Niskan, leuan ja kasvojen jännitys on niin yleistä, että on melkein mahdotonta olla ihminen eikä olla sitä. Lähes jokaisella potilaalla, joka kävelee ovemme läpi, on jonkinlainen tämän tyyppinen jännite, sanoo Sean Joyce , PT, DPT, lisensoitu fysioterapeutti Hudson Medical + Wellness -yhtiössä New Yorkissa. Vaikka syitä on lukuisia, pandemia on varmasti tehnyt oman osuutensa ihmisten aseman pahentamiseksi. Todisteet viittaavat siihen stressi ja ahdistus COVID-19: stä aiheuttavat kasvokipujen lisääntymistä. Eräässä Tel Avivin yliopiston tutkimuksessa stressi ja ahdistus aiheuttivat kasvojen ja leuan kipujen merkittävän lisääntymisen, kun naiset kärsivät enemmän oireista kuin miehet, ja 35-55-vuotiaat kärsivät eniten kenestäkään.

onko vetyperoksidi hyvä puhdistukseen

Suurimmat syylliset

Fyysinen ja emotionaalinen stressi

Pandemian aiheuttama lisä stressi on se, mitä David J.Calabro, DC, sertifioitu lasten ja raskauden kiropraktikko ja toiminnallisen lääketieteen lääkäri Linwoodissa, N.J., luokittelee emotionaalinen stressi , ja vaikka se on varmasti yksi syyllinen, fyysisellä stressillä on myös merkitystä. Fyysinen stressi sisältää putoamisia, onnettomuuksia ja traumoja, kuten putoaminen polkupyörältä, juuttuminen pääsi ulos autosta tai C-osan toimitus (joka aiheuttaa ylimääräistä stressiä kaulaan), vaikka nämä asiat tapahtuivat, kun olivat nuoria. Ne voivat ilmetä vuosia myöhemmin kipuna tai muina oireina, Calabro sanoo. Mutta tässä on potkija: Jos sinulla on liikaa emotionaalista stressiä , voit kärsiä fyysisen stressin lisääntymisestä. Saatat pitää enemmän jännitystä kehossasi, syödä stressiä, mikä voi johtaa painonnousuun ja lisätä fyysistä stressiä tai käytä huonoa ryhtiä , Calabro selittää.

Huonot asentotavat

Valitettavasti nykyajan asuminen pahentaa huonoa ryhtiä. Ehkä sinulla on työ kotoa -asema, jota ei ole asetettu oikein : hiiri on sijoitettu liian kauas ja käsivartesi on liian ojennettu liian kauan, mikä voi aiheuttaa olkapään ja kaulan jännitteitä, jotka ulottuvat jopa leukaan.

Tai on mahdollista, että pääsi on liian kauas eteenpäin hartioiden edessä, mikä aiheuttaa ylimääräistä stressiä niskan, hartioiden ja leuan nivelille ja lihaksille - ja se voi jopa vaikuttaa kallon juuressa oleviin hermoihin, Calabro sanoo. Itse asiassa Joyce toteaa, että koska niin paljon nykyaikaisesta elämästä on keskittynyt eteenpäin - istuminen pöydän ääressä, katselu iPhoneen, jopa ajo - ja koska useimmat ihmiset eivät tee liikkuvuutta tai vahvistusharjoituksia huonon asennon torjumiseksi, pakko saada jännitteitä jossain vaiheessa.

Jos tätä jännitystä ei saada hallintaan, se voi johtaa suurempiin ongelmiin. Pohjimmiltaan se voi aiheuttaa kipua, arkuutta, jäykkyyttä, arkuutta, niveltulehdusta, liikkuvuuden menetystä, lihaskouristuksia, lihasten menetystä, lihasten epätasapainoa, tunnottomuutta, pistelyä ja polttamista käsivarsissa ja käsissä sekä muita neurologisia kipuja ja oireita, Calabro sanoo. Se voi myös pahentaa olemassa olevia olosuhteita, kuten korkea verenpaine, päänsärky, migreeni ja sinusongelmat.

Mutta ainakin jännitys, kipu tai niskan, kasvojen ja leuan kipu on tavallista vanha epämiellyttävä. Joten miten pidät sen kurissa ja löydät helpotusta, kun se on pahimmillaan? Vaikka saatat joutua hakeutumaan lääkärin hoitoon, varsinkin jos jännitys johtuu rakenteellisesta ongelmasta, kuten nivelen toimintahäiriö tai hampaiden kunto, nämä kuusi strategiaa voivat auttaa saamaan asioita hallintaan.

Vastaavia tuotteita

1 Tee hengitysharjoituksia

Jokainen wellness-asiantuntija suosittelee sitä hengitysharjoitukset : He työskentelevät. Keskittäminen hengitykseen voi auttaa rauhoittamaan aivoja ja viemään sinut ulos jännitteitä aiheuttavasta taistelu- tai lentovasteesta. Lisäksi, hengitysharjoitukset voi alentaa verenpainetta, parantaa verenkiertoa, vähentää kortisolitasoja ja saattaa sinut helpommin kuin stressiin, Calabro sanoo. Yritä tehdä rytmistä hengitystä, jossa hengität syvään neljä sekuntia, pidät seitsemän sekuntia ja puhaltaa sitten voimakkaasti kahdeksan sekuntia.

pitäisikö sinun pestä farkut

LIITTYVÄT: 16 meditaatio-, tietoisuus- ja hengityssovellusta, jotka auttavat sinua pitämään viileäsi

kaksi Kokeile lempeää leuka-hierontaa

Leuan venyttäminen tai hieronta ei ehkä ole koskaan tullut mieleesi, mutta jos sinulla on kipuja siellä, Calabro suosittelee tätä helppo, rauhoittava hieronta se tuntuu niin hyvä.

Avaa suusi hieman, aseta kämmenesi korviesi eteen ja avaa suusi hitaasti hieroessasi varovasti suoraan kasvosi alas. Jos olet kiristänyt hampaitasi koko päivän, tämä voi olla hieman epämukavaa, joten mene mukavasti ja helposti.

3 Vaihda ryhtiäsi

Olitpa seisomassa vai istuu koko päivän, pysyä yhdessä asennossa liian kauan aiheuttaa ongelmia . Meidän on tarkoitus olla sujuvia olentoja, Joyce sanoo. Hänen potilaat näkevät parhaat tulokset, kun he vaihtelevat istumisesta seisomaan tai päinvastoin 30 minuutin välein. Tämä auttaa lievittämään niska-, leuka- ja kasvojännitystä, edistämään hyvää ryhtiä ja vähentämään mahdollisuutta kehittää pehmytkudoksen mukautuksia, jotka estävät sinua saavuttaa optimaalinen ryhti .

kuinka kauan kurpitsat kestävät, kun ne on veistetty

Aseta toistuva ajastin 30 minuutin välein muistuttamaan, että on aika vaihtaa se.

4 Hallitse stressitasojasi

Tämä saattaa olla vuoden yliarvostettu kärki, mutta se kannattaa toistaa. Pakottamalla itsesi irtoamaan stressisi aiheuttamasta tunnelinäköstä, annat tiukkaille lihaksille mahdollisuuden rentoutua, Joyce sanoo. Vaikka lievität stressin henkisiä ja fyysisiä oireita, saatat jopa huomata merkittäviä parannuksia kasvojen ja leukojen jännityksessä. Kaikilla on erilaisia ​​tapoja pitää stressi kurissa mutta ehdotuksiin sisältyy mietiskellen , musiikin kuuntelu, kylpy, lukeminen, koiran kävely ja harjoittelu .

LIITTYVÄT: 3 lempeää venytystä yläselän ja kaulan kipuihin istuntotunnilta (ja stressiltä)

5 Venytä kaulasi ja hartiasi päivittäin

Saa tapana venyttää niska- ja hartialihaksiasi päivittäin. Tässä on kaksi Joycen osaa, joita voit tehdä milloin ja missä tahansa.

kuinka määritän nimetön sormeni koon

Mene oikeaan asentoon. Istu sitten vasemmalle kädellesi auttaaksesi ankkuroimaan vasemman olkapään. Kallista päätäsi oikealle, jotta oikea korvasi liikkuu kohti oikeaa olkapäätäsi. Aseta oikea kätesi pään päälle ja vedä päätä varovasti edelleen oikealle tehostaaksesi venytystä vasemmalla puolella. Pidä painettuna 30 sekuntia, muista hengittää syvään, ja toista kolme kertaa ennen siirtymistä toiselle puolelle.

Toisen venytyksen jälkeen aloitat samassa istuma-asennossa kuin yllä - mutta ennen kuin painat tai kallistat päätäsi kohti oikeaa olkapäätä, kierrä ensin päätäsi alaspäin niin, että nenäsi osoittaa oikeaan kainaloosi. Aseta nyt oikea kätesi pään päälle ja vedä päätä varovasti alaspäin lisätäksesi kaulan ja selkärangan venytystä. Pidä 30 sekuntia hengitettynä syvästi ja toista kolme kertaa peräkkäin, ennen kuin siirryt toiselle puolelle.

LIITTYVÄT: 4 painepistettä, jotka voivat nopeasti rauhoittaa päänsärkyä