5 tapaa saada stressi toimimaan sinulle

Olet suurprojektin takana. Lapsesi koulun sairaanhoitaja soitti toisen kerran kolmen päivän aikana. Ja kuten postilaatikkosi yläosassa oleva sähköposti ilmoitti juuri sinulle, unohdit maksaa viime kuukauden sähkölaskun. Voisit piiloutua peitteiden alle - mutta mitä hyötyä siitä olisi? Kuten kumipallo uima-altaassa, pinnan alle työntyvä stressi lopulta palaa takaisin.

Parempi lähestymistapa? Syleile sitä. (Ei, vakavasti.) Stressin kanssa työskentelemisen oppiminen pikemminkin kuin sitä vastaan ​​voi turvata terveytesi, sanoo tohtori Kelly McGonigal, Stanfordin yliopiston terveyspsykologi ja kirjoittaja. Stressi ylösalaisin . Itse asiassa jokapäiväinen stressi voi itse asiassa lisätä immuniteettia, tuottavuutta ja luovuutta nousevan tutkimuksen mukaan. Tarvitaan vain perspektiivin muutos ja muutama muutos päivittäisiin tottumuksiin. Näin saat kaiken irti elämästäsi.

Vastaavia tuotteita

Valkoisia kuutioita mustalla pohjalla Valkoisia kuutioita mustalla pohjalla Luotto: Kenji Aoki

1 Löydä merkitys kysymällä itseltäsi, miltä minusta tuntuisi, jos suurin stressilähteeni katoaisi yhtäkkiä?

Onnellinen ja mielekäs elämä ei ole stressiä. Vuonna 2013 julkaistun vuoden 2013 tutkimuksen mukaan, mitä enemmän stressaantuneet ihmiset pitivät itseään, sitä mielekkäämmäksi he kokivat elämänsä olevan Lehti positiivisesta psykologiasta . Esimerkiksi vanhempana oleminen lisää merkittävästi päivittäistä rasitusta. Mutta se lisää myös mahdollisuuksiasi nauraa ja hymyillä säännöllisesti vuoden 2014 Gallup-Healthways Well-Being Index -tutkimuksen mukaan. (Tärkeä huomautus: Jos kärsit masennuksesta, ohita tämä kysymys ja pyydä mielenterveyden ammattilaisen apua.)

kaksi Helpota ahdistusta yrittämättä rentoutua.

Voisit ottaa hikiset kämmenet ja vatsa täynnä perhosia merkkeinä siitä, että sinun on saatava ahdistuksesi hallintaan, tai voit ajatella niitä kehosi sanomana, että olen valmis tähän haasteeseen. Kun ihmiset pitivät viiden minuutin puheen näkyvästi hylkääville tuomareille, ne, joita oli opastettu tulkitsemaan fyysiset reaktiot hyödyllisiksi (esimerkiksi: Sydämeni sydämestäni osoittaa, että olen innoissani), tunsivat vähemmän ahdistusta ja heillä oli vähemmän merkkejä kardiovaskulaarisesta stressistä kuten korkea verenpaine, verrattuna niihin, joita ei ollut valmennettu, vuonna 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan Kliininen psykologinen tiede .

3 Käytä henkistä stressiä henkilökohtaisen parhaan saavuttamiseksi.

Seuraavan kerran kun olet jännittynyt, muista itsellesi, että stressi voi olla hyödyllistä. Lisätät todennäköisyyksiä, että kehosi reagoi haastavan stressivasteen avulla, mikä lisää mahdollisuuksiasi saavuttaa urheilullinen tavoite, julkaistiin vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa. Lehti urheilu- ja liikuntapsykologiasta . Se lähettää ylimääräistä happea ja ravinteita aivoihin ja lihaksiin, mikä auttaa heitä toimimaan tehokkaammin, kertoo tutkimuksen tohtori Lee J.Moore, tutkija ja urheilun ja liikunnan psykologian luennoitsija Gloucestershiren yliopistossa Yhdysvalloissa. Kuningaskunta.

kuinka ruuvata irti hehkulamppu, joka ei irtoa

4 Paranna luovuutta - Kyllä - viivyttelemällä.

Liian suuri stressi (ajattele joustamattomia määräaikoja ja epärealistisia odotuksia) tappaa luovuuden. Mutta paineen puuttuminen on yhtä todennäköistä, että jätät sinut idean kärkeen. Kohtuullinen stressitaso tietyn projektin parissa voi kuitenkin innostaa innovaatioita. Yksi tapa löytää stressi / luovuus makea kohta on lopettaa kiirehtiminen päästäksesi peliin. Edellyttäen, että et kärsi kroonisesta ahdistuksesta tai et pidä säännöllisesti määräaikoja, hankkeen aloittamisen viivästyminen voi aiheuttaa kohtuullista positiivista stressiä, sanoo psykologi Melissa Gratias, Savannah, Georgia. Ja se saa kehosi vapauttamaan adrenaliinia, noradrenaliinia ja kortisolia - hormoneja, jotka parantavat energiaa ja keskittymistä. Älä vain sekoita mieltä häiritsevää viivytystä (kuten selaamalla Facebookia, kun sinulla on kaksi tuntia aikaa päättää massiivinen projekti) luovuutta lisääviä märehtiä. Viivästyminen lisää luovuutta vain, jos pohdit projektiasi ja aivoriihiäsi koko päivän, kun et ole aktiivisesti töissä, Gratias sanoo. (Hän suosittelee kalenterimuistutusten ja / tai tehtäväluettelon käyttöä, jossa on kuolleet päivämäärät, varmistaaksesi, että et lykkää liikaa.)

5 Käytä stressiä oppimiseen.

Paineen alla? Se on paras aika pitää tauko ja työskennellä kämmenelläsi tai harjoitella pianoa. Stressi auttaa aivojesi prosessuaalista oppimisaluetta - osaa, jota käytät toistuvien käytäntöjen edellyttävien taitojen hioamiseen, sanoo Shawn W. Ell, Ph.D., psykologian apulaisprofessori Mainen yliopistosta Oronossa. (Tämä johtuu siitä, että stressivasteesi käynnistää hermostotapahtumien kaskadin, joka häiritsee ylikuormituksesta vastaavaa prefrontaalista aivokuorta. Tämän avulla voit lopettaa itsesi toisen arvaamisen ja parantaa taitojasi.) Samalla menetät itsesi toiminnassa, joka nautit voi alentaa verenpainettasi, mikä saa sinut tuntemaan - arvasit sen - vähemmän stressaantuneeksi.