Kun olet käpertynyt kannettavan tietokoneen yli työpäivän aikana tai selaat sosiaalista mediaa puhelimellasi yöllä, hyvä ryhti ei todennäköisesti ole ensimmäinen asia mielessäsi. Mutta ajan myötä huono ryhti voi johtaa krooniseen niskakipuun ja unettomiin öihin.

Noin kaksi kolmasosaa ihmisistä kokee niskakipuja jossakin vaiheessa elämänsä aikana, tyypillisesti keski-iässä, a tutkimus julkaistu lehdessä Kliininen näyttö . Se on hyvin yleinen syy epämukavuuteen, joka voi vaikuttaa kaiken ikäisiin ihmisiin, sanoo MD, presidentti W. Christopher Winter Charlottesvillen neurologia ja unilääketiede .

kuinka leikata lumihiutale pois

Niskakipu ei yleensä aiheuta huolta, vaan pikemminkin ärsytystä. Nuoremmilla ihmisillä niskakipu johtuu yleisemmin liikunnan aiheuttamista vammoista, tohtori Winter sanoo. Vanhetessamme rappeuma alkaa alkaa, ja niveltulehdus, puristetut hermot ja herniated levyt voivat kaikki edistää niskakipua. Ja tietyt ympäristötekijät - kuten tapa, jolla istut pöydällä, harjoittelet ja nukkut - voivat pahentaa tilannetta.

Erityisesti, jos olet käyttänyt sama vanha tyyny joka ilta vuosia, se ei ehkä tee sinulle mitään suosiota. Monet ihmiset käyttävät tyynyjä, joita ei ole valittu oman kehon koon ja kaulan kokoonpanon mukaan, tohtori Winter sanoo. Se on vain tyyny, joka oli ympärillä.

Hyvä uutinen on, että voit lievittää osan niskakivusta - tai estää sen syntymisen ensinnäkin, jos syynä on nukkumisasentosi - sijoittamalla tukevaan tyynyyn, joka parantaa yöasentasi. A Vuoden 2019 tutkimus julkaistu International Journal of Environmental Research and Public Health havaitsi, että väärä niskatuki voi aiheuttaa niskan jäykkyyttä, mutta kroonista niskakipua sairastavat potilaat pystyivät vähentämään sitä siirtymällä tyynyyn, joka auttoi heitä ylläpitämään oikeaa kohdunkaulan käyrää.

Tohtori Winterin mukaan lateksi ja muistivaahtotyynyt ovat parhaita oikean nukkumissuunnan saavuttamiseksi ja tutkimus on osoittanut että lateksilla tai muistivaahdolla (höyhenen sijaan) nukkuneet heräsivät vähemmän ja että heidän unenlaatu oli parempi.

Tohtori Winter suosittelee valitsemaan tyynyn, joka on suunniteltu valitsemallesi nukkumisasennolle, kehon koon ja nukkumisaseman mukaisia ​​tyynyjä. Lääketieteellisten näkökohtien lisäksi oikean tyynyn valinta koskee mukavuutta, joka voi olla erittäin henkilökohtaista. Siksi selasimme tuhansia online-arvosteluja ja löysimme kahdeksan tyynyä, joita asiakkaat suosittelevat niskakipuihin:

• Mukavin: TEMPUR-Ergo kaula-tyyny
• Paras takapenkereille: Perustuotteet Kohdunkaulan tukityyny
• Paras sivumakuille: Sleep Artisan Luxury Side Sleeper -tyyny
• Paras mahalaukulle: Vatsa Sleep Gel-Infused Memory Foam -tyyny
• Paras kiilatyyny: Coopin kotitavaratyynyn tyyny
• Paras muoto: Luonnon vieras ortopedinen kohdunkaulan tyyny
• Tuettavin: Cradle Me kohdunkaulan tyyny
• Paras matka: K Ka Ua kohdunkaulan tukipehmuste

Jatka lukemista saadaksesi selville, miksi ostajat sanovat, että nämä pehmeät, mutta tukevat vaihtoehdot ovat parhaita niskakivutyynyjä.

Vastaavia tuotteita

Mukavin: TEMPUR-Ergo-kaula-tyyny

Kultti-suosikki vuodevaatemerkki TEMPUR-pedic tunnetaan erittäin mukavista patjoistaan, joten ei pitäisi olla yllätys, että tämä muotoiltu tyyny on yhtä mukava. Suunniteltu lievittämään painetta ja tukemaan päätä, niskaa ja hartioita, tämä asiakkaan rakastama vaihtoehto mukautuu vartaloosi, mutta säilyttää kuitenkin muodonsa ajan myötä. Ostajien mukaan muistivaahtomateriaali tuntuu muhkealta, mutta tarjoaa runsaasti tukea. Yksi henkilö kutsui sitä pakolliseksi niille, joilla on niska- ja olkapääongelmia, kun taas toinen sanoi: Pienikokoinen tyyny on melkein täydellinen minulle. Vaahto ei ole tarpeeksi kovaa satuttaa korvaani tai aiheuttaa päänsärkyä, mutta ei myöskään niin pehmeää, että pääni uppoaa suoraan patjaan. Se on erittäin tukeva ja pitää kaulani oikein linjassa. Herään ilman niskakipua tai jäykkyyttä.

Ostaa: 80 dollaria (oli 99 dollaria); amazon.com

Paras takapenkereille: Perustuotteet Kohdunkaulan tukityyny

Paras vaihtoehto selkänukkureille, tässä kohdunkaulan tyynyssä on kovera keskusta, joka kehtaa päätä, kun taas kohdunkaulan rulla tukee niskaa. Sen puuvillamateriaali tuntuu pehmeältä ja hengittävältä, ja sitä on saatavana muutamalla eri lujuustasolla, jotta voit helposti muokata sitä mieleisekseen. Yli 600 asiakasta suosittelee tätä tukevaa tyynyä erityisesti niskakipuihin. Yksi arvostelija sanoi: Minulla on ollut kroonisia niska- ja selkäongelmia vuosien ajan ja tiedän aivan liian hyvin, kuinka tärkeitä oikeat tyyny- ja nukkumisasennot voivat olla selkärangan ja vartalon terveyden kannalta. Fysioterapeutti esitteli minut tähän tyynyyn ja se oli juuri sitä, mitä kaulani tarvitsi.

Ostaa: 42 dollaria; amazon.com

Paras sivumakuille: Sleep Artisan Luxury Side Sleeper -tyyny

Luotu ihmisille, jotka nukkuvat kyljellään, tällä tyynyllä on kaareva muotoilu, joka tukee niskaa ja hartioita. Lateksikaula-tyynyn mukana tulee orgaaninen puuvillapäällyste lisää mukavuutta ja hengittävyyttä. Lisäksi se on erittäin helppo muokata - jos tyyny tuntuu liian tukevalta, voit yksinkertaisesti purkaa kannen ja ottaa osan lateksitäytteestä, kunnes saavutat haluamasi kiinteyden. Tämä on vakavasti paras tyyny, mitä minulla on koskaan ollut (varsinkin sivun nukkumiseen)! Se on pehmeän mutta tukevan ja täysin tarpeidesi mukaisen määritelmä, yksi kauppias raivostui. Minulla oli äskettäin kohdunkaulan selkärangan fuusio-leikkaus ja olen kokeillut kaikenlaisia ​​tyynyjä siellä. Olin melkein luopunut, kun löysin tämän. Toinen kutsui sitä täydelliseksi sivutyynyksi.

Ostaa: 99 dollaria; amazon.com

Paras mahalaukulle: Vatsa-geeliin infusoitu muistivaahtotyyny

Enemmän vatsan torkkutoimittajaa? Kokeile tätä litteää, ohutta tyynyä Belly Sleepilta, tuotemerkiltä, ​​joka suunnittelee erityisesti mukavat vuodevaatteet mahalaukulle. Tyynyn ohuempi muoto auttaa pitämään pään neutraalissa linjassa nukkuessasi vatsallasi, kun taas muistivaahtomateriaali mukautuu kehoosi, joten heräät kivuttomasti. Lisäksi se on valmistettu jäähdytysgeelimuistivaahdolla - joten se on loistava vaihtoehto kuumille ratapölkkyille —Ja sen mukana tulee kosteutta siirtävä bambu- ja polyesteripäällyste, joka on konepestävä helpon puhdistamisen takaamiseksi. Sadat arvostelijat kiistelevät siitä, kuinka suuri tyyny on mahalaukulle, ja monet ihmiset kutsuvat sitä pelinvaihtajaksi. Fyysisesti vaativan työn takia, johon liittyy myös huomattavia matkoja, minulla on yleensä paljon niska- ja hartiakipuja, kirjoitti shoppailija. Ja vatsan nukkuminen ei todellakaan ole hyvä niskaasi, mutta en voi nukkua millään muulla tavalla. Tämä tyyny on ehdottomasti poistanut niskakipuni, jota kiropraktiikka tai hieronnat eivät voineet tehdä minulle. Olen innoissaan.

Ostaa: 50 dollaria (oli 60 dollaria); amazon.com

Paras kiilatyyny: Coopin kotitavaratyyny

Riippumatta siitä, oletko raskaana vai vain huomaa, ettet voi koskaan olla täysin mukava nykyisellä tyynylläsi, tämä puolikuun kiilatyyny voi olla juuri sitä mitä tarvitset. Nämä ainutlaatuisen muotoiset tyynyt ovat mukavia mutta tukevia, ja niitä voidaan käyttää neljässä eri asennossa linjauksen helpottamiseksi. Lisäksi voit säätää tyynyn korkeutta ja poistaa vaahtomuoviset insertit täydellisen istuvuuden takaamiseksi. Yksi kauppias kutsui sitä suureksi tukityynyksi ja sanoi: Rakasta sitä! Minulla oli levyleikkaus noin vuosi sitten, ja tämä tyyny on täydellinen lievittämään alaselän paineita, kun nukkun selälleni. Se on myös erittäin mukava sivutasolla.

Ostaa: 25 dollaria, amazon.com

Paras muotoilu: Nature's Guest Ortopedic kohdunkaulan tyyny

Tämä muotoiltu kohdunkaulan tyyny on suunniteltu pitämään päätä ja niskaa oikean suuntaisen. Muokattavissa oleva muotoilu sisältää vetoketjun aukon, jonka avulla voit säätää sisäisen mikrokuitutäytteen mieleisekseen; tällä tavalla voit tehdä niskatyynystä niin pehmeän tai kiinteän kuin haluat. Siinä on jopa pehmeä, viilentävä ulkokerros hyvien yöunien saamiseksi. Tämän tyynyn on oltava yksi mukavimmista tyynyistä, joita olen koskaan kokeillut, yksi kauppias kirjoitti. : Ja minulla on päänsärkyä, niskaongelmia ja paljon enemmän kipuja, joten ostan jatkuvasti tyynyjä. Ainakin kerran kuukaudessa. Ja he kaikki lopulta tuntevat, että nukun tiilillä. Mutta tämä tuntuu pilveltä. Olen rakastunut tähän tyynyyn!

Ostaa: 30 dollaria, amazon.com

Eniten tukea: Cradle Me kohdunkaulan tyyny

Jos etsit vakavaa tukea niskaasi ja selkärankaasi, tämä ainutlaatuinen perhosen muotoinen ortopedinen tyyny on paras veto. Se on valmistettu muhkeasta, mutta tukevasta muistivaahdosta, joka muotoilee päätäsi ja niskaasi, mikä johtaa oikeaan selkärangan suuntaukseen torkkuessasi. Täydellinen mihin tahansa nukkumisasentoon, se on myös hajuton ja hypoallergeeninen. Yksi ostoksista, jotka otsikoivat arvostelunsa Mukavin yöunet, joka minulla on ollut lapsestani asti! sanoi: Minulla on kaulan jäykkyys ja kipu TMJ: stä ja onnettomuus teini-ikäisenä. Olen nyt 49-vuotias ja heräsin kykenemättä kääntämään päätäni sivulta toiselle joka aamu vanhojen tyynyni kanssa. Tein vähän tutkimusta ja löysin tämän perhostyynyn ja ajattelin, että minun pitäisi käydä läpi muutama erilainen löytääkseni mitä tarvitsin. Mutta jo ensimmäisenä iltana nukuin tämän asian kanssa, niskani parani rajusti. Heräsin voidessani liikuttaa kaulaani! Ei jäykkyyttä eikä kipua!

Ostaa: 55 dollaria; amazon.com

Paras matka: K Ka Ua kohdunkaulan tukipehmuste

Jos matkustat usein, tämä ergonominen tyynyrulla on loistava vaihtoehto pitää niskasi kivuttomana missä tahansa oletkin. Tukeva 4 tuuman tukipehmuste tarjoaa optimaalisen tuen riippumatta siitä, haluatko käyttää sitä päätäsi ja niskaasi tai jalkojesi väliin selkäkivun lievittämiseksi. Valmistettu mukavalla muistivaahdolla ja hengittävällä bambu-polyesterikotelolla, se mahtuu helposti kantolaukkuihin. Yksi arvostelija shopper raivosi, että kokeillessaan tätä tyynyä heidän niskakipu on vähentynyt valtavasti Toinen sanoi: Olen taka-nukkuja ja viime aikoihin asti, olen kokenut paljon kipua. Ostettuani tämän tyynyn löydän itseni heräämässä täysin virkistyneenä. Siinä on suuri kaulan tuki, joka muotoutuu sopivaksi vartaloosi. Olen erittäin tyytyväinen.

Ostaa: 30 dollaria (oli 56 dollaria); amazon.com