossakin ominaisuudessa edes tajuamatta sitä.
'Voi herätä joka päivä ja jatkaa rutiiniaan tajuamatta yksinkertaisia rituaaleja, kuten pese kätesi tai aamiaisen valmistaminen ovat tietoisuuden ja myötätunnon käytäntöjä ', Shute sanoo. Joku, joka on intohimoinen joogaan tai pyöräilyyn, voisi myös löytää nämä harjoitukset katartisiksi ja parantaviksi. Meidän on annettava itsellemme tapaa, mitä olemme jo rakentaneet jokapäiväisiin rutiineihimme rituaaleina tai tietoisuuden käytännöinä. '
Shute toistaa, että tietoisuuden lisääminen päivällä ei tarvitse viedä paljon aikaa. Esimerkiksi, ennen sukellusta aamulla, aloita päiväsi muutamalla syvällä, määrätietoisella hengityksellä - hengityksillä, joita todella tunnet, kuuntelet ja huomaat tarkoituksella. Keskipäivä, mene nopealle kävelylle ilman häiriötekijöitä kiinnittäen tarkkaa huomiota viiteen aistiin. Nouse neuvottelupuheluiden väliin saadaksesi suuren, tyydyttävän venytyksen. Niiden avulla voit palata kehoosi, nollata aivosi ja rauhoittaa sympaattinen hermosto (joka laukaisee stressitekijät).
LIITTYVÄT: Ilmaisimet osoittavat, että ansaitsette mielenterveyspäivän (kuten eilen)
parhaat ihonhoitotuotteet punoitusta varten
Hänen opastamassaan LinkedIn-oppiminen kurssi mielenterveydestä ja meditaatiosta työhön, Shute jakaa joitain suosikki tietoisuuden strategioistaan, joita voidaan käyttää erilaisissa työpäivän tilanteissa.
Kehon skannaus
Jos sinulla on 10 tai 15 ylimääräistä minuuttia, Shute rakastaa suositella tekniikkaa, joka tunnetaan kehon skannauksena. 'Kehon, mielen ja mielikuvituksen yhdistäminen mahdollistaa syvemmän keskittymisen', hän selittää ohjattu kehon skannauskäytäntö . Vietät tämän harjoituksen tietoiseksi kehosi eri osista, sekä siitä, miten he tuntevat fyysisesti, että siitä, miten he suhtautuvat henkisesti.
Visualisointi
Visualisointi on toinen tarkkaavaisuuden tekniikka, ja se on hienoa saada itsesi oikeaan mielentilaan tietyssä tilanteessa, olipa kyseessä sitten keskittyminen, ilo, myötätunto tai rentoutuminen. Visualisointi voi olla aluksi hankala käsite, koska se on abstraktimpi ja vaatii mielikuvitusta, joten se auttaa seuraa ohjattua visualisointia . Shute livahtaa usein visualisointikäytännössä ennen kokousta, jossa hänen on esitettävä ja oltava pelinsä kärjessä.
Helpoin koskaan tehty hengitysharjoittelu
Usein myyntipisteet, joihin luotamme, vähentävät stressiä (kävely, harjoittelu, paistaminen, kissan kanssa pelaaminen) eivät ole realistisia vaihtoehtoja kokousten ja tehtävien välillä. Mutta monet tehokkaat tarkkaavaisuusharjoitukset, kuten Shute Kolme hengitystä harjoitus , älä vaadi minkäänlaista taukoa tai edes jättää tuoliasi, mikä tekee siitä ihanteellisen työpäivän taktiikan.
Tarkkailuharjoitus, joka vaatii vain kolme hengitystä ja kestää alle minuutin? Kyllä kiitos. 'Voisin käyttää tätä, jos aion astua kokoukseen, joka voi olla stressaavaa', Shute sanoo johdatus Three Breaths -harjoitteluun .
Ennen kuin kokeilet tätä zoom-puheluiden välillä, etsi hiljainen paikka ja asento, joka on 'mukava, mutta valpas'. Esimerkiksi fyysisen maadoitusviivan tarjoamiseksi Shute pitää parempana tuolia, jonka avulla hänen jalkansa voivat koskettaa lattiaa.
Ensinnäkin hengitä kokonaan, jotta voit aloittaa hengityksen.
- Hengitä hitaasti ja täydellisesti.
- Pidä hengitystäsi yläosassa hetken.
- Hengitä hitaasti ja täydellisesti miettimällä rauhoittava lause, kuten 'päästää irti', kun teet niin.
- Pidä hengitystä alhaalla hetken.
- Toista aloita hengittämällä.
LIITTYVÄT: Esittelyssä Real Simple Relax: helpoin tapa kokeilla ohjattua meditaatiota kotona
voinko käyttää pergamenttipaperia folion sijaan
