7 nopeaa stressihätää, kun sinulla on täysi talo

Lomakohteeseen pääseminen saattaa olla helpompaa sanoa kuin tehdä. Enemmän kuin 20 prosenttia amerikkalaisista raportoi suuresta stressistä lomakauden aikana - ja tällainen krooninen jännitys ei ole hyvä kehollesi tai mielellesi.

Olemme kaikki rakennettu kokemaan jonkin verran stressiä - asiantuntijat kutsuvat jopa stressihormonia taisteluun tai lentorefleksiin. Kriisitilanteessa stressihormonit pitävät järjestelmän punaisessa hälytyksessä, kunnes uhka on kadonnut.

Ruumis on asetettu lyhyisiin purskeisiin, päästä eroon vahingoista ja palata normaaliksi, kertoo kliininen psykologi ja bloggaaja Mindy Greenstein. Psykologia tänään . Pitkittyneen stressin sattuessa et saa hengähdystaukoa, ja keho jatkaa kortisolin eli ns. Stressihormonin poistamista.

Kyllä, lomat ovat oletettu olla aika nauttia läheisistä, mutta jos sinun täytyy lyödä tungosta kauppakeskukseen ja valmistaa viiden ruokalajin ateria, ja olet luovuttanut makuuhuoneesi appeille, on helppo ymmärtää, miksi saatat jauhaa hampaat. Puhumattakaan siitä, että nukkumme todennäköisesti vähemmän, harjoittelemme vähemmän ja syömme epäterveellisempiä, kaloripitoisempia ruokia, kertoo lääketieteen professori Amit Sood, lääketieteen professori Mayon klinikan opas stressittömään elämään .

Olisi mukavaa lievittää stressiäsi tunnin pituisella hieronnalla, mutta kenellä on aikaa? Kokeile sen sijaan näitä stressiä tuhoavia harjoituksia, jotka varmasti rauhoittavat sinut muutamassa minuutissa.

Hauduta kuppi teetä.
Muutama siemaava rauhoittava sekoitus voi olla avain rentoutumiseen keskellä hulluutta. Lontoon yliopiston tutkijat löysivät että teetä joivat tutkimuksen osallistujat pystyivät vähentämään stressiä nopeammin kuin ne, jotka joivat teetä korvaavaa, ja niillä, jotka joivat nimenomaan mustaa teetä, oli alhaisempi kortisolipitoisuus osallistuttuaan stressaaviin tapahtumiin. Jos musta tee ei ole suosikkisi, mene vihreään - yksi pieni tutkimus löysi yhteyden vihreässä teessä olevan yhdisteen sekä sykkeen ja yleisen stressin hidastumisen välillä stressitilanteissa.

Lauren Miller, tekijä 5 minuuttia stressin lievitykseen , sanoo, että minkä tahansa stressiä lieventävän tehtävän tarkoitus on, että se häiritsee meitä aivopurista ja antaa meille aivotauon. Vaikka teevalintasi ei olisi tieteellisesti tuettu, keittäminen ja siemaillen voi riittää poistamaan mielesi perheen jännitteistä.

Nauraa siitä.
Asiantuntijat ovat kaikki yhtä mieltä: Nauramistavan löytäminen on yksi helpoimmista tavoista välttää loma-stressi. Mutta et voi vain nauraa itsellesi - sen on oltava todellista, iloista naurua. Yhdessä tutkimuksessa keskilännen potilailla, joille tehtiin nauruhoitoa, oli alhaisempi itse ilmoitetun stressin taso .

Kuinka se toimii? Mayo Clinicin mukaan , nauru aktivoi ja lievittää stressivastetta, vapauttaa endorfiineja ja rauhoittaa jännitystä. Pidä soittolista YouTube-videoista, jotka eivät koskaan epäonnistu sinua, ja käänny niiden puoleen silloin, kun olet valmis vetämään hiuksesi.

Halata sitä.
Yksi UNC: n tutkimus osoitti, että halaaminen ja lämmin kontakti johti verenpaineen ja sykkeen laskuun verrattuna aikuisiin, jotka olivat osa kontaktittomia kontrolliryhmiä. Edut johtuvat todennäköisesti oksitosiinista, sitoutumishormonista, joka on myös ollut liittyy alempaan verenpaineeseen ja kortisolitasot .

Kaksi ihmisen perustarpeesta on tuntea olonsa turvalliseksi ja yhteydessä, Miller sanoo. Kun tunnemme olevamme turvallisia ja yhteydessä toisiinsa, koko käsityksemme maailmasta muuttuu.

Laske hengityksesi.
Hengitys on yksi kehon tehokkaimmat stressin lievittimet - mutta ei mitään hengitystä. Puhumme puhdistavista hengityksistä.

Greensteinilla on temppu varmistaaksesi, että otat syviä, täydellisiä hengityksiä. Laita toinen käsi rintaan ja toinen vatsaasi ja hengitä. Jos rinnan yli oleva käsi alkaa nousta, hengität matalasti. Harjoittele, kunnes työnnät kättä vatsasi yli - aloita sitten hitaita, tarkoituksellisia hengityksiä. Jos sinusta tuntuu, että huono hetki on tulossa, tiedät, että on aika puhdistaaksesi hengityksesi, Greenstein sanoo.

Löydä keskuksesi.
Ota syvä hengitys askeleen pidemmälle pienellä zen-ajalla. Olla nimeltään tietoinen meditaatio , vain muutama lyhyt minuutti saattaa lyhentää kortisolitasot ja auttaa sinua löytämään uuden näkökulman stressaaviin tilanteisiin.

Vaikka meditaatio ei olekaan sinun asia , muutaman minuutin tarkkaavaisuus voi olla vakava stressin lievitin. Tarvitsetko hiljaista tilaa? Hiipiä makuuhuoneeseen tai kylpyhuoneeseen ja sulje ovi hukkua melua ja pitää aikaa yksin. Jos et ole varma, miten aloittaa, kokeile yksinkertaista viiden minuutin rutiiniamme. Jos tarvitset vielä vähän apua, Greenstein suosittelee opastettuja meditaatio-sovelluksia - hän rakastaa Päätila — Auttaa sinua keskittymään.

Lue suosikkikirjasi.
Muutaman minuutin käyttäminen hyvän kirjan sivujen selaamiseen on sekä taktiikka lievittää stressiä hetkessä että estää sitä ennen kuin se alkaa.

Jos kohtaat stressaavia ihmisiä, lue jotain, joka inspiroi sinua, Sood sanoo. Ota aikaa ennen kuin kaikki ovat hereillä käpertyäkseen hyvän kirjan kanssa, tai tallenna pino suosikkilehtiäsi selaamaan keskellä hullua päivää - se rentouttaa mieltäsi ja kehoasi.

Astu ulos.
Ulkoon pääsy on tärkeä stressin lievitys - itse asiassa vuoden 2011 tutkimus Edinburghin yliopistossa havaittiin alhaisemmat kortisolitasot aikuisilla, jotka asuivat alueilla, joilla oli enemmän viheralueita. Hyödynnä talven suosikki tuoksuasi - lyhyet kävelyretket mäntymetsässä vähentää ahdistusta ja stressiä yhdessä tutkimuksessa.

Lyhyemmät päivät merkitsevät vähemmän auringonvaloa, Sood sanoo. Tämä saattaa tuoda ihmisille enemmän stressiä. Kun pimeää, kehomme tuottaa enemmän melatoniinia - unihormonia - mikä saa meidät tuntemaan itsemme hitaaksi ja väsyneeksi, mutta kun meillä on täysi levy ja täysi talo, uupumus voi helposti kääntyä tunteeksi hukkua. Mene ulos, kun voit, ja ota aurinkoa jopa kylminä päivinä.

Pidä välipalatauko.
Tiede on tunnistanut muutaman välipalan, joka voi auttaa vähentämään stressiä - tumma suklaa , kurpitsansiemenet , tai ehkä jopa purukumia muutamia mainitakseni. Mutta kuten minkä tahansa tieteellisesti tukeman stressihävittäjän kohdalla, tunnet kehosi paremmin kuin kukaan muu ja ymmärrät intuitiivisesti, mikä voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi.

Pelkästään siksi, että tiede sanoo jotain 'keskimäärin', ei välttämättä tarkoita, että siitä tulee totta sinulle, Greenstein sanoo. Suuntaa kohti asioita, jotka tuntuvat olevan hyödyllisiä.

Mikä tärkeintä, vältä pyrkimystä täydellisyyteen ja opi hyväksymään väistämättömät kolhut tiellä. Sinun on kehitettävä tätä asennetta ajanjaksona, viikkoina tai kuukausina, Sood sanoo. Sinusta ei tule zen yön yli, ja ensimmäinen kerta yrittää stressitöntä elämäntapaa ei ole kiitospäivän aamu.

Aloita tänään - ja siihen mennessä, kun ovikello soi, saatat olla vain valmis ottamaan vastaan ​​koko perheen.

Plus: Tasainen lisää tapoja vähentää loma-stressiä.