Ruokavalio ja liikunta toimivat yhtä hyvin sydämesi suojaamiseksi

Muutaman kilon menettäminen voi parantaa sydämen terveyttä ylipainoisilla ihmisillä - ja uuden tutkimuksen mukaan ei ole väliä, teetkö sen läpi ruokavalio, liikunta tai molempien yhdistelmä .

Tutkimuksessa verrattiin sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä - kuten verenpaine, syke ja kolesterolitaso - kolmessa ylipainoisen vapaaehtoisen ryhmässä, joiden kaikkien tehtävänä oli menettää 7 prosenttia ruumiinpainostaan ​​12-14 viikon aikana. Yksi ryhmä teki tämän syömällä 20 prosenttia vähemmän kaloreita kuin tavallisesti, yksi ryhmä sai 20 prosenttia enemmän fyysistä aktiivisuutta kuin tavallisesti, ja yksi ryhmä teki molemmat, syömällä 10 prosenttia vähemmän ja liikkumalla prosenttia enemmän.



miten saada tarrajäämät farkuista

Loppujen lopuksi kaikilla kolmella ryhmällä oli samanlaisia ​​parannuksia. Itse asiassa kunkin strategian odotettiin pienentävän sydän- ja verisuonitautien kehittymisen riskin koko elämän ajan 46 prosentista 36 prosenttiin.



Tulokset, jotka julkaistiin tällä viikolla American Journal of Clinical Nutrition , yllättynyt johtava kirjailija Edward Weiss, Ph.D., ravitsemuksen ja dietetiikan apulaisprofessori Saint Louis Universityssä. Hän odotti näkevänsä positiivisia muutoksia kaikissa ryhmissä, mutta ajatteli, että ruokavalion ja liikunnan yhdistävät saisivat vielä enemmän hyötyä kuin ne, jotka tekivät vain yhden.

Kun ajattelet sitä, kehon reaktiot liikuntaan ja kalorien rajoittamiseen ovat täysin erilaiset, Weiss sanoo. Liikunta saa sykkeesi nousemaan, aineenvaihduntasi nousemaan; se on melko dramaattinen prosessi. Toisaalta kalorien leikkaaminen todella hidastaa asioita. Vaikeissa tapauksissa sitä on kuvattu lähes lepotilaksi.



Sitten hän epäili, että jokainen prosessi tuottaisi erilaisia ​​etuja sydämen terveydelle - ja että molemmat tekemä ryhmä saisi molempien maailmojen parhaat puolet.

Vaikka näin ei tapahtunut, Weiss huomauttaa nopeasti, että suurta osaa sydän- ja verisuonitautiriskistä ei voida selittää perinteisillä riskitekijöillä. Joten on edelleen mahdollista, että ruokavalion ja liikunnan yhdistämisellä on additiivisia vaikutuksia, joita yksinkertaisesti ei mitattu tässä tutkimuksessa. Ja vaikka hänen kokeensa ei voinut tukea väitettä ruokavalion plus-liikunnan lähestymistavasta laihtumiseen, muut tutkimukset ovat varmasti - mukaan lukien vuoden 2015 tutkimus, jonka hän kirjoitti yhdessä diabeteksen riskitekijät .

helpoin tapa kääriä lahja

Toisin sanoen nämä havainnot voivat olla hyviä uutisia ihmisille, jotka pystyvät laihtua huolimatta siitä, että eivät syö niin hyvin tai harjoittavat niin paljon kuin pitäisi - mutta ne eivät ole tekosyy olla laiska vain siksi, että olet laihduttamassa. tai ryöstää roskaruokaa vain siksi, että treenaat. Weiss uskoo edelleen, että terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan yhdistäminen on edelleen yleisen terveyden kannalta parasta.



Se voi olla myös helpoin tapa laihtua ja pitää se poissa. Tutkimuksessa yhdistetyn interventioryhmän ihmiset saavuttivat kohdepainonsa nopeammin kuin muissa ryhmissä, huolimatta tutkijoiden pyrkimyksistä pitää ne kaikki tasaisessa vauhdissa. Ja toisin kuin vain ruokavaliota tai vain liikuntaa käyttävät ryhmät, kukaan yhdistelmäryhmästä ei pudonnut ennen tutkimuksen loppua.

Meillä on taipumus keskittyä liikunnan ja ruokavaliohoitojen asettamiseen päähän, mutta meidän pitäisi todellakin käyttää kaikkia suojaan liittyviä työkaluja, Weiss sanoo. Hän varoittaa kuitenkin, että ihmisten tulisi olla tietoisia kalorien kulutuksestaan, kun he aloittavat treenin: Sinun ei tarvitse alkaa juoda Gatoradea tai syödä ravintopalkkeja tai palkita itseäsi juustokakulla vain siksi, että harrastat liikuntaa.

Kaiken kaikkiaan Weiss sanoo, että tämän tutkimuksen pitäisi tarjota toivoa kaikille, jotka ovat ylipainoisia ja haluavat tehdä muutoksia. Suurin viesti on, että ihmisten tulisi käyttää lähestymistapaa, joka on heille parhaiten sopiva, hän sanoo. Jos he pitävät terveellisestä ruokavaliosta ja vähäkalorisesta ruokavaliosta ja vihaavat liikuntaa, saat heidät jatkamaan ruokavalio-ohjelmaa; Siellä on valtavia voittoja riippumatta siitä.