Vastaavia tuotteita

He meditoivat.

Mietiskelystä voi kestää muutama minuutti päivässä alentaa stressiä . Luuletko, että sinulla ei ole aikaa? No, jopa pieni mindfulness-koulutus menee pitkälle yhden mukaan tutkimus julkaistu lehdessä Psykoneuroendokrinologia . Puolet sen osanottajista osallistui kolmen päivän tietoisuuden meditaatio-ohjelmaan, yhteensä 25 minuuttia päivässä. Toinen puoli analysoi runoutta. Mietiskelleet tunsivat vähemmän stressiä. (Heillä oli myös korkeampi kortisolin, stressihormonin taso, mutta tämä voi johtua siitä, että meditaatio vie jonkin verran työtä ja keskittymistä - varsinkin kun aloitat - raportit Forbes .) Tärkeys: Jopa muutama minuutti meditaatiota päivässä voi alentaa dramaattisesti stressiäsi.

kuinka mitata sormi sormukseen

He harjoittavat säännöllisesti.

Liikunta on ollut todistettu torjumaan stressiin liittyvää masennusta, vaikka emme tiedä tarkalleen, miten tämä toimii. Tutkijat Karolinska Institutetista Ruotsissa äskettäin löytyi että liikunta loi muutoksia luurankolihaksissa, mikä auttoi eliminoimaan stressistä johtuvaa ainetta, joka voi vahingoittaa aivoja. Tutkimus tehtiin hiirillä, mutta havainnot voivat osoittaa yhteyden liikunnan ja ihmisen myös mielenterveys. Joten seuraavan kerran, kun tunnet stressisi alkavan lumipalloa tai funkin pilvet alkavat laskeutua, lyödä kuntosalia, mennä pyöräretkelle tai käydä vilkkaalla kävelyllä.

He viettävät aikaa ulkona.

Ulos suunta on nopea tapa lievittää stressiä. Luonnonvalon on osoitettu parantavan mielialaa, vähentävän syöpäpotilaiden kuolleisuutta ja vähentävän sydänpotilaiden sairaalahoitoja. Se voi jopa auttaa kipua käsitteleviä tutkijat Pittsburghin yliopistossa. Tutkimuksessa selkärangan potilaat, jotka viettivät aikaa auringossa, ottivat 22 prosenttia vähemmän kipulääkkeitä tunnissa.

Monet ulkona esiintyvät luonnolliset hajut ovat liittyneet myös stressitason alentamiseen. Jotkut tuoksuista sisältävät laventeli, ruusu, ja mahdollisesti mänty.

LIITTYVÄT: 7 fyysistä merkkiä olet enemmän stressaantunut kuin ymmärrät

He lähtevät työstä töihin.

26-40 prosenttia työntekijöistä kokee työnsä olevan liian stressaavaa CDC . Erikoispitkä työskentely toimistossa tai sen jälkeen, kun olet lähtenyt, on yksi syy siihen. Tarvitsemme aikaa työn jälkeen yhteyden katkaisemiseksi voidaksemme ladata henkisesti seuraavaa päivää yhden mukaan tutkimus julkaistu Journal of Työterveyspsykologia . Joten yritä luoda selvä raja työajan ja henkilökohtaisen ajan välille, jotta voit vähentää huolta työstäsi.

He ottavat lomapäivänsä.

Vaikka monet amerikkalaiset saavat palkattua lomaa työn kautta - ja 96 prosenttia ihmisistä tunnustaa sen merkityksen - vain 41 prosenttia työntekijöistä aikoo käyttää kaikki lomapäivät. Mutta vapaa-ajan viettäminen auttaa meitä vähentämään stressiä - ja sillä on pitkäaikaisia ​​terveysvaikutuksia. Naiset, jotka käyttivät vain yhtä lomaa kuuden vuoden välein tai vähemmän, kärsivät melkein kahdeksan kertaa todennäköisemmin sydänkohtauksen tai sairastavat sydänsairauksia kuin naiset, jotka ottivat vähintään kaksi lomaa vuodessa New York Times raportit.

LIITTYVÄT: Aika yöpymiseen: Kuinka rentoutua, rentoutua ja lomailla kotona

He lukevat huvin vuoksi.

Hyvään lukemiseen kuuluva syy on niin houkutteleva rankan päivän jälkeen. Vain kuusi minuuttia lukemista voi vähentää stressiä jopa 68 prosenttia yhden mukaan tutkimus Sussexin yliopisto. Kuka tiesi, että annos Gillian Flynnia voi olla parempi kuin gin martini?

He saavat tarpeeksi unta.

Ihmiset, jotka nukkuvat alle kahdeksan tuntia joka ilta, todennäköisemmin tuntevat itsensä hukkuneiksi, ärtyneiksi ja vihaisiksi American Psychological Association . Heillä on myös todennäköisempää stressiä kuin vuosi sitten. Lisäksi unihäviö voi kaksinkertaistaa noradrenaliinin, hormonin, joka voi nostaa sykettäsi ja verensokeriasi, yhden mukaan tutkimus julkaistu Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism .

Ja koska stressi voi myös häiritä unta, unihäviö ja stressi ruokkivat toisiaan. Onneksi, jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, on kokeiltava muutama yksinkertainen temppu. Pidä samaa nukkumaanmenoa joka ilta, lomauta viina ja Lue kirja sen sijaan, että tuijottaisit näyttöä ennen lyömistä heinään. Ja voit aina valita unen, jolla on valta torjua joitain kielteisiä vaikutuksia unihäviö ja vähentää stressihormonien määrää kehossasi.