8 tapaa selviytyä, jos et näe perhettä ja ystäviä tänä jouluna

Tämän uuden vuosikymmenen ensimmäinen vuosi on ollut täynnä ahdistusta, stressiä, turhautumista, hämmennystä, pelkoa ja pettymyksiä. Monille ihmisille se tarkoittaa työpaikan - tai rakkaan - menettämistä. Toisille se pakottaa heidät tekemään vaikeita päätöksiä merkittävistä elämäntapahtumista, kuten häät peruuttamisesta tai yksin synnyttämisestä. Ei ole väliä kuinka koronaviruspandemia on muokannut ja muuttanut elämääsi, on turvallista sanoa, että kaikilla on ollut juhlien puute tänä vuonna, virtuaaliset syntymäpäiväjuhlat, lupausten vaihto ja valmistuminen henkilökohtaisten kokoontumisten sijasta.

Kun olemme lähempänä kauan odotettua lomaa, monet ihmiset saattavat tuntea tunteita. Loppujen lopuksi, millainen loma on, jos emme näe perhettämme kasvotusten? Tai jos emme voi tavata ystäviämme vuosittaiseen lomalahjavaihtoon tai happy houriin? Kanssa CDC-ohjeet kannustaa ihmisiä välttämään lomamatkat ja suuria kokoontumisia, on mahdollista, että saamme selville miltä pienimuotoiset, yksinäiset lomat näyttävät ennemmin kuin myöhemmin.

On normaalia tuntea itsensä turhautuneeksi ja surulliseksi kiitospäivästä, Hanukasta, joulusta ja uudenvuodenaattosta, kun on mahdollista, ettet voi viettää sitä suurempien ihmisten läheisyydessä läheisten ja rakkaiden ihmisten kanssa. Vaikka psykologit sanovat, että nämä tunteet ovat normaaleja ja odotettuja, on myös välttämätöntä löytää selviytymisstrategioita. Keskustelimme asiantuntijoiden kanssa heidän parhaista neuvoistaan ​​yhteyden tuntemiseen ja pysymiseen positiivisina vuoden 2020 lomakauden aikana.

paras kasvovoide punaiselle iholle

Vastaavia tuotteita

1 Isännöi kokki yhdessä perheenjäsenten kanssa

Perinteet ovat suuri osa siitä, mikä tekee lomakaudesta mieleenpainuvan. Saatat odottaa käsintehtyjen koristeiden ripustamista puuhun, kuulla samat jutut isoäidiltäsi tai saada sekunteja tätisi ainutlaatuisia reseptejä. Jokaisella perheellä on oma ainutlaatuinen tapansa lähestyä näitä hetkiä, mutta harkitse tänä vuonna modernia lähestymistapaa.

Sertifioitu kokonaisvaltainen wellness-valmentaja Kama Hagar ehdottaa innovatiivisten pyörien sijoittamista perinteisiin rutiineihin, jotta voit tuntea olevasi lähempänä rakkaitasi. Tähän on monia tapoja: ehkä se on kokkikilpailu, jossa jokainen kotitalous yrittää luoda klassisen ruokalajin ja kaikki äänestävät esityksestä. Tai ehkä se on kokki, jossa paljastetaan joitain perhesalaisista ainesosista.

Jos pystyt, laadi suunnitelma lopullisten tavaroiden toimittamiseksi turvallisesti perheesi vanhimmille jäsenille, jotka eivät voi matkustaa. Voisit suunnitella virtuaalisen evästeiden valmistustunnin äitisi kanssa tai leipoa isovanhempiesi herkkuja ja pudottaa ne kynnykselleen, Hagar sanoo. Tiedän, olemme kaikki melko sairaita Zoom-puheluista, mutta kuinka uskomatonta on, että meillä on tämä tekniikka? Älä anna periksi siitä. Ole luova yhdessä.

kaksi Vapaaehtoinen

Jos osavaltiot tai valtameret erottavat sinut ja perheesi, joudut ehkä etsimään paikallisesti tapoja tuntea olevasi yhteydessä toisiinsa tällä lomakaudella. Yksi hyödyllisimmistä tavoista tuntea toivoa ja levittää mielihyvää on vapaaehtoistyö. Varsinkin tänä vuonna on enemmän mahdollisuuksia kuin koskaan, joko turvallisesta sosiaalisesta etäisyydestä henkilökohtaisesti tai käytännössä.

Saatat toimittaa ruokaa vanhukselle, joka ei ehkä pääse kauppaan pandemian takia, sanoo Amy Cooper Hakim, tohtori, teollisuus-organisaatiopsykologia. Tai voit soittaa jollekin, joka on yksin ja tarvitsee yritystä. Voit jopa tehdä lomakortteja tai 'ajatella sinua' kortteja toimitettavaksi hoitokodeihin tai sairaaloihin. Tällä tavalla takaisin antaminen parantaa mielialaasi, vaikka et näe rakkaitasi.

rakasta ihmisiä elämässäsi

3 Lähetä ystävällisiä, mielekkäitä lahjoja tai kortteja ja avaa virtuaalisesti

Ennätyksellisten työttömyysasteiden myötä budjetti saattaa olla mielessä tämän lomakauden aikana. Vaikka huippuluokan lahjat eivät todennäköisesti ole välttämättömiä tai sopivia, pienet mielekkäät lahjat ja käsinkirjoitetut kortit auttavat sinua ja suosikkisi tuntemaan itsensä rakastetuksi ja arvostetuksi. Jos rahaa on erittäin vähän, kannattaa silti suunnitella puhelut tai tapahtumat, joissa voit käytännössä laulaa kappaleita, puhua hauskoista tarinoista menneisyydestä ja olla yhteydessä.

Varsinkin pandemian aikana, jolloin ihmiset saattavat kokea lisääntynyttä ahdistusta, stressiä, avuttomuutta, masennusta, yksinäisyyttä ja / tai surua, tukijärjestelmän nojaaminen ja emotionaalisen tuen antaminen voi olla hyvin lohduttavaa ja maadoittavaa toisilleen , sanoo psykologi Yvonne Thomas, PhD . Voit luoda uusia positiivisia lomamuistoja, jotka voivat olla hyvin voimistavia ja kohottavia.

4 Kunnioita surua

Joillekin ihmisille loma voi olla erittäin rankka, koska he menettivät jonkun erityisen heille tänä vuonna. COVID-19: ssä yli 200 000 amerikkalaista kuolemaa on monien mielestä loma erittäin surullinen, kun he surevat menetystä. Zlatin Ivanov, lääkäri, kaksinkertaisen hallituksen sertifioima psykiatri suosittelee yhdistämään ponnistelut muiden kanssa käsittelemään tunteitasi ja löytämään keino kunnioittaa vainajaa sen sijaan, että surisi yksin. Tämä voi olla hyväntekeväisyyslahjoitus tai heidän elämänsä fyysinen esitys.

Harkitse sellaisen muistikortin luomista, joka sisältää muistutuksia kuolleesta. Voit sisällyttää valokuvia, tarjoamiasi lainauksia, mahdollisia muistoesineitä, tohtori Ivanov suosittelee. Ja jos et pysty tekemään tätä projektia henkilökohtaisesti, nosta puhelinta jakamaan tarinoita, puhumaan siitä, kuinka paljon kaipaat niitä ja tunnustamaan surusi.

LIITTYVÄT: Kuinka järjestää kiitospäivä turvallisesti tänä vuonna

5 Harjoittele huomaavaisuutta viikoittain

Sinun ei tarvitse ylimitoitettuja, kalliita eleitä luoda ystävällisyyden ketjureaktio yhteisössäsi, perheessäsi tai ystäväsi ryhmässä. Itse asiassa yksinkertainen läsnäolo voi auttaa ympärilläsi olevia ihmisiä tukemaan ja kuulemaan haastavan kauden aikana. Ja antamalla muille annat itsellesi. Kuten Hagar sanoo, rakkauden tunne on elintärkeää ihmisen hyvinvoinnille. Joten ota tehtävä harjoitella huomaavaista elettä viikoittain marraskuusta tammikuuhun (ja sen jälkeen, koska, miksi ei?).

Soita jollekin tuntemallesi henkilölle, jolla ei ole perhettä, kirjoita kirje äskettäin leskeksi jääneelle perhekaverillesi tai tavoita joku, joka oli äskettäin eronnut tai menetti työpaikkansa, Hagar sanoo. Lomat ovat erittäin kovia kaikille, etenkin yksinäisissä tai epävarmoissa tilanteissa oleville. Tee viikoittaisesta käytännöstä tavoittaa soittaminen tai FaceTime, jotta muut tuntevat lomahengen.

6 Aikataulu perhelomalle

Jos sinulla on kaksinumeroiset serkut ja tädit / setät, sisarukset, joilla on nuoret kidot, ja vanhemmat, jotka eivät ole niin innokkaita tekniikkaan, Zoom-illallinen voi olla monimutkainen pitkä otos. Joku Internet on varmasti menossa haywire, ja isoäiti ei tule selville, kuinka laittaa itsensä mykistykseen. Sen sijaan Hakim ehdottaa osan paineen poistamisesta ottamalla ruudun ulkopuolella paahtoleipää viinin, kahvin, teen tai kaakaon kanssa. Jos pystyt selvittämään videoneuvottelut, hieno. Ja jos ei, kannusta kaikkia lähettämään selfie loma-asetuksistaan ​​ja valitsemastaan ​​juomasta ryhmäkeskustelussa. Valokuvat saavat sinut virnistämään - ja toivottavasti vievät sinut läpi päivän. Saat bonuspisteitä lähettämällä pullon kuplivaa (tai muuta valitsemaasi juomaa) kaikille paahtoleipäluettelossasi oleville kaikille, jotta kaikki juot samaa.

kuinka paljon annat pizzalle tippiä

7 Etsi ja nauti positiivisista

Hopeavuoren löytäminen ajanjaksolta, joka voidaan luokitella vain kaoottiseksi ja ennennäkemättömäksi, on korkea tilaus. Silti kaikkien voittojen etsiminen, maisteleminen ja kunnioittaminen - jopa vain sängystä nouseminen tai lomakortin lähettäminen - on elintärkeää henkiselle ja emotionaaliselle terveydelle. Psykologian kannalta Thomas sanoo, että tätä kutsutaan uudelleenkehittämiseksi, jossa henkilö näkee jotain toisesta tai ei pelkästään negatiivisesta näkökulmasta, joten koko kuva näkyy tarkasti ja edustettuna.

Sen sijaan, että sanoisin, en juhli kiitospäivää tänä vuonna, koska en voi olla perheeni kanssa, voit muotoilla lause uudelleen, en voi olla perheeni kanssa tällä kiitospäivällä, koska asetan etusijalle heidän terveytensä ja turvallisuus. Tai yritä keskittyä tapoihin, joilla olet parantanut kotiasi tänä vuonna lukituksen aikana, jotta se on zoomausvalmis virtuaalisiin lomajuhliin.

8 Huolehdi terveydestäsi sisältä ulospäin

Jokainen ruumiinosa on yhteydessä toisiinsa, ja jos vietämme seuraavat kolme kuukautta roskaruokaa, makeisia ja herkkuja, mielentila on parhaimmillaan pilvistä. Vaikka monet ihmiset kääntyvät mielihaluihin käsittelemään tunteitaan, Thomas suosittelee henkilökohtaisen terveytesi asettamista etusijalle jouluna, varsinkin jos se saa sinut jo ahdistamaan tai järkyttämään.

Ponnistele tietoisesti saadaksesi tarpeeksi nukkua, syödä oikein, liikunta, nauraa ja hanki rakkailtasi henkistä tukea fyysisen ja henkisen terveytesi ylläpitämiseksi, hän sanoo. Tärkeintä on, että et ehkä pysty hallitsemaan tätä pandemiaa, mutta voit silti löytää tapoja laajentaa ja lisätä elämääsi ja sen seurauksena kasvaa emotionaalisesti jopa pandemian aikana, kun et voi olla henkilökohtaisesti perheesi kanssa ja ystäviä lomien aikana.