Opiskelu, pitkäaikainen työskentely tai henkinen sitoutuminen lastesi kanssa kotona vaatii tasaista aivovoimaa. Paras tapa tehdä aivosi voimalaitokseksi on saada vankka seitsemän-yhdeksän tuntia keskeytymätöntä unta, mutta joskus sitä ei vain ole korteissa. On myös maraton (video) -kokouspäiviä tai back-to-back-askareita, jotka tarvitsevat vain vähän ylimääräistä tukea hallintaan. Hyvä uutinen on, että on olemassa joukko leivoksia, jotka parantavat energiaasi - ja auttavat puhdistamaan aivosumuasi - noiden pitkien tuntien aikana.

LIITTYVÄT: 8 yleistä virhettä, jotka maksavat sinulle, unikonsultin mukaan

Vastaavia tuotteita

Sitruunavesi

Olet ehkä kuullut sitruunaveden juomisesta aamulla ruoansulatuksen ja ihon terveyden parantamiseksi (vaikka tämä on kiistanalainen). Mutta et ehkä tiedä, että sitruunat sisältävät runsaasti kaliumia, mikä antaa enemmän happea päästä aivoihin ja parantaa toimintaa. Vedellä - sitruunalla tai ilman - on lisäetuna erittäin kosteuttava vaikutus, joka pitää aivosi ja koko kehosi toimii optimaalisesti .

mihin laitan lämpömittarin kalkkunaan

'Lievä dehydraatio aiheuttaa muutoksia monissa tärkeissä kognitiivisen toiminnan näkökohdissa, kuten keskittymiskyvyssä, valppaudessa ja lyhytaikaisessa muistissa', kertoo Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN ja RD: n ravitsemus . 'Huomaan, että jos tunnen itseni hitaaksi tai sumuiseksi iltapäivällä, iso lasillinen sitruunavettä virkistää mieleni ja auttaa minua voimalla loppupäivänä.'

oikea tapa maalata seinä

Punajuurimehu

Punajuurissa on runsaasti nitraatteja, jotka auttaa laajentumista verisuonia ja lisää myöhemmin aivojen verenkiertoa, mikä voi parantaa henkistä ja kognitiivista toimintaa, Ditkoff selittää. `` Tämä tarkoittaa lisääntynyttä kognitiivista toimintaa nykyään ja mahdollisesti pienempää dementian riskiä tulevaisuudessa. '' Tämä vaikutus voidaan moninkertaistaa, kun juurikkaan mehu on yhdistettynä liikuntaan , joten harkitse juomista 30 minuuttia ennen harjoittelua.

LIITTYVÄT : Voiko juurikkaan mehu todella parantaa fyysistä kuntoasi? Kysyimme RD: ltä

Vihreä tee

Vihreä tee on toinen suosittu juoma, jota on käytetty vuosisatojen ajan kognitiivisena tehostajana. 'Vihreällä teellä on samat edut kofeiinista kuin kahvilla, ja siihen lisätään aminohappo L-Teaniini', Ditkoff selittää. L-Theanine voi yksinään vähentää ahdistusta ja lisätä dopamiinin tuotantoa . Yhdessä kofeiinin kanssa se on tehokas tapa parantaa aivotoimintaa ja lievittää myös joitain kofeiinia, joita saatat saada muista kofeiinijuomista.

Marja-smoothiet

Herkullisten lisäksi marjat, kuten mansikat, karhunvatukat, mustikat ja acaí-marjat, voivat auttaa pitkällä aikavälillä aivojen terveyttä ja ikään liittyvää muistin menetystä. Marjoissa on runsaasti antioksidantteja, jotka suojaavat soluja vaurioilta ja voivat jopa muuttaa tapaa, jolla aivojen neuronit kommunikoivat, '' selittää Ditkoff. Helppo ja terveellinen tapa saada päivittäinen marjaannos on sekoittaa suosikkisi smoothieen aamiaiseksi tai välipalaksi ja siemailla parempaan muistiin.

Lion's Mane Mushroom

Sienet ovat vakavia ravitsemuksellisia voimalaitoksia, jotka sisältävät antioksidantteja, kuitua ja B-vitamiineja. Mutta tiesitkö, että tietyt sienet voivat hyödyttää myös aivojasi? Opinnot ovat osoittaneet parannuksen kognitiivisissa kyvyissä ihmisillä, jotka kuluttavat säännöllisesti lääkinnällisiä (ei psykedeelisiä!) sieniä. Leijonan harjas sienet, jotka on nimetty takkuisen ulkonäönsä kasvaessa, ovat erityisen voimakkaita tässä suhteessa. Lion's mane sieniä sisältävät kaksi yhdistettä jotka stimuloivat aivosolujen kasvua: herisiinit ja erinasiinit. A tutkimus vuodesta 2011 osoittaa, että Lion's Mane voi olla hyödyllinen ennaltaehkäisyssä kognitiivisten toimintahäiriöiden vähenemisessä, Ditkoff sanoo. Pidettävä kuitenkin mielessä, että tarvitsemme vielä enemmän tutkimusta, koska ihmisiin keskittyviä tutkimuksia on vähän, koska arvokkaimmat tutkimukset on tehty hiirillä. Lion's Mane -sieniä voi olla vaikea löytää kulinaarisessa muodossa, joten monet ihmiset päättävät ostaa jauhemainen versio ja sekoita kuumaan veteen, kahviin tai smoothieen.

kuinka monta prosenttia alkoholia on viinissä

LIITTYVÄT: Miksi ihmiset lisäävät sieniä kaikkeen kahvista smoothieihin

Kaakao

Yksi työtovereistani kiittää mieletöntä tuottavuuttaan siitä, että hän juo tai syö erittäin tummaa suklaata lounaan jälkeen joka päivä. Ajattelin, että tämä oli vain tekosyy syödä jälkiruokaa tavallisella, mutta käy ilmi, että hänen sokeripohjaisella väitteellään todella on painoa. Kaakaossa on runsaasti flavanoleja, jotka voivat auttaa säilyttämään ja parantamaan kognitiivisia toimintoja muistista huomiota oppimiseen '', Ditkoff sanoo. Varmista vain, että kaakaosi käyttää tummaa suklaata, jossa on vähintään 70 prosenttia kaakaota, hyötyäkseen.