Vastaavia tuotteita

1 Pyri olemaan tietoinen.

Pystytkö jatkuvasti tunnistamaan fyysisen ja henkisen tilasi? ('Himoin suklaakakkua, koska minulla on huono mieliala, ja minusta suklaa lohduttaa.' ') Voitteko pysyä tällaisen tunteen kanssa hetkessä tuomitsematta sitä? Se on tietoisuus - ja ihmiset, joilla oli vaikeuksia kokea sitä, olivat 34 prosenttia todennäköisemmin liikalihavia ja niillä oli liikaa vatsan rasvaa vuoden 2015 Brown University -tutkimuksen mukaan. Tietoisuus fyysisistä aistimuksista, kuten kylläisyyden tunne ja tunteet, voi auttaa sinua tekemään parempia ruokavalintavalintoja ja lisäämään itseluottamusta, mikä voi saada sinut käyttämään enemmän liikuntaa ja huolehtimaan itsestäsi, sanoo epidemiologi Eric Loucks, Ph.D. tutkimuksen tekijä.

kaksi Käynnistä harjoitteluintensiteetti.

Vatsarasvojen osalta ei ole merkitystä poltetuilla kaloreilla; se on kuinka kovaa liikuntaa. Ylipainoisilla naisilla, jotka tekivät intensiivistä aerobista liikuntaa, vyötärönympärys ja sisäelinten rasva vähenivät enemmän kuin niillä, jotka harjoittivat tavanomaisessa tahdissa, vaikka molemmat harjoitukset tehtiin viisi kertaa viikossa ja polttivat saman määrän kaloreita. vuoteen 2008 Virginian yliopiston tutkimukseen. 'Kun harrastat suuremmalla voimalla, kehosi vapauttaa enemmän kasvuhormonia, mikä auttaa vähentämään sisäelinten rasvaa', kertoo kinesiologi ja tutkimuksen kirjoittaja Arthur Weltman.

3 Pudota alaspäin koiraan.

Aerobinen liikunta ei ole ainoa tapa leikata suolistasi. Ylipainoiset naiset, jotka harjoittivat joogaa tunnin, kolme kertaa viikossa, 16 viikon ajan, laskivat sisäelinten rasvan määrää lehdessä julkaistun vuoden 2012 tutkimuksen mukaan Vaihdevuodet. Jooga ei ainoastaan ​​edistä tietoisuutta, vaan säännöllinen harjoittelu voi myös merkittävästi alentaa kortisolitasoja, löydettiin vuonna 2013 julkaistu tutkimus Indian Journal of Psychiatry.

4 Sano kyllä ​​leipäkorille.

Sinun ei tarvitse mennä paleoon kutistamaan vatsaasi. Päinvastoin, ihmisillä, jotka söivät vähemmän täysjyväleipää, oli todennäköisimmin liikaa vatsan rasvaa vuonna 2014 julkaistun yli 50000 aikuisen tutkimuksen mukaan Sovellettu fysiologia, ravitsemus ja aineenvaihdunta. (Jotkut tutkijat spekuloivat, että vähemmän leipää syöminen voi johtaa pienempään päivittäiseen kuituun, mikä täyttää ja auttaa estämään nälän laukaisevat, insuliinia lisäävät verensokerin vaihtelut.)

5 Syö rasvaa irtoamaan rasvaa.

Grammaa grammaa, rasva sisältää enemmän kaloreita kuin hiilihydraatteja tai proteiineja, mutta terveellisiä rasvoja sisältävä ruokavalio johtaa silti huomattavasti todennäköisemmin kestävään laihtumiseen kuin vähärasvainen hoito, vuonna 2015 tehdyn 53 tutkimuksen mukaan Harvardin TH Chanin kansanterveyskoulu Bostonissa. Monityydyttymättömät rasvahapot (tai MUFA: t) - joita löytyy runsaasti avokadoista, pähkinöistä, siemenistä ja oliiviöljystä - ovat erityisen hyödyllisiä vatsarasvalle: Naiset, jotka ovat 1600 kaloreita päivässä sisältävässä MUFA-ruokavaliossa, menettivät lähes 30 prosenttia viskeraalisista ja ihonalaiset rasvat vain neljän viikon kuluttua vuoden 2012 Yalen yliopiston tutkimuksen mukaan. Katalyytti? MUFA: n anti-inflammatoriset ominaisuudet, jotka auttavat pitämään insuliinin ja sisäelinten rasva-arvot alhaisina.

6 Hillitä kalorien saanti silloin tällöin.

Pitkäaikainen paastoaminen on vaikeaa ja voi jopa olla vaarallista, mutta kalorimäärän pudottaminen 4-5 päiväksi muutaman kuukauden välein voi huijata järjestelmääsi vatsa rasvaa, vuonna 2015 tehdyn tutkimuksen mukaan University of Southern California Longevity Institute, Davis . Ihmiset, jotka kuluttivat 34--54 prosenttia vähemmän kaloreita kuin normaalisti (juomalla erikoisvalmisteista vähäproteiinista, vähäsokerista ateriakorvaavaa juomaa) viiden yhtäjaksoisen päivän ajan kuukaudessa ja söivät samalla tavalla kuin muut 25 päivää, menettivät huomattavan määrän sisäelinten rasva kolmen kuukauden kuluttua. 'Muutaman päivän [näennäisen paaston] jälkeen keho muuttuu varastoiduksi vatsan rasvaksi energiaksi', kertoo tohtori Valter Longo, gerontologi ja tutkimuksen johtava kirjoittaja. Tutkimus tehtiin vain 38 ihmisellä, mutta muut tutkimukset paljastavat samanlaiset edut vaihtoehtoisen päivän paastosta - toisin sanoen syöminen kuten tavallisena päivänä, upottaminen noin 500 kaloriaan seuraavana päivänä ja niin edelleen.

Tämän strategian noudattaminen kahden tai useamman kuukauden ajan voi vähentää viskeraalista rasvaa 20-50 prosenttia Chicagon Illinoisin yliopiston jatkuvan tutkimuksen mukaan. Paitsi että se vähentää kalorien saantia, 'joka toinen päivä paasto alentaa myös kolesteroli- ja insuliinitasoja ja estää insuliiniresistenssin - mikä kaikki voi vähentää sisäelinten rasvaa', kertoo tutkimuksen kirjoittaja Krista A. Varady. ravitsemuksen dosentti Illinoisin yliopistossa Chicagossa. (Ota aina lääkäri OK ennen paastoa.)