Jatkuvassa yhteiskunnassamme on suuri houkutus ja jopa paine vaihtaa unta. Itse asiassa on todellinen väärinkäsitys siitä, että unen puute on jonkinlainen sankarillinen saavutus, ylpeä osoitus siitä, kuinka kovaa työskentelet, kuinka aikaisin voit herätä, kuinka vähän nukkua tarvitset (kuinka aktiivista ja sosiaalista ja kiireistä) Sinä olet.
Mutta uni ei ole vain mukava palkkio pitkän päivän jälkeen - ja se on varmasti ei merkki laiskuudesta tai heikkoudesta. Riittävä uni - joka aikuisille määritellään saamiseksi vähintään seitsemän tuntia per yö CDC: llä — On ehdottoman tärkeä tekijä jokaiselle ihmiskehon fysiologiselle järjestelmälle. Kun unemme puuttuu - mikä on yli kolmasosa aikuisista - terveys ja hyvinvointi voivat kärsiä lukemattomilla tavoilla: henkisellä, fyysisellä ja emotionaalisella tavalla.
Sinun ei tarvitse olla vetänyt koko yötä tai löytää itsesi nukahtavan lauseen puolivälissä, jotta sinua voidaan pitää teknisesti univajeena. Itse asiassa et ehkä edes ymmärrä, että sinulla ei ole tarpeeksi unta, koska et ehkä tunne erityisen väsynyt. On monia vähemmän ilmeisiä unihäiriön merkkejä, jotka ylittävät haukottelun, nyökkäyksen työpöydällesi tai raskaiden silmäluomien. Mutta nukkuessa alle seitsemän tuntia yössä riittää, ja vaikutukset ovat hienovaraisia, mutta kumulatiivisia. Hänen kirjassaan Miksi nukkumme: Unen ja unien voiman vapauttaminen , UC Berkeleyn nukkumis- ja neurokuvantamislaboratorion professori ja johtaja, tohtori Matthew Walker kuvailee tieteellistä tutkimusta, jossa todetaan: nukkuminen vain kuusi tuntia yössä 10 päivän ajan voi tehdä sinusta yhtä heikomman kuin joku, joka on ollut hereillä 24 peräkkäisen tunnin ajan.
Pitkäaikaisten terveysongelmien välttämiseksi ja päivittäisen elämän parantamiseksi, tässä on ohjeet seitsemän harhaanjohtavan unen puutteen merkin tunnistamiseen.
kuinka pestä reppu
LIITTYVÄT: Yleiset nukkumisvirheet, jotka maksavat sinulle Z & S
1. Olet poikkeuksellisen tunnelmallinen.
Uni ja emotionaalinen terveys ovat yhteydessä toisiinsa. Potilaat, joilla on ahdistusta ja masennusta, ilmoittavat todennäköisemmin kroonisesta unettomuudesta Harvardin lääketieteellisen koulun tilastot . Ja jopa lyhytaikainen, osittainen unihäviö voi vaikuttaa kielteisesti mielialaan, näkymiin ja tärkeimpien suhteidemme laatuun. Jos sinulla on unihäiriöitä, olet alttiimpi ahdistukselle, ärtyneisyydelle ja stressin selviytymisen haasteille, sanoo Lauren Hale , PhD, Stonybrookin yliopiston kansanterveysohjelman professori ja entinen päätoimittaja Sleep Health päiväkirja. Unen puute ja stressi voivat myös luoda ikävän syklin: ahdistus vaikeuttaa nukahtamista, ja sitten unen puute tekee meistä herkempiä jokapäiväisen elämän paineille, hän selittää.
LIITTYVÄT: Näin hallitset stressiä niin, että tunnet olevasi hallinnassa
2. Tuottavuus ja suorituskyky ovat liukastumassa.
Krooninen unen puute voi vaikuttaa kielteisesti kykyihimme päättää, keskittyä ja jopa löytää oikeat sanat kuvaamaan yksinkertaisia asioita, mikä luo kumulatiivisen, monumentaalisen vaikutuksen työpaikalla. Itse asiassa yksin unettomuuden arvioidaan maksavan Yhdysvaltojen taloudelle huikeat 63,2 miljardia dollaria vuodessa menetetyksi tuottavuudeksi. Harvardin lääketieteellinen koulu . Usein uskomme, että on ehdottoman tärkeää pysyä myöhässä viimeistelemällä työprojekteja tai valmistautumalla esityksiin. Mutta käy ilmi, pysähtyminen Työskentely ajoissa tuulen laskuun ja hyvien yöunien saamiseksi on yleensä paras tapa parantaa yleisesti tuottavuutta ja suorituskykyä.
miten puhdistat meikkisieni
Laajoissa lähes 40 vuoden takaisissa unitutkimuksissa Robert Stickgold Harvardin lääketieteellisen koulun unen ja kognition keskuksen johtaja on huomannut, että yöunet ja unta edistävät uutta oppimista, muistin vakiinnuttamista ja suurempaa luovuutta. Viime aikoina Stickgold on kuitenkin myös osoittanut uudemmissa kokeissa, että päiväunet voivat tehdä yhtä paljon muistin käsittelyssä kuin koko yön nukkuminen. Naps näyttää jopa trumputtavan kahvia työpäivän lisäykseksi (vaikka kupin kahvin juominen ennen nukkumista tunnetaan lopullisena pick-me-up-yhdistelmänä). Kofeiini lisää kognitiivista voimaa jopa puoli tuntia, mutta uni vie viimeisimmät oppimasi tiedot ja arkistoi ne, jotta voit ottaa tehokkaammin vastaan uutta tietoa, Stickgold kertoi Aika aikakauslehti .
LIITTYVÄT: Muutaman napin tekeminen viikossa voi tehdä sydämellesi terveellisen suosion
3. Ruokahalusi on kyltymätön ja / tai olet laihduttamassa.
Vuonna 2004 laajamittainen, pitkäkestoinen Wisconsin Sleep Cohort -tutkimus osoitti havaitsi, että ihmiset, jotka nukkuvat alle kuusi tuntia joka ilta, ovat todennäköisesti ylipainoisia. Tämä ryhmä osoittaa alentunutta ruokahalua estävää hormoni leptiiniä sekä nälkää stimuloivan hormonin greliinin kohonneita tasoja. Kun olemme väsyneitä, pyrimme tavoittelemaan enemmän välipaloja useammin ja antamaan periksi välittömän tyydytyksen himoille, jotka voisimme muuten pystyä vähentämään.
Viime aikoina tutkijat ovat tunnistaneet vahvan yhteyden unen puutteen ja lisääntyneen riskin välillä tyypin 2 diabeteksen kehittymiseen, aineenvaihduntahäiriöön, joka usein johtuu ylensyönnistä ja liikalihavuudesta. Tämä sai aikaan lääketieteellisen päiväkirjan Lansetti riidellä että ottaen huomioon nykyaikaisen yhteiskunnan ympärivuorokautinen elämäntapa, lääkäreiden tulisi kaikkialla työskennellä kovemmin motivoida potilaitaan nauttimaan riittävästä unesta keinona estää ja hoitaa sekä liikalihavuutta että diabetesta.
on nizoral turvallinen värjätyille hiuksille
4. Ihosi kärsii.
Punaiset, turvonnut silmät, tummat alareunan ympyrät , ja käännetyt suun kulmat tunnistettiin kaikki helposti univajeilla ihmisillä, jotka osallistuivat a Tukholman yliopiston tutkimus . Ihmiset voivat yleensä kertoa, onko sinulla ollut rankka yö, Lauren Hale kertoo. Jopa pienet määrät unen puutetta vaikuttavat ulkonäköön. Vaikka a hyvä peitevoide voi auttaa teeskentelemään levänneitä kasvoja, se ei ole pitkäaikainen ratkaisu raikkaalle iholle ja terveelle iholle. Riittävän, laadukkaan unen tulisi olla minkä tahansa ihonhoitorutiinin pylväs.
5. Tuomiosi horjuu.
Sekä sosiaalisten tilanteiden tarkka lukeminen että hyvien päätösten tekeminen riippuvat suuresti aivojen kyvystä käsitellä tunteita. Mutta kun ihmiset ovat univaikeita, emotionaaliseen käsittelyyn liittyvä aivojen alue, prefrontaalinen aivokuori , menee periaatteessa nukkumaan Harvardin lääketieteellisen koulun nukkumistutkijan mukaan William Killgore , Tohtori Ja on todisteita uneliaisuudesta, joka tekee ihmisistä myös harhaanjohtavia: Unen puutteesta kärsivät työntekijät todennäköisemmin leikkaavat kulmia ja ottavat luottoa muuhun työhön organisaatiopsykologien tarkastaman tutkimuksen mukaan Thomas W.Britt ja Steve M.Jex heidän uudessa kirjassaan Kukinta stressin alla . Miksi? Oletettavasti kirjoita Jex ja Britt, koska Z: n riittämättömyys johtaa vähentyneeseen itsekontrolliin.
kuinka monta valoa joulukuuseen
6. libidosi merkitseminen.
Väsymys voi olla tärkeä tekijä, miksi naiset eivät ole tuulella seksiä. Erityisesti lasten hoidosta vastaavat naiset ja ikääntyvät vanhemmat ilmoittavat usein olevan liian uupuneita läheisyyden vuoksi päivän päätteeksi. Mayo Clinic . Ja käsittelemätön uniapnea - unihäiriö, joka häiritsee hengitystä ja jonka arvioidaan kärsivän yli 18 miljoonaa amerikkalaista, on myös yhdistetty libidon menetys naisilla . Jos epäilet, että sukupuolen halu vähenee - tai mikä tahansa muu oire jatkuvasta väsymyksestä - voi liittyä vakavaan terveydentilaan, kuten uniapneaan tai unettomuuteen, on tärkeää hakea hoitoa taustalla olevaan ongelmaan.
LIITTYVÄT: Nukkumisasiantuntijoiden mukaan 8 yleistä unihäiriötä ja niiden korjaaminen
7. Olet unelias päivän aikana.
Tämä on yksi merkki unen puutteesta, joka saattaa tuntua melko ilmeiseltä - mutta päiväsaikaan uupuminen on iso punainen lippu, että et kello tarpeeksi unta yöllä. Oireet voivat olla hienovaraisempia kuin haukotus viiden minuutin välein tai tarvitseva IV-tippa kahvia tukemaan itseäsi pystyssä (ajattele: nyökkäys tylsän kokouksen aikana). Päivän uneliaisuus on muutakin kuin vain haittaa - se on myös merkittävä kansanterveysongelma. CDC ilmoittaa, että yli 30 prosenttia amerikkalaisista on kroonisesti unessa , jolla voi olla tappavia seurauksia: Pyörän nyökkäyksen arvioidaan aiheuttavan jopa 6000 liikennekuolemaa vuodessa .
Jos sitä ei ole tehty selväksi, useimmat aikuiset tarvitsevat seitsemän yhdeksän tuntia unta, ja yhä useammin tablettien, puhelimien ja muiden näyttöjen käyttö ennen nukkumaanmenoa näyttää olevan tärkeä tekijä, joka vaikuttaa kollektiiviseen nukkumisvelkammeimme. Hale. Ruutujen myöhäisillan käyttö ei vain estä melatoniinin, unen säätelystä vastuussa olevan hormonin, normaalia nousua, mutta se piristää meitä myös silloin, kun meidän pitäisi lopettaa, Hale sanoo: Olitpa katsomassa televisiota tai harrastamassa sosiaalista mediaa, kokemus voi olla hyvin psykologisesti stimuloiva, lisätä valppautta ja vaikeuttaa nukahtamista. Virran katkaiseminen ennen nukkumaanmenoa on niin tärkeää. Yrittää käsittelyssä , päiväkirja , venyttely tai mietiskellen auttaa mielesi ja kehosi sammumaan ennen valojen sammumista.
