Tiedät, että sinun on pidettävä kehosi kunnossa fyysisellä toiminnalla. Mutta älä unohda aivojasi. Vaikka fyysisen kuntosi parantaminen auttaa aivojasi, niin myös henkisen kunnon parantaminen, ja asiantuntijoiden mukaan ei ole koskaan liian aikaista – tai myöhäistä – aloittaa aivojen kuntoiluohjelma pysyäkseen virkeänä vanhuuteen saakka.

Aivojen terveyden on oltava kaikkien tutkalla, koska vaikka aivosi ovat teknisesti elin, ne ovat samanlaisia ​​kuin muut kehosi lihakset: Jos et käytä sitä, menetät sen.

'Tutkimukset osoittavat, että henkisesti kunnossa pysyminen on tärkeää pitkän aikavälin kognitiivisen terveyden kannalta, mutta vaikeus on selvittää, kuinka se tehdään parhaiten', sanoo Aaron Seitz, Ph.D., psykologian professori ja psykologian johtaja. Brain Game Center Kalifornian yliopistossa Riversidessa.

Syötä: aivoharjoittelupelit. Viime vuosina näiden pelien määrä on kasvanut markkinoilla räjähdysmäisesti (kirjoita vain 'aivopelit' tai 'muistipelit' sovelluskauppaan, niin näet satoja vaihtoehtoja). Mutta saatavilla oleva tutkimus ei ole täysin selvää siitä, mitkä aivopelit toimivat parhaiten (ja kenelle), jos ne toimivat tarpeeksi saada aikaan huomattava vaikutus tai toimivatko ne ollenkaan. Kuuntele, mitä psykologit ja neurotieteilijät sanovat aivopeleistä, ja opi heidän suosikkitapojaan pitää aivot kunnossa päivittäin.

AIHEUTTAA: Tässä on 5 tapaa, joilla fyysinen passiivisuus vaikuttaa mieleemme ja mielialaan

Vastaavia tuotteita

Kuinka kognitio muuttuu ikääntyessämme

Kaikki vitsailevat siitä, että he eivät voi muistaa nimiä yhtä helposti tai unohtaa, mihin he laittoivat auton avaimet vanhetessaan, mutta valitettavasti kiusan takana on totuus. 'Iän myötä kognitiiviset taitosi yleensä heikkenevät', sanoo Nicole M. Avena, Ph.D., neurotieteen apulaisprofessori Mount Sinai School of Medicinessa New Yorkissa ja vieraileva terveyspsykologian professori Princetonin yliopistossa Princetonissa. , NJ Hän sanoo, että henkisen ikääntymisen luonnollisia merkkejä voivat usein olla heikompi muisti tai silmän ja käden koordinaatio verrattuna nuorempana.

AIHEUTTAA: Käytä tätä hämmästyttävää, tutkittua temppua parantaaksesi muistiasi

Yllättäen nämä muutokset alkavat tapahtua jo 20-vuotiaana. 'Melkein kaikki kykysi muistaa, taipua asioihin ja käsitellä tietoja heikkenee nopeasti', Seitz sanoo.

Kaikkien aivot eivät tietenkään muutu samalla tavalla, samaan aikaan tai samaan tahtiin, minkä vuoksi ikääntyneiden ihmisten mielenkunnossa näkyy suurta vaihtelua. Mutta miksi se on? 'Vaikka genetiikalla ja muilla tekijöillä on merkitystä, yksi osa siitä, miksi ihmiset pysyvät kognitiivisesti kunnossa pidempään, voi olla heidän aivonsa harjoittama toiminta', Seitz sanoo.

Pitäisikö sinun pelata Brain Games -pelejä? Tässä on mitä tiede ehdottaa

Tämän toiminnan tarjoamiseksi ihmiset ovat kääntyneet aivopeleihin. Ne vaihtelevat sovelluksista fyysisiin lautapeleihin ja pulmapeleihin, eikä ole epäilystäkään siitä, että ihmiset paranevat näissä peleissä, Seitz sanoo. Todellinen kysymys on kuitenkin se, tekeekö näiden pelien pelaaminen vain parempia tietyssä pelissä vai auttaako sinua parantamaan todellisia tehtäviä, joihin liittyy muistia, huomiota ja muita korkeamman kognition näkökohtia.

kuinka puhdistaa uunin lasin sisäpuoli

Toistaiseksi tutkimukset ovat olleet vaihtelevia: puolet on löytänyt positiivisia tuloksia, toinen puoli ei löytänyt yhtään. 'Koska koulutusmenetelmät kaikissa näissä tutkimuksissa ovat erilaisia, on vaikea tehdä johtopäätöksiä', Seitz sanoo.

Yksi tekijä, joka voi heikentää näiden pelien tehokkuutta, ovat ihmisten väliset yksilölliset erot. 'Epäilemme, että eri ihmiset tarvitsevat erilaisia ​​koulutusta', Seitz sanoo. 'Jos ajattelee ruokavaliota ja liikuntarutiineja, jotkut asiat toimivat paremmin joillekin ihmisille kuin toisille, ja sama pätee aivopeleihin.' Siksi Brain Game Center ottaa tällä hetkellä mukaan 30 000 henkilöä selvittääkseen, toimivatko aivopelit, mutta miksi he työskentelevät ja kenelle he sopivat parhaiten. (Jos olet utelias ja haluat osallistua, käytä tätä linkki .)

Siitä huolimatta monet asiantuntijat suosittelevat aivopelejä. 'Vaikka jotkin tutkimukset osoittavat, että aivoharjoittelupelit eivät ole tehokkaita, muisti ja työ, jota aivot tekevät näiden pelien aikana, pitää mielesi virkeänä ja virkeänä', Avena sanoo ja lisää, että vaikka kuka tahansa voi hyötyä niistä, niistä on eniten hyötyä vanhemmat aikuiset, koska heillä on heikentynyt kognitiivinen toiminta. Tämän seurauksena 'näiden pelien aikana harjoittamasi aivotoiminnot - ja niiden toistaminen - voivat auttaa parantamaan aivojen vasteaikaa ja terävyyttä'.

Hyödyllisiä pelejä kokeilla? Sinun ei tarvitse etsiä jotain trendikästä tai kuluttaa paljon rahaa. Avena viittaa tuttuihin (ja rakastettuihin) aktiviteetteihin, kuten Sudokun pelaamiseen ja ristisanatehtäviin, jotka voivat pitää aivot terävinä pitämällä keskittymisen ja keskittymisen oikean vastauksen löytämiseen.

Sillä välin, jos haastat aivosi tekemään jotain uutta, kuten toisen kielen oppimista, autat parantamaan aivojen rakennetta ja hermoplastisuutta, ja sukellus näihin uusiin tehtäviin on varmasti ansiota.

AIHEUTTAA: Kuinka mindfulness voi auttaa pitämään aivosi nuorina: Neuroplastisuuden tiede

Mitä aivot tarvitsevat eniten: Jotain uutta joka päivä

Yksi syy, miksi nämä pelit eivät aina ole tehokkaita tutkimuksissa, on se, että monet eivät haasta aivoja tarpeeksi. 'Monilta puuttuu monimutkaisuus ja sitoutumisen taso, joka lataa aivot eteenpäin', sanoo Stacy Vernon, M.S., LPC, lääkäri, jolla on Brain Performance Institute ja BrainHealth-projekti Texasin yliopistossa Dallasissa.

Tämä johtuu siitä, että aivot viihtyvät säännöllisissä haasteissa. 'Jos haluat olla aktiivinen aivojen terveyden suhteen, johdonmukaisin neuvo on oppia uutta joka päivä', Seitz sanoo.

Se saattaa kuulostaa äärimmäiseltä, mutta tarkoitus on jatkaa aivojen haastamista, varsinkin kun saat hyvää jossain. Kun tämä tapahtuu, sinun on kokeiltava toista toimintaa, joka pakottaa sinut aloittamaan alusta ja olemaan haasteellinen alusta. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi uuden instrumentin tai uuden kielen oppimista. 'Se on haaste, ei vain toiminta; se on tärkeintä', Seitz sanoo.

Paras tapa tietää, onko sinut haastettu? Jos sotket. 'Jos teet virheitä, korjaat niitä ja parannat, se on toimintaa, jota sinun pitäisi tehdä aivosi hyväksi', hän sanoo.

AIHEUTTAA: Kotitöiden tekeminen edistää aivojen terveyttä, tutkimus ehdottaa

Bottom Line on Brain Games (toistaiseksi)

Ovatko aivopelit oikea kutsu sinulle? Vaikka tieteellinen tuomaristo on edelleen selvillä niiden lopullisesta tehokkuudesta henkiseen kuntoon ja pitkäikäisyyteen, niiden pelaaminen ei todellakaan voi vahingoittaa. Jos haluat kokeilla niitä, etsi aivopelejä, jotka tarjoavat haasteen ja jotka tukevat niitä BrainHQ , jota Vernon ja hänen kollegansa ovat käyttäneet tutkimuksessaan. Avena suosittelee myös selvittämään, mitä haluat saavuttaa pelissä, ja etsimään pelejä, jotka vastaavat huolenaiheisiisi. Tee sitten niitä johdonmukaisesti, ehkä neljästä viiteen kertaa viikossa jopa 30 minuuttia päivässä, Vernon suosittelee ja lisää, että johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin kesto.

Älä vain usko, että nämä pelit ovat ainoa toiminta aivokunto-ohjelmassasi. 'Jos lisäät aivoterveystoimintaasi 10 minuuttiin päivässä näillä peleillä, menetät loput 23 tuntia ja 50 minuuttia, jotka voisit työskennellä aivojen terveydellä', Vernon sanoo. Myös aktiviteetit, kuten säännöllinen sosiaalinen kanssakäyminen, elämän tarkoituksen löytäminen, riittävä uni, terveellinen syöminen ja liikunta, auttavat.

AIHEUTTAA: 7 hyvin ikääntyvien ihmisten johdonmukaista tapaa