Kokina ja Tertulia & El Colmado -ravintolan omistajana, kirjailijana ja pyöräilijänä Seamus Mullen pysyy erittäin kiireisenä. Vaikka hänen päivänsä ovat täynnä, hän ei anna aikataulunsa häiritä harjoitusohjelmaa. Hän jakaa salaisuutensa ja vinkkejä siitä, miten saat enemmän irti harjoittelustasi, pysyä sitoutuneina ja saada se aikaan.

Vastaavia tuotteita

1 Tee suunnitelma ja pidä siitä kiinni

Käytä aikaa suunnitellaksesi harjoitussuunnitelma ennen kuntosalille menoa. Kun tiedät, mitä olet tekemässä ennen harjoittelun aloittamista, tuhlaat aikaasi suunnitellessasi mitä tehdä.

kaksi Pidä vesi jääkylmänä

Täytä edellisenä iltana harjoittelu puolet vesipullosta vedellä ja työnnä se pakastimeen. Täytä pullo aamulla (tai juuri ennen harjoittelua) huoneenlämmöllä vedellä, jotta jää sulaa hitaasti. Tämä on uskomaton temppu, jonka otin Pinterestistä ja joka varmistaa, että minulla on virkistävää, jääkylmää vettä koko harjoituksen ajan.

3 Määritä tila

Jos aiot tehdä useita liikkeitä harjoituksessa, aseta tila etukäteen. Jos esimerkiksi teet hyppyjä, keittokellon keinuja tai hyppynarua, varmista, että kaikki laitteesi on asetettu, jotta voit edetä sujuvasti.

4 Toista sama harjoitus enemmän kuin kerran

Selaa samaa harjoitusta, jotta näet parannuksen. Kirjoita muistiin edellisen istunnon aika tai korkeimmat toistot ja pyrki voittamaan se joka kerta.

5 Suunnittele harjoitusviikko

Haluat vaihtaa liikkeitä, joita kehosi käy läpi joka päivä koko viikon, kuten maanantaina sydänrutiini, tiistaina painorutiini, keskiviikkona liikkuvuus ja kestävyys, torstaina nopeus- ja ketteryysharjoittelu, perjantaina sydänrutiini, aktiivinen toipuminen lauantaina ja lepopäivä sunnuntaina.