Oletko tehnyt uudenvuoden lupauksen? Onnittelut: Tutkimuksen mukaan olet kymmenen kertaa todennäköisemmin muuttanut käyttäytymistä onnistuneesti kuin tekisit, jos et antaisi vuoden alun valaa. Ja ehkä siksi noin 45 prosenttia amerikkalaisista aikuisista soi uudena vuonna päättäväisesti.

Mutta pitävätkö he sen? Tilastojen mukaan lähes puolet luopuu tavoitteistaan ​​kuuden kuukauden kuluessa. Vältä olemasta yksi heistä. Ei ole väliä mitä olet luvannut - laihtua? kunnossa? Säästä rahaa? - nämä neljä vinkkiä auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi.

höyrypesurit koville puulattioille

Ole tarkka

Epämääräiset tavoitteet eivät toimi. Sinun on kehitettävä erityinen toimintasuunnitelma muutoksiin, sanoo tohtori John Norcross, tohtori Changeology: 5 askelta tavoitteidesi ja päätöslauselmien toteuttamiseen (25 dollaria, amazon.com ). Karttaa strategiasi ennen uudenvuoden saapumista. Jos haluat laihtua, kohdista tarkka määrä paineita irrotettavaksi, aseta sitten konkreettiset minitavoitteet ja päivämäärät, jolloin aiot saavuttaa jokaisen niistä. Haluatko säästää rahaa? Määritä määrä, jonka jätät joka kuukausi, ja tunnista eksplisiittiset muutokset käyttäytymisessäsi, jotta saavutat sinne, tarkoittaako se sitten iltapäivän latteen ohittamista tai autonkuljettamista töihin polttoainekustannusten säästämiseksi.

Tee tavoitteestasi julkinen

Jaa muutospäätöksesi ystävien ja perheen kanssa, jotka voivat tarjota tukea, kun heilut ja rohkaisua, kun pidät kiinni päätösvallastasi. Julkiset sitoumukset ovat yleensä menestyvämpiä kuin yksityiset päätökset, Norcross sanoo.

Korvaa huono käyttäytyminen

Älä luota pelkästään tahdonvoimaan, joka auttaa sinua muuttumaan, neuvoo Norcross. Tämä lähestymistapa ei toimi. Rakenna sen sijaan terveellistä käyttäytymistä, joka on yhteensopimaton sen kanssa, jota haluat muuttaa. Joten jos syöminen tavalliseen iltapäivähoitoon on vastoin tavoitettasi pudottaa muutama kilo, koota pieni samanmielinen ryhmä ja sitoudu tekemään nopea, nopea kävely normaalilla välipala-ajallaasi. Joka kerta kun jarrutat huonoa käyttäytymistä, lisää itseluottamustasi kykyynsi tehdä muutos.

Seuraa edistymistäsi

Kirjaa tai kuvaa muutettu käyttäytymisesi. Tutkimukset osoittavat, että tällainen 'itseseuranta' lisää todennäköisyyttä pitää päätöslauselmasi, Norcross sanoo.

Oletko valmis tekemään suunnitelmasi? Tässä on tarkempia vinkkejä:

Kuinka säästää rahaa

Kuinka laihtua

Kuinka vähentää stressiä

Kuinka juoda vähemmän

Kuinka saada parempi kunto

Kuinka päästä eteenpäin työssä

Kuinka parantaa suhteitasi