Kuinka hyvin tunnet itsesi? Jos pidät useimmista ihmisistä, olet todennäköisesti perehtynyt perusasioihin: Pidät tästä, vihaat sitä ja sinulla on taito tiettyyn taitoon. Mutta entä käyttäytymisesi ja ajatuksesi - ja miten ne vaikuttavat elämääsi? Tiedätkö, syvä tavaraa.
Siellä tulee itsetietoisuus. 'Itsetietoisuus on katsomista kuka olet tavalla, joka tunnistaa, miten vaikutat muihin [ja] miten he vaikuttavat sinuun', terapeutti selittää Marcelle J.Craig, LMFT . Siihen sisältyy myös tunteiden ymmärtäminen ja sisäinen kertomus, jonka avulla voit elää täyttävää elämää. 'Se on ensimmäinen askel muuttuvaan ja kasvavaan', Craig sanoo.
Tässä mielessä itsetietoisuuden harjoittelu on juuri sitä: käytäntö. Oppia olemaan itsetietoinen on elinikäinen matka, eikä ole koskaan liian myöhäistä aloittaa. Tässä on joitain terapeutin hyväksymiä strategioita ymmärtämään itseäsi ja kuka todella olet.
Vastaavia tuotteita
1 Etsi uusia kokemuksia.
Yksi parhaista tavoista lisätä itsetietoisuutta on uppoutua uusiin kokemuksiin. Näin voit astua mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolelle ja antaa sinulle mahdollisuuden oppia toimimaan, ajattelemaan ja tuntemaan tuntemattomissa tilanteissa. Lisäksi se luo mahdollisuuksia löytää enemmän positiivisia ominaisuuksia itsestäsi, toteaa Craig.
Loppujen lopuksi sinun Mukavuusalue on tuttu tila. Se on psykologinen tila, jossa olet autopilotilla ennakoitavien ajatusten ja tunteiden kanssa. Tämä rajoittaa näkökulman vain osaan sitä, kuka olet, pikemminkin kuin sinä kokonaisuutena.
Onneksi uuden kokemuksen ei tarvitse olla monimutkainen tai kallis. Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin kokeilla uusi harrastus , jutella uusien ihmisten kanssa tai tutustua naapurikaupunkiin. Hitto, jopa uuden sinulle reseptin valmistaminen lasketaan uudeksi kokemukseksi. Mitä ikinä päätätkin tehdä, nämä kokemukset auttavat sinua saamaan uusia näkymiä itsestäsi.
kaksi Pyydä ihmisiltä palautetta itsestäsi.
Usein itsestäsi oppiminen tarkoittaa astumista omien kenkiesi ulkopuolelle. Pyydä jotakuta, johon luotat - kuten sisaruksen tai läheisen ystävän - kertomaan näkemyksensä asenteistasi, piirteistäsi tai käyttäytymisestäsi. Tämä voi auttaa sinua tulemaan tietoisiksi tekemistäsi ja sanomistasi sekä siitä, miten muut näkevät sinut. Sieltä voit käyttää näitä tietoja tutkiaksesi itseäsi koskevia näkökohtia, joita haluat muuttaa tai vaalia. Joskus ulkopuolinen näkökulma on välttämätön negatiivisten ajattelutapojen hajottamiseksi tai positiivisten mallien vahvistamiseksi, sanoo Keischa Pruden, LCMHCS, LCAS, CCS, terapeutti ja perustaja Pruden-neuvontakonseptit .
On totta, että palautteen hyväksyminen sulavasti ei ole helppoa. Muistuta itsellesi, että todella rakentava palaute ei ole hyökkäys henkilöäsi kohtaan. Sen sijaan se on arvokas työkalu, joka antaa ohjeita potentiaaliseen kasvuun ja itsensä kehittämiseen. Kun olet siinä, tee parhaasi kuuntele täysin ilman puolustusta. Tämä helpottaa toisen henkilön antavan todella rehellistä palautetta.
3 Tunnista mikä laukaisee negatiiviset tunteesi.
Ymmärtäminen, mikä saa sinut vihaiseksi, surulliseksi, stressaantuneeksi tai kateelliseksi, voi viedä paljon tietoisuutta itsetietoisuudesta. Syy? Kun tunnistat, mikä sytyttää sinun negatiiviset tunteet , voit tulla valikoivammaksi ihmisistä, paikoista ja tilanteista, joihin päätät olla tekemisissä, Pruden sanoo. Se auttaa myös sinua tulla tietoisemmaksi / Miten vastaat ympäristösi ja asioihin, joita et voi hallita.
Saadaksesi lisätietoja laukaisijoistasi, Pruden suosittelee tutkimaan tilannetta, henkilöä tai asiaa, joka aiheuttaa negatiivisia tunteita. Voit esimerkiksi kysyä itseltäsi, mitä toinen sanoi, mikä sai minut tuntemaan (lisää tunteet tähän)? Mikä oli reaktioni? Haluanko tämän tuntea säännöllisesti? Sen jälkeen voit käyttää vastauksiasi tehdä tietoisia päätöksiä, jotka helpottavat rauhallisempaa elämää, hän sanoo.
LIITTYVÄT: Kuinka rakentaa emotionaalista sietokykyä - jotta voit ottaa mitä tahansa
4 Kyseenalaista mielipiteesi ja vakaumuksesi.
Mielipiteidesi ja uskomusten haastaminen on upea tapa oppia kuka olet. Se lisää tietoisuuttasi omista ajatuksistasi sekä noista ajatuksista johtuvista puolueellisuudesta ja käyttäytymisestä, Pruden sanoo. On syytä huomata, että kyse ei ole yrittämisestä todistaa olevasi väärässä. Kyse on pikemminkin sen mahdollisuuden tunnistamisesta, että mielipiteesi ja uskomuksesi voivat muuttua - ja antaa heille mahdollisuus kasvaa.
Jos et ole varma mistä aloittaa, Pruden ehdottaa itsellesi kysymyksiä, kuten: Mikä on tämän mielipiteen alkuperä? Onko tämä mielipide hyödyllinen minulle tai ihmisille, joita rakastan? Onko näkökulmassani mitään totuutta? Näiden kysymysten esittäminen antaa sinun tunnistaa ja arvioida ajatuskuvasi.
paras geelikynsilakka ei valoa
5 Selvitä perusarvosi.
Perusarvosi ovat periaatteita, jotka ohjaavat elämääsi. He ovat syy kaiken sanasi ja tekemäsi takana. Ja kun on kyse itsetietoisuuden lisäämisestä, näiden perusarvojen tunnistaminen on avainasemassa. Kun arvosi ovat selvät, tiedät enemmän siitä, mitä etsit [elämässä] - samoin kuin mitä et ole, Craig selittää. Toisaalta, jos et ole varma arvojesi suhteen, [harrastat] asioita, jotka eivät ole sinulle hyödyllisiä ja ehkä jopa epäterveellisiä, hän toteaa.
Selvitäksesi perusarvosi, pohdi elämässäsi hetkiä, jolloin tunsit olevasi onnellinen, kohottunut ja voimakas, sanoo Craig. Tämä voi auttaa sinua tunnistamaan sinulle kaikkein mielekkäimmän ja antamaan viime kädessä ohjeita tulevaisuuden itsellesi.
6 Kirjoita päiväkirjaan.
Kirjaaminen on erinomainen tapa lisätä itsetietoisuutta, Pruden sanoo. Itse asiassa se on täydellinen tapa tutkia muita tämän luettelon strategioita. Esimerkiksi kun kirjoitat muistiin negatiivisia tunteita, voit tutkia skenaarioita uudelleen ja tunnistaa yleiset laukaisijat. Kirjaaminen voi myös auttaa sinua haastamaan ajatuksesi, Craig sanoo, koska on helpompaa saada kiinni sanomasta epätodellisia lausuntoja paperilla (verrattuna ajatellen niitä tällä hetkellä). Lisäksi päiväkirjaasi lukiessasi voit nähdä, kuinka paljon olet kasvanut, Craig lisää.
Muista: Ei ole oikeaa tai väärää tapaa päivittää. Älä epäröi kokeilla erilaisia kirjausmenetelmät kasvattaa itsetietoisuutta. Esimerkkejä ovat yhden rivin kirjoittaminen päivässä tietyn ajanjakson ajan tai ohjattuun päiväkirjaan, jossa on sisäänrakennettuja kehotteita.
LIITTYVÄT: Oletko valmis parantamaan itsetuntoasi ja olemaan varmempi? Aloita tästä
