Jos yrität aina taistella stressiä vastaan, olet tekemässä kaikkea väärin, Stanfordin psykologi tri Kelly McGonigalin mukaan. Hänen uusi kirja Stressi ylösalaisin , keskittyy siihen, kuinka stressi voi todella olla hyvä sinulle ja kuinka saada hyvä stressi. Kuulemme usein kuinka tappava stressi on sydämellemme, verenpaineellemme ja yleiseen hyvinvointiin. Mutta käy ilmi, että stressi voi olla myrkyllistä vain silloin, kun ihmiset uskoa se vahingoittaa heitä.
Eräässä tutkimuksessa, jonka McGonigal mainitsee kirjassaan, korkea stressitaso lisäsi osallistujia & apos; riski kuolla 43 prosenttia, mutta riski koski vain ihmisiä, jotka myös ajattelivat stressaavan elämänsä vahingoittavan heidän terveyttään. Niillä, jotka ilmoittivat stressistä, mutta eivät tunteneet, että se vahingoitti heitä, oli todellakin pienin kuolemanriski kaikissa tutkimuksessa - jopa pienempi kuin niillä, jotka ilmoittivat vähemmän stressistä.
Muut tutkimukset ovat viitanneet siihen, että sama voi päteä sydänsairauksien ja stressin väliseen yhteyteen, McGonigal sanoo. Kaikki supistuu stressi-ajattelutavaksi, tohtori Alia Crumin keksimä termi tarkoittaa tapaa, jolla koemme stressin. Lyhyesti sanottuna meidän on lakattava ajattelemasta sitä vihollisena. 'Viesti, että stressaava elämä on myrkyllistä, saa sinut tuntemaan, että sinulla on jotain perusteellisesti vialla stressin kokemisen vuoksi tai jos elämässäsi on jotain vikaa', sanoo McGonigal.
Stressin ylösalaisin on käsite, jonka useimmat ihmiset ymmärtävät jollakin tasolla, varsinkin ajatus siitä, että kasvamme vastoinkäymisistä tai että jotain vaikeaa voi viedä meidät lähemmäksi ihmisiä, joista välitämme, McGonigal sanoo. Stressi voi myös auttaa meitä kohtaamaan haasteita ja suoriutumaan paremmin kokeilutilanteissa. 'Jos puhut ihmisille stressin eduista, useimmat ihmiset tietävät sen olevan olemassa', hän sanoo. 'Mutta se ei ole sitä, mistä he ajattelevat stressiä.'
Temppu on muistaa muutama yksinkertainen mielen palautus, kun löydät itsesi stressaavissa tilanteissa. Nämä McGonigalin suosittelemat harjoitukset voivat auttaa sinua muuttamaan stressin jostakin negatiivisesta positiiviseksi, joka hyödyttää sinua:
1. Nimeä ahdistuksesi energiana. Vaikka suurin osa miehistä kokee stressiä vihan muodossa, naiset kokevat ahdistusta stressin seurauksena. Tunnemme fyysisiä oireita, kuten hikoilua, sydämentykytystä ja sitä adrenaliinia. Kun koet nuo oireet, on tärkeää muistuttaa itsellesi, että kehosi toimii kanssasi, ei sinua vastaan. Tutkimukset osoittavat, että ahdistuneisuus voi todella auttaa sinua suorittamaan käsillä olevan tehtävän paremmin - vaikka monet ihmiset uskovatkin päinvastoin, McGonigal sanoo. Joten seuraavalla kerralla, kun tunnet kämmenesi hikoilevan ennen isoa esitystä, kerro itsellesi, että kehosi nousee auttamaan sinua pysymään valppaana ja tekemään parhaansa.
2. Muistuta itsellesi, ettet ole yksin. Kun löydät itsesi hereillä yöllä ja tunnet olevasi masentunut kroonisista huolista, kuten taloudellisista ongelmista tai vaikeasta diagnoosista, ajattele muita, jotka ovat käymässä läpi saman taistelun. 'Kun stressi tuntuu eristävältä, siitä tulee myrkyllistä', McGonigal sanoo. Keskittyminen muihin vastaavanlaisten esteiden edessä on muistutus siitä, että elämäsi ei ole ainutkertainen. Ja tuo ylimääräinen hetki voi luoda pienen hengitystilan sinun ja stressisi välille.
3. Anna kätesi. Seuraavan kerran, kun tunnet olevasi stressiä masentunut, kokeile tätä yksinkertaista temppua: Tee jotain mukavaa ja odottamatonta toiselle. Kääntämällä huomiosi pois itsestäsi ja johonkin suurempaan, voit vähentää ahdistusta ja lisätä toivoa ja rohkeutta, McGonigal sanoo. Sitä kutsutaan taipumukseksi ja ystävälliseksi vastaukseksi, ja se hyvän olon energia voi antaa sinulle paremman näkökulman.
Käden antaessa isompi ei välttämättä tarkoita parempaa. Voit kävellä ystävän koiralla tai yksinkertaisesti hymyillä baristallesi, kun pudotat muutaman ylimääräisen dollarin kärpään. Tärkeintä on, että teet jotain mukavaa, odottamatonta ja säännöllisen vastuusi ulkopuolella. 'On todennäköisempää, että saat tuon toivon ja itseluottamuksen lämpimän hehkun, kun tuntuu siltä, että valitsit sen', sanoo McGonigal.
4. Kiinnitä huomiota muiden huoleen. Kiinnitä huomiota siihen, miten ystäväsi ja perheesi kohtaavat ahdistusta. Kun joku on ahdistunut tulevasta työhaastattelusta, muistuta häntä, että stressi osoittaa, kuinka tärkeä mahdollisuus on. Jakamalla tämän näkökulman ystäväsi voi tehdä saman puolestasi seuraavan kerran, kun tunnet olevasi huolissasi (tai pystyt ehkä tekemään sen itsellesi).
5. Pohdi kasvua. Asuminen tilanteessa, joka ei mennyt suunnitellusti, voi aiheuttaa suurta stressiä. Tällaisissa tilanteissa on hyvä ajatella mitä olet oppinut. Käytä sitä mahdollisuutena pohtia ja kasvaa. Stressin lähestymisellä tällä ajattelutavalla on kaksi etua: Lyhyellä aikavälillä se vie osan negatiivisuudesta huolestasi, jota tunnet. Pitkällä aikavälillä sillä on valta muuttaa tapaa, jolla käsittelet vaikeita tilanteita seuraavalla kerralla. 'Se on helpompaa kuin ihmiset ajattelevat, koska sinun ei tarvitse olla 100-prosenttisesti sitoutuneita', McGonigal sanoo. 'Jopa tietoinen siitä, että yrität, voi vaikuttaa.'
