Sumea päin, keskittymätön tai muuten ei toimi 100 prosentilla? Mineraalit, kasvipohjaiset lääkkeet ja monet keittiössäsi jo olevat elintarvikkeet voivat auttaa. Todella yksinkertainen pyysi luonnollisten terveydenhuollon huippuasiantuntijoiden * aivoja lisääviä valintoja. Tässä on viisi niiden suosittelemaa täydennystä:

paras silmän alla peitevoide tummia silmänalusia

Tärkeää: Jotkut lisäravinteet voivat häiritä reseptilääkkeitä ja OTC-lääkkeitä tai eivät välttämättä ole turvallisia, jos olet raskaana, imetät tai sinulla on sairaus. Tarkista lääkäriltäsi tai apteekista ennen kuin otat niitä.

Butterbur

Ihmiset, jotka täydensivät tätä yrttiä, vähenivät migreenitaajuutta 48 prosenttia neljässä kuukaudessa, löysivät vuoden 2004 Neurologia tutkimus . Ei ole yllätys, että American Academy of Neurology ja American Headache Society antoivat butterburille tason A luokituksen - korkeimman migreenin ehkäisyyn. Tutkijoiden mielestä se voi vähentää päänsärkyä aiheuttavaa tulehdusta.

Annos: 50-75 milligrammaa kahdesti päivässä.

Tarkista tarra: Valitse ote, joka sisältää 7,5 prosenttia petasiinia ja jossa ei ole pyrrolitsidiinialkaloideja, jotka voivat vahingoittaa maksaasi.

Magnesium

Tämä mineraali, jolla on merkitystä satoissa kehon toiminnoissa, voi auttaa estämään migreeniä ja lievittämään unettomuutta rentouttamalla verisuonia ja lihaksia. On myös hyödyllistä, jos sinulla on taipumusta unta häiritseviin jalkakramppeihin.

Annos: 200-400 milligrammaa magnesiumsitraattia päivittäin.

Tarkista tarra: Valitse magnesiumsitraatti. Vältä magnesiumoksidilla varustettuja lisäravinteita, jotka voivat aiheuttaa ripulia.

Melatoniini

Unettomuus? Tutkimukset osoittavat, että melatoniiniannos joka ilta voi auttaa palauttamaan kehosi vuorokausirytmit (sisäisen kellosi) ja parantamaan uneliaisuutta. Melatoniini, joka on hormoni, jota kehosi tuottaa myös itse, toimii tukahduttamalla kortisolia, hereillä olevaa stressihormonia.

Annos: Ota 0,3 - 1 milligramma puolitoista tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos et näe parannusta, nouse vähitellen 3 milligrammaan useiden viikkojen aikana. Lopeta sen käyttö, kun unesi paranee.

Tarkista tarra: Aikavapautuskaavat toimivat parhaiten.

Rhodiola

Tämä voi olla hyödyllisin yrtti, josta et ole koskaan kuullut. Alkuperäinen Euraasialle, se vähentää stressiä ja väsymystä, parantaa henkistä keskittymistä ja taistelee masennusta ainakin tusinan tutkimuksen mukaan. Se näyttää toimivan vähentämällä stressihormoneja, kuten kortisolia.

Annos: Rhodiola voi olla stimuloiva, joten aloita 150–250 milligrammalla joka aamu viiden päivän ajan ja lisää sitten vähitellen 300–500 milligrammaan päivässä.

Tarkista tarra: Valitse uutteet, jotka sisältävät 3 - 5 prosenttia rosaviinia ja 0,8 - 1,0 prosenttia salidrosidia.

Salvia

Tutkimukset osoittavat, että tämä yleinen yrtti täydennysmuodossa parantaa mielialaa ja muistia. Salvalla näyttää olevan positiivinen vaikutus aivojen välittäjäaineisiin.

Annos: 400 milligrammaa päivässä.

* Todella yksinkertainen Luonnollisen terveyden asiantuntijapaneeli:

Suzy Cohen, R.PH., lisensoitu apteekki, toiminnallisen lääketieteen ammattilainen ja kirjan kirjoittaja Huumemuggerit: mitkä lääkkeet ryöstävät elimistöltä välttämättömiä ravintoaineita - ja luonnollisia tapoja niiden palauttamiseksi . ( suzycohen.com )

Tod Cooperman, MD, perustaja ConsumerLab.com , joka tarjoaa riippumattomia ravintolisien testituloksia.

Chris Kilham, Medicine Hunter, Inc: n perustaja ja kirjan kirjoittaja Tarinoita lääketieteestä: Shamaanien, yrttiläisten, mystiikkojen, joogien ja muiden parantajien terveyden salaisuuksien jäljittäminen . ( medicinehunter.com )

Tieraona Low Dog, M.D., Yhdysvaltain Pharmacopeial Convention -ravintolisävalintakomitean puheenjohtaja, kirjoittaja Terve kotona: Parane ja pysy hyvin ilman lääkemääräyksiä , ja entinen Valkoisen talon täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen politiikan valiokunnan jäsen. ( drlowdog.com )