Oletko koskaan löytänyt tuijottamistasi kaapistasi etkä pysty muistamaan, miksi olet siellä tai mitä tarvitsit? Tai miksi joskus sekoitat täysin helppoja lauseita tai tyhjennät keskeisessä vaiheessa työkokouksessa? Olet nuori ja suhteellisen terve, joten mitä on kyse?

Brain blips voi olla ärsyttämätön, mutta ne ovat täysin normaaleja. Hyvä uutinen on, että he ovat harvoin merkkejä heikentyneestä mielestä. Meillä on taipumus ajatella nuoruutta huippuhenkisen kyvyn ajankohtana ja että kun lapsi-ihmelapsi-päivämme ovat loppuneet, ei ole enää toivoa. Mutta itse asiassa ihmisen aivot ovat todennäköisesti parhaimmillaan keski-iässä, jolloin elämänkokemukset yhdistyvät vuosikymmeniin & apos; arvoisia hermoyhteyksiä, mikä johtaa huippuälyyn ja kykyyn.

'Emme välttämättä opi tai hae tietoja aivan yhtä nopeasti kuin teini-ikäisillä ja 20-vuotiailla', sanoo Sandra Bond Chapman, PhD, perustaja ja pääjohtaja BrainHealth-keskus Texasin yliopistossa Dallasissa. `` Mutta 30-, 40- ja 50-vuotiaillamme paranemme tärkeimmissä asioissa: päätöksenteossa, tietojen syntetisoinnissa ja suurten ideoiden keksimisessä. ''

Tämä tarkoittaa, kuinka vanha oletkin nyt, sitä ei ole koskaan liian myöhäistä adoptoida terveelliset tavat se saa aivosi hyvään kuntoon ja jopa paranee ajan myötä.

kuinka pysäyttää hiusten staattinen sähköisyys

Vaikka on luonnollista, että hermosolut syttyvät hitaammin iän myötä, stressi ja ahdistus saavat ihmiset patologisoimaan täysin normaalit kokemukset, kuten unohdetaan tuttavan nimi (jälleen). 'Luultavasti kiinnität huomiota harvoihin asioihin, jotka menevät pieleen, mutta älä anna aivoillesi kunniaa tuhansista asioista, jotka se teki oikein', Chapman sanoo.

Sen sijaan, että keskityt satunnaiseen rappeutumiseen, keskity päivittäisiin tottumuksiin. Sillä, mitä teet tänään, on tärkeä rooli siinä, toimitko optimaalisesti nykyhetkessä ja kehittyykö myöhemmin elämässäsi vakavampi kognitiivinen heikkeneminen, kuten dementia. Aivotoiminnan kannalta jokapäiväisellä käyttäytymisellä on merkitystä yhtä paljon kuin jos vain enemmän kuin DNA: lla.

Olitpa 23-vuotias tai 63-vuotias, tässä on viisi todistettua tapaa saada henkinen etu tulevina vuosina.

mitä käyttää haihdutetun maidon sijasta

Vastaavia tuotteita

1 Kokeile kättäsi uudessa harrastuksessa tai taitossa.

Klassisen musiikin kuunteleminen ja sanaristin tekeminen joka viikko vahvistaa aivoasi, eikö? Valitettavasti ei niin paljon kuin luulet. Vaikka nämä tottumukset ovat varmasti enemmän stimuloivia kuin vyöhykkeet toiselle Ystävät maraton, tutkimus viittaa siihen, että loistava tapa lisätä aivovoimaa on oppia jotain täysin uutta - joko henkistä, kuten uuden kielen oppiminen tai fyysinen, kuten kirjautuminen toiseen joogatunti tai neulomisen oppiminen. Kun kehitämme tuntemattomia taitoja, aivomme muuttuvat joustavammiksi ja muodostavat uusia hermoyhteyksiä, jotka vahvistuvat ajan myötä.

Dallasin Texasin yliopiston vuonna 2013 tekemän tutkimuksen mukaan vanhemmat aikuiset, jotka oppivat kognitiivisesti vaativia toimintoja, kuten tikkaus ja digitaalinen valokuvaus, parantivat muistojaan. Toisaalta niillä, jotka kuuntelivat klassista musiikkia, katselivat klassisia elokuvia tai harrastivat sosiaalista toimintaa, ei ollut samoja voittoja.

Toinen tutkimus vuodelta 2020 , julkaistu Gerontologian lehdet: psykologiset ja yhteiskuntatieteet , ehdottaa, että säännöllinen poikkeaminen arkipäiväisestä rutiinista ja altistuminen monenlaisille aktiviteeteille koko aikuisikään voi parantaa kognitiivista toimintaa ja hidastaa kognitiivisen ikääntymisen merkkejä, kuten muistin menetystä ja tiedonkäsittelyn heikkenemistä.

LIITTYVÄT: 10 hauskaa, karanteeniin sopivaa harrastusta, joita kannattaa kokeilla juuri nyt

kaksi Mene vielä syvemmälle.

Ota oppiminen seuraavalle tasolle käyttämällä aivojasi siihen, mitä se parhaiten tekee: yhdistämällä olemassa oleva ja uusi tieto. 'Se maksaa sinulle takaisin vahvistamalla monimutkaisia ​​hermoverkkojaan', Chapman sanoo. Esimerkiksi tiedät Miten lukea ja rakastaa lukea - mutta nyt ota suosikki aivoharrastuksesi yksi askel pidemmälle ja hanki enemmän henkistä rytmääsi (niin sanotusti). Esimerkiksi seuraavalla kerralla, kun viimeistelet upean kirjan, vie vähän ylimääräistä aikaa kirjoittamalla Goodreads-arvostelu, blogikirjoitus tai digitaalinen päiväkirjamerkintä vain silmäsi varten (Word tai Google-dokumentti tekee). Saatat olla yllättynyt siitä, mitä keksit samalla kun hämmentät sitä uudelleen. Tai tavoita kynä ja päiväkirjasi: Tutkimukset osoittavat, että kirjoittaminen käsin kirjoittamisen sijaan parantaa tietojen käsittelyä ja kykyä muistaa, mistä kirjoitat.

LIITTYVÄT: 6 elämää muuttavaa syytä päiväkirjan aloittamiseen

3 Syö mielesi, ei vain kehosi puolesta.

Aivosi, samoin kuin kehosi, vaikuttaa siihen, mitä syöt ja juot. Onneksi asioiden tekeminen vähemmän monimutkaiseksi, hyvä aivojen ravitsemus näyttää paljon kuin kehon ravitsemus. Merkittävä tutkimus Rushin yliopistosta ja Harvardin kansanterveyskoulusta, joka julkaistiin vuonna 2015, havaittiin, että keski-ikäiset ja vanhemmat aikuiset, jotka noudattivat Välimeren-DASH-intervention neurodegeneratiivisen viiveen (MIND) ruokavaliota, kykenivät hidastamaan kognitiivista heikkenemistä. Itse asiassa he saivat saman verran seitsemän ja puoli vuotta nuorempia kognitiivisissa testeissä vuoden syömisen jälkeen. Mukaan a Rush-yliopisto lehdistötiedote, '[tämä] ruokavalio perustuu kaikkein vakuuttavimpaan tutkimukseen aivojen terveyteen vaikuttavista elintarvikkeista ja ravintoaineista ... Kuten nimestä voi päätellä, MIND-ruokavalio on hybridi Välimeren alueen ja DASH-ruokavalion (Dietary Approaches to Stop Hypertensio) ruokavalion . '

Kuten Välimeren ruokavalio , MIND-ruokavalio korostaa pähkinät , pavut, kokojyvät , siipikarja ja oliiviöljy . Mutta toisin kuin edellinen suunnitelma, se vaatii kuluttaa lehtivihreää päivittäin ja vähintään kaksi viikoittaista annosta marjoja, koska molemmissa on runsaasti aivoja lisääviä antioksidantteja.

käytätkö rintaliivejä rannekkeen alla

LIITTYVÄT: 3 uskomattoman helppoa tapaa lisätä energiaasi ruoalla

4 Työskentele hiki säännöllisesti, varsinkin kun tarvitset ylimääräistä reunaa.

Ei pitäisi olla uutinen siitä, että liikunta on hyvä molemmille mieliala ja aivojen yleinen kunto . Itse asiassa, ovatko tutkijat tunnistaneet liikunnan yhdeksi tärkeimmistä tekijöistä terveiden aivojen ylläpitämisessä. Aikaisempi tutkimus on havainnut sen säännöllinen liikunta liittyy harmaan aineen lisääntymiseen hippokampuksessa, joka on muistin kannalta ratkaiseva aivojen alue. Liikunta voi myös vähentää stressiä, lisätä luovuutta ja vahvistaa itsetuntoa.

ikkunan ilmastointilaite kaukosäätimellä

LIITTYVÄT: Viisi tapaa olla fyysisesti passiivisia vaikuttaa mieleemme ja mielialaamme

Mutta treenata päivinä, jolloin sinulla on esimerkiksi iso esitys tai stressaava testi, voi antaa mielellesi tarvittavan terävyyden. Ota tämä tutkimus esimerkiksi: Aikuiset, jotka tekivät aerobista liikuntaa säännöllisesti neljä viikkoa - ja liikuttanut aamua Dartmouth Collegen vuonna 2012 tekemän tutkimuksen mukaan he suorittivat muistitestit - korkeammat pistemäärät kuin tavallisilla harjoittajilla, jotka ohittivat harjoittelun testipäivänä. Liikunnan stressin estävät vaikutukset voivat olla osittain vastuussa: ' Stressi on myrkyllistä aivoihin '', Chapman selittää. 'Se vapauttaa kortisolihormonin hippokampukseen, johon muistit ovat tallennettu.' Se voi tehdä sinusta hetkeksi unohtelevan ja voi heikentää hermoyhteyksiä ajan myötä, mikä lisää dementian todennäköisyyksiä.

Kaikki sanottu, älä missaa säännöllisiä hiki-istuntoja, kun asiat eivät ole erityisen stressaavaa. Yhdessä sen puhuttujen fyysisten terveyshyötyjen kanssa, kunto-rutiinin ylläpitäminen on elinikäinen tapa lisää henkistä hyvinvointia ja keskittymistä .

5 Priorisoi uni.

Tosiasia: Aikuiset tarvitsevat vankan seitsemän tai yhdeksän tunnin unen joka ilta hyödyntää unen kaikkia henkisiä ja fyysisiä terveysvaikutuksia. Uni on ratkaiseva aivojen kannalta: lyhytaikaisten ja pitkäaikaisten muistojen tallentaminen, kognitiivisen kätevyyden ylläpitäminen ja parantaminen, tunteiden käsittely sekä hermoyhteyksien vahvistaminen ja korjaaminen - muutamia asioita, jotka tapahtuvat yläkerrassa, kun torkut. 'Aivot käsittelevät tietoa ja yhdistävät ideoita nukkuessasi', Chapman sanoo. 'Ja suurin osa näyttää tapahtuvan kuudennen ja kahdeksannen tunnin välillä.' Vaihda uni lyhyeksi vain yhdeksi yöksi , ja voi kestää useita öitä vankkaa unta palataksesi kuohuviiniin, yhtenäiseen itsesi. Ja kroonisesti lyhytaikainen uni, jonka vaikutukset voivat kertyä eksponentiaalisesti vuosien varrella, on yhdistetty mielenterveysongelmiin Alzheimerin taudista masennukseen ja ahdistukseen.

Onko sinulla ongelmia nukahtaminen ? Ota yhteys lääkäriin tai unihäiriöasiantuntijaan ennen kuin menet nukkumistukien puoleen. Reseptilääkkeet, vaikka ne ovat turvallisia satunnaiseen käyttöön, sisältävät vaikuttavia aineita, jotka voivat hidastaa aivojen aaltoja, mikä saa sinut tuntemaan itsesi seuraavana päivänä. OTC-unilääkkeet ovat myös nälkäisiä. Suurin osa sisältää difenhydramiinia, ainesosaa, joka on yhdistetty lyhytaikaiseen kognitiiviseen heikentymiseen (tuo krapula-tyyli). Mikä vielä pahempaa, ihmisillä, jotka käyttivät OTC-lääkkeitä säännöllisesti useita vuosia, oli lisääntynyt dementian ja Alzheimerin taudin riski myöhemmin elämässä, vuonna 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan JAMA sisätautien . Välttääksesi unen puutteen haitat , nähdä unihäiriöasiantuntija jos sinä kamppailee saadakseen tarpeeksi Z: itä joka yö.

LIITTYVÄT: 11 terveellistä tapaa, jotka voivat todella auttaa sinua nukkumaan paremmin