Inhoamme olla samppanjakuplaasi räjähtäviä, mutta alkoholin nauttiminen voi pilata mahdollisuuden saada kunnollista yötä. Vaikka on houkuttelevaa ottaa uusi lasillinen jotain rentoutua ja hemmotella, ajatus siitä, että alkoholi auttaa sinua nukahtamaan ja nukahtamaan, on iso vanha myytti . Todellisuudessa cocktaileja tai lasillisen viiniä juuri ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa tuhoja unisyklisi aikana, vaikka se nukahtaisi aluksi. Tästä syystä juominen ennen nukkumista paremman unen edistämiseksi on itse asiassa täysin haitallista.
Alkoholi herättää sinut yöllä.
Vaikka yksi tai kaksi juomaa yöllä voi saada sinut tuntemaan uneliaisuuden ja nopeamman unen alkamisen, nukkumaan meneminen surinalla voi johtaa huonompaan yöuneen. Sisään yksi kattava tutkimus Tutkijat tarkastelivat 20 erilaista tutkimusta ja tulivat siihen tulokseen, että vaikka uni voi tulla helpommin alkoholin käytön jälkeen, heräät lopulta helpommin ja useammin koko yön tai aamuyöllä.
Mukaan Kansallinen unesäätiö , alkoholi voi vaikuttaa normaaliin kemikaalien tuotantoon kehossa, joka laukaisee uneliaisuuden, kun olet ollut hereillä pitkään, ja laantuu, kun olet saanut tarpeeksi unta. Juomisen jälkeen adenosiinin (unia aiheuttavan kemikaalin aivoissa) tuotanto lisääntyy, mikä mahdollistaa nopean unen alkamisen. Mutta se häviää yhtä nopeasti kuin se tapahtui, jolloin sinut herää todennäköisemmin ennen kuin olet todella levännyt. ''
Se voi häiritä REM-unta.
REM-uni, syvin univaihe, on välttämätöntä hyvän yön lepoon. Se on pitkä luettelo eduista , mukaan lukien päivähälytys, parannettu oppiminen ja parempi pitkäaikainen muisti sekä mahdollisuus käsitellä tunteitamme, sanoo Philip Gehrman, PhD, CBSM, apulaisprofessori Pennsylvanian yliopiston psykiatrian osastolta. Alkoholin ongelmana on, että sillä on merkittävä vaikutus alkoholiin syväuni , joka voi vahingoittaa pitkäaikaista muistia ja tehdä meistä ärtyisempiä. 'Pohjimmiltaan alkoholi on REM-suppressantti', Gehrman sanoo. 'Mitä enemmän juomme, sitä vähemmän REM: ää saamme. Kohtuullisuus on avain hauskan yön ja rauhallisen torkun tasapainottamiseen.
Liian monet juomat voivat laukaista närästyksen.
Alkoholin on tiedetty rentoutuvan alempana ruokatorven sulkijalihaksen , vatsasi ja ruokatorven välinen lihas, jonka on tarkoitus olla kiinni, paitsi kun nielet ruokaa. Kuitenkin, kun heität liian monta juomaa sekoitukseen, lihas voi rentoutua ja pysyä auki liian kauan, jolloin mahahappo palaa takaisin, mikä johtaa polttavaan tunteeseen. Valitettavasti kofeiinilla voi olla samanlainen vaikutus, joten jos alkoholin poistaminen ei vähennä närästystäsi, kannattaa ehkä vähentää sitäkin.
LIITTYVÄT: 8 yleistä univirhettä, jotka maksavat sinulle, unikonsultin mukaan
Se lähettää sinut kylpyhuoneeseen.
Vaikka sinetin rikkominen voi olla täydellinen myytti, alkoholin vaikutus virtsarakoon on todellinen. Tosiasia on, että alkoholin, diureetin, käyttö voi saa sinut menemään enemmän . Kehomme tuottaa yleensä vähemmän virtsaa yöllä kuin koko päivän, jolloin voimme nukkua noin 6-8 tuntia keskeytyksettä. Alkoholin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi kuitenkin saada meidät heräämään keskellä yötä halun mennä, mikä häiritsee unisykliämme.
Alkoholi tekee ei sekoita nukkumistukien kanssa.
Riippumatta siitä, otatko reseptin vai nojatko muihin unihäiriöihin, niiden sekoittaminen alkoholin kanssa voi olla haitallista ja joskus suorastaan vaarallista. Sekä alkoholi että useimmat unilääkkeet kohdistuvat välittäjäaineeseen GABA, mikä rauhoittaa hermostollista toimintaa. Koska monet unihäiriöt ja alkoholi kohdistuvat samaan hermojärjestelmään, liikaa juominen voi muuttua kohtalokkaaksi yhdistelmäksi, joka estää selviytymisen kannalta välttämättömiä aivojen osia, kuten hengityksen ja sydämen lyönnin, Gehrman sanoo. Vaikka monilla uusilla unilääkkeillä ei välttämättä ole yhtä suurta riskiä, turvallisin veto on koskaan sekoittaa minkäänlaista unihäiriötä alkoholiin.
Etsitkö terveellisempää unihäiriön vaihtoehtoa yönsuojalle? Tiede sanoo, että lämpimän suihkun tai kylvyn ottaminen lähellä nukkumaanmenoaikaa voi edistää parempaa yötä .
