Kesäaika vuonna 2021 alkaa tänä sunnuntaina 14. maaliskuuta, mikä tarkoittaa kello 2.00 paikallista aikaa kellosi siirtyy eteenpäin klo 3.00 tai sinun on muistettava muuttaa se tunniksi myöhemmin manuaalisesti. Onneksi kesäajan alkaminen tarkoittaa sitä, että päivät alkavat lopulta pidentyä ja valo syttyy vielä myöhemmin, mutta se tarkoittaa myös sitä, että menetämme tunnin arvokasta unta (jotain kolmasosa Yhdysvaltain aikuisista jo älä saa tarpeeksi , Tautientorjuntakeskuksen mukaan). Kellojen eteenpäin ajaminen voi olla erityisen vaikeaa vanhemmille, koska varmistaen, että heidän lapsensa nukkuvat tarpeeksi on jo haaste.

Mutta älä paniikki, jos et ole tavallinen kirkasilmäinen ja tuuheahäntäinen itsesi 14. maaliskuuta (tai 15. tai 16.) aamulla. Tutkimus Parempi nukkumisneuvosto toteaa, että 60 prosenttia amerikkalaisista tarvitsee vähintään yksi päivä toipumaan siitä kadonneesta tunnista, kun taas noin puolet siitä ehdollisesta vaatii vähintään kolme päivää. Kesäajan alkaessa on aina luonnollinen säätöjakso (ja varsinkin niin tänä poikkeuksellisena aikana ), joten anna kehollesi hetki sopeutua. Sillä välin on olemassa useita ennakoivia strategioita, jotka auttavat saamaan sisäisen kehon kellosi oikeaan aikatauluun, joten tunnet vain menetetyn tunnin noin päiväksi.

LIITTYVÄT: Kesäajan loppu voi olla haitallista terveydellesi

Vastaavia tuotteita

1 Ota askeleesi sisään, mutta älä liian myöhään päivällä.

Merkittävä tutkimus osoittaa, että riittävän säännöllisen liikunnan saaminen voi edistää unta ja parantaa unen laatua. Olitpa nopeutesi enemmän kova HIIT-luokka tai 20 minuutin kävely ympäri viljelijän markkinoita, pysy aktiivisena päivällä, jotta kehosi ja mielesi kaipaavat levätä vielä enemmän yöllä. Better Sleep Council suosittelee saada hiki viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa joten kehollasi on aikaa jäähtyä ja rentoutua.

LIITTYVÄT: Onko elämäntapasi liian istumaton? Tässä on 8 merkkiä, joita et liiku tarpeeksi

kaksi Ohita iltapäivän kofeiini.

Kofeiini voi viedä jopa 12 tuntia kehosta, sanoo Shelby Harris , PsyD, kliininen psykologi, joka on erikoistunut käyttäytymiseen liittyviin unilääkkeisiin. Vaikka vannot, että kofeiini ei vaikuta sinuun niin paljon, terveellisen nukkumis- / herätysrutiinin luominen - ennen kesäaikaa ja sen jälkeen - olet älykäs välttämään sitä aamun jälkeen. Muista, että kofeiinia on kahvin lisäksi monissa muodoissa: tiettyjä virvoitusjuomia, teetä, suklaata ja jopa käsikauppalääkkeitä.

LIITTYVÄT: Tämä on kuinka paljon kahvia sinun pitäisi juoda joka päivä, kertoo tutkimus

3 Älä syö suurta ateriaa tai juo paljon juuri ennen nukkumaanmenoa.

Tämä on kova myöhäisillan välipaloille, mutta yritä kovinta syö vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa . Ruokien ja juomien kulutus voi häiritä unta, Better Sleep Councilin mukaan.

'Tämä tarkoittaa sekä alkoholijuomia että alkoholittomia juomia', Harris selittää. 'Nesteiden saanti yöllä johtaa usein enemmän kylpyhuoneen matkoihin ja unihäiriöihin. Erityisesti alkoholi voi auttaa joitain nukahtamaan nopeammin , mutta unen laatu loppujen lopuksi on paljon kevyempi ja rikki koko yön. '

Jos olet nälkäinen ennen nukkumaanmenoa, Harris suosittelee tyydyttää ruokahalusi välipalalla molempien kanssa proteiinia ja hiilihydraatit . Kokeile banaania lusikalla maapähkinävoita tai täysjyvä keksejä a purenta vähärasvaista juustoa .

4 Livahtaa torkut (jos mahdollista).

Erittäin uninen kesäajan jälkeen? Better Sleep Council vaatii, että unet eivät ole vain lapsille. Lyhyet unet, jotka vaihtelevat välillä 10 ja 30 minuuttia, voivat tarjota tarpeeksi energiaa auttamaan a unihäiriöinen henkilö kestää ylimääräiset kaksi ja puoli tuntia. Varmista vain, että et nukkua myöhään illalla, mikä voi tehdä nukahtamisesta yöksi vielä vaikeampaa.

LIITTYVÄT: 11 terveellistä tapaa, jotka voivat todella auttaa sinua nukkumaan paremmin

5 Lopeta puhelimesi käyttö juuri ennen nukkumaanmenoa.

Palaa hyvään uniaikatauluun lopettamalla puhelimien ja kannettavien tietokoneiden käyttö vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Laitteiden tietojen kuluttaminen on henkisesti stimuloivaa he lähettävät sinistä valoa on myös unen estäjä. 'Aivomme luonnollisesti tuottavat melatoniinia, unta indusoivaa hormonia, joka tulee ulos aivoistamme auringon laskiessa', Harris sanoo. 'Käyttämällä laitteet, joissa on sininen valo tukahduttaa aivojemme oman melatoniinituotannon ja vaikeuttaa nukahtamista ja nukahtamista. ''

6 Älä lyö torkkua!

Pieni neuvoja Parempaa unta-neuvostolta: Katkaise tapaus lyödä torkkua . Aseta sen sijaan hälytys 10 minuutiksi tavallista myöhemmin ja aseta se ulottumattomiin (lue: ei yöpöydällesi).

'Torkutuksen jatkaminen vaikuttaa hormonaaliseen kytkimeen, joka kehottaa kehoasi heräämään' ', BSC neuvoo. Vältä sekoittumista luonnollisen melatoniinisyklisi kanssa heräämällä ensimmäistä kertaa, kun kuulet hälytyksen.

LIITTYVÄT: En koskaan lyö torkkutoimintopainiketta tämän Genius Sunrise -herätyskellon ansiosta

Lisäksi herääminen samaan aikaan joka päivä on yksi parhaista tavoista kouluttaa itseäsi nukahtaa samaan aikaan joka ilta . Jos annat itsesi torkkua eri satunnaisiin aikoihin joka aamu, on vaikeampaa ajautua nukkumaan - ja niin jakso jatkuu. Riippumatta siitä, kuinka väsynyt olet menettämään tuon unen, pakota itsesi aamulla sängystä aloittamaan nukkumis- / herätysjaksosi uudelleen ASAP.

Jos aamut ovat sinulle erityisen kovia, Harris suosittelee valon käyttöä joko tavallisen hälytysäänen lisäksi tai sijasta, jotta herääminen olisi vähemmän häiritsevää. Hän suosittelee hemmottelua älykkäällä valaistuslaitteella, kuten Amazon Echo -näyttely 5 . 'Kaiku-esityksen avulla voit sytyttää valosi automaattisesti tietyn kirkkauden ja värin joka aamu. Siinä on sisäänrakennettu herätysvalaistus, joka palaa huoneeseesi vähitellen siihen aikaan, jolloin haluat herätä '', hän sanoo. 'Ajastimen asettaminen sammumaan joka aamu samaan aikaan auttaa kehoasi tietämään, kun aamu on tullut, mikä poistaa paineen tuntea ajan koko yön.'

LIITTYVÄT: Kolme salaisuutta, jotka ravistavat väsyneen tunteen