5 merkkiä olet uupuneempi kuin ymmärrät - plus helppoja tapoja levätä

Sinun ei tarvitse lääketieteellistä tutkintoa, jotta tiedät miltä väsynyt (jopa väsynyt koko ajan) tuntuu. Oireet ovat ilmeisiä, varsinkin jos sinulla on ollut huono yöunet, työskennellyt läpi yön hankkeen toteuttamiseksi tai ylittänyt aikavyöhykkeen tai kaksi ja taistelet jet lag -tapahtumassa.

Pieni väsymys on jopa normaali osa melkein kaikkien päivää. Tämä johtuu siitä, että noin 45-60 minuuttia syömisen jälkeen kehosi tuntuu luonnollisesti lievästi tyhjentyneeltä. Kehosi ohjaa energiaa ruoan sulattamiseksi, sanoo MD-johtaja Jacob Teitelbaum, hallituksen sertifioitu internisti ja kirjoittaja Väsyneestä fantastiseen, Väsymys ja fibromyalgian ratkaisu, ja suosittu ilmainen älypuhelinsovellus Cures A-Z. Väsymys voi ilmetä jopa kiireisen työpäivän tai kovan harjoittelun jälkeen.

Vaikka pilaantumisen tunne on ilmeinen lopputulos joistakin yllä olevista skenaarioista, on joitain muita väsymysoireita, jotka eivät välttämättä ole niin ilmeisiä - aivan kuten jotkut merkkejä stressistä eivät aina ole helposti tunnistettavissa. Joissakin tapauksissa saatat vaarantaa terveytesi, jos et näe dokumenttia ja aloitat selvittämisen miten lopettaa väsymyksen tunne. Joten milloin sinun pitäisi tarkistaa? Jos se häiritsee merkittävästi elämääsi, tarkista, tohtori Teitelbaum sanoo.

Mitkä oireet saattavat osoittaa, että olet väsyneempi kuin ymmärrät - ja että kyse ei ole vain unen puutteesta? Tässä on viisi:

kuinka paljon annat juomarahaa hierojalle kylpylässä

Nukut helposti päivällä.

Jos nukahdat katsellessasi televisiota tai mikä vielä pahempaa, nyökkää tai torkkua ajon aikana, on aika vaihtaa tapaa. Tämä viittaa siihen, että et saa riittävästi syvää unta yöllä, tohtori Teitelbaum sanoo. Korjaa ongelma varmistamalla, että saat vähintään kahdeksan tuntia yössä. Jos nukut riittävästi ja sinulla on edelleen näitä oireita, tarkista lääkäriltäsi; uniapnea voi olla syyllinen.

Sinusta tuntuu tuskallinen.

Tiukat lihakset plus väsymys? Se voi olla punainen lippu. Kun kehossasi on energiakriisi, se saa lihakset lukittumaan lyhennettyyn asentoon, tohtori Teitelbaum sanoo. Lihakset ovat loppujen lopuksi kuin jousi ja tarvitsevat enemmän energiaa venyttääkseen niitä supistumiseen nähden, mikä on yksi syy siihen, että ne kiristyvät harjoittelun jälkeen. Tiukkojen lihasten ja väsymyksen yhdistelmä voi tarkoittaa, että on ongelma estää kehoasi tuottamasta tarvitsemasi energiaa. Kipujen vähentämiseksi kokeile liota lämpimässä kylvyssä Epsom-suolojen tai laventeliöljyn (tai molempien) kanssa. Jos tarvitset nopeamman korjauksen, kokeile suuntatyynyä.

Sinulla on aivosumua.

Yllätys! Suolistosi mikrobiomi, jota jotkut asiantuntijat kutsuvat toiseksi aivosi, saattaa puhua. Unohtavat hetket voivat olla merkki epätasapainosta mikrobiomista, sanoo MD Raphael Kellman, Kellman Wellness Centerin perustaja New Yorkissa. Todennäköiset syylliset ovat jalostetut elintarvikkeet, antibiootit, sokeri ja kemialliset lannoitteet. Tämän torjumiseksi tohtori Kellman suosittelee, että ruokavaliosi lisätään esi- ja probioottiset elintarvikkeet - kokonaiset inuliinipitoiset elintarvikkeet ovat hyviä prebioottisia lähteitä, ja niihin sisältyy parsaa, porkkanaa, jicamaa ja purjoa, kun taas fermentoidut elintarvikkeet, kuten hapankaali, kimchi ja suolakurkku ovat probioottisia voimalaitoksia.

Saat ripustaa ja sokerihalusi eivät ole hallinnassa.

Saatat syyttää tätä kuukautisistasi, mutta voi olla toinen syy, nimittäin lisämunuaisen ongelmat, jotka auttavat kehoasi torjumaan stressiä ja väsymystä. Tämä viittaa siihen, että lisämunuaisen stressin käsittelijä rauhoittuu, tohtori Teitelbaum sanoo. Yritä välttää sokeria (helpommin sanottavaa kuin tehty) tai tee se, että nukut kahdeksan tuntia joka ilta vähentääksesi himoja, jotka voivat laukaista liian vähän unta. Kuppi lakritsi-teetä joka aamu voi myös auttaa, tohtori Teitelbaum sanoo.

Sinulla on nenän tukkoisuus tai ärtyvän suolen oireyhtymä.

Kaasu, turvotus, ripuli, ummetus ja jopa nenän tukkoisuus allergioiden tai vilustumisen ulkopuolella voivat tarkoittaa, että Candida tai hiivan liikakasvu kuluttaa energiaa, tohtori Teitelbaum sanoo. Kaksi ratkaisua: Vältä sokeria ja keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko probiootti sinulle sopiva.