Ruokavaliollamme on merkittävä rooli sydämemme terveydessä, mikä voi joko olla eduksi tai vaikuttaa päinvastaiseen riippuen siitä, mitä ruokia syömme päivittäin. Optimaalisen terveyden saavuttamiseksi American Heart Association suosittelee, että aikuiset syövät terveellistä ruokavaliota, jossa painotetaan vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, palkokasveja, täysjyvätuotteita, vähärasvaista kasvi- tai eläinproteiinia ja kalaa, sanoo Penny Kris-Etherton, PhD, RD, arvostettu professori. ravitsemus Penn Statessa ja American Heart Associationin jäsen. Ruoalla, jota syömme, on suora vaikutus verenpaineeseemme ja ne jopa auttavat määrittämään veren hyytymisen. Ja vaikka liikalihavuus, korkea verenpaine ja korkea kolesteroli ovat kaikki sydänsairauksien riskitekijöitä, jotka liittyvät läheisesti siihen, mitä syömme, vähärasvaisen ja runsaasti kuitua sisältävän ruokavalion nauttiminen voi vähentää merkittävästi sydänsairauksien riskiä.

LIITTYVÄT : 7 tulehdusta ehkäisevää ruokaa joka päivä syötäväksi pitkäaikaisen terveyden ja onnellisuuden takaamiseksi

Tästä huolimatta, onko asioita, joita meidän pitäisi myös yrittää välttää liiallista kulutusta sydän- ja verisuoniterveytemme hyväksi? Todellakin.

onko turvallista lahjoittaa facebookin kautta

Kris-Ethertonin mukaan meidän tulisi rajoittaa runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, ravinnon kolesterolia, transrasvoja, natriumia (suolaa), prosessoituja lihaja, puhdistettuja hiilihydraatteja ja sokerilla makeutettuja juomia sisältäviä ruokia.

Sekä tyydyttyneet että transrasvat lisäävät LDL-kolesterolia, ja natrium nostaa verenpainetta, mikä lisää sydän- ja verisuonisairauksien ja aivohalvauksen riskiä, ​​Kris-Etherton selittää. Esimerkiksi pekoni ja leikkeleet ovat lihajalosteita, joita tulee välttää. Mutta lisäksi, varo asioita, kuten liha/jerky tikkuja, jotka sisältävät erityisen paljon natriumia ja tyydyttynyttä rasvaa. Lopuksi, nauti kohtuudella ruokia, kuten soodaa, karkkeja, leivonnaisia ​​sekä rasvaisia ​​ja sokerisia jälkiruokia.

kun lyijy poistettiin maalista

LIITTYVÄT : Punainen hälytys: Nämä ovat 4 pahinta ruokaa, jotka aiheuttavat tulehdusta

Brian Lima, MD, tunnettu sydänkirurgi, on samaa mieltä. Leivänpäälliset ja lounaslihat ovat täynnä tyydyttyneitä rasvoja ja suuria määriä natriumia, joka on suolan pääkomponentti, hän selittää. Lisääntynyt natriumin saanti liittyy lisääntyneeseen korkean verenpaineen ja sydämen vajaatoiminnan riskiin.

mitä tehdä talvella

Lihan jalosteiden lisäksi tohtori Lima sanoo, että sama pätee tonnikalasäilykkeisiin ja keittoihin, joissa on tyypillisesti paljon natriumia. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, kuten pekoni ja paistettu kana, voivat myös nostaa huonon kolesterolin kokonaistasoa – ne ovat 'pahoja', koska ne voivat edistää ateroskleroottisen plakin muodostumista verisuoniisi ja lisätä riskiä sairastua sydänkohtaus tai aivohalvaus', hän sanoo.

Mutta siinä on hopeavuori, joka on kaikki sydämelle terveelliset ruoat, jotka myös maistuvat herkulliselta. Kyllä, on ruokia, joita tulee välttää, mutta on myös runsaasti kokeilettavia ja ruokavalioosi lisättyjä ruokia, jotka ruokkivat elimistöäsi positiivisilla ravintoaineilla, Kris-Etherton lisää. Mitä tulee terveelliseen syömiseen, keskity mahdollisuuksien mukaan lisäämään herkullisia, ravintopitoisia ruokia sen sijaan, että keskittyisit rajoittamaan ja rajoittamaan itseäsi. Ruokavalion tekeminen nautittavaksi helpottaa sen ylläpitämistä, mikä on tärkeää sydämen terveyteen vaikuttavan pitkän aikavälin kokonaiskuvan kannalta.

Puhu sanoista, joiden mukaan elää.