Jos pidät useimmista amerikkalaisista, olet viettää enemmän tunteja näytöillä kuin koskaan ennen - ja erittäin sairas siitä. Joillekin ihmisille liian pitkä käyttöaika ei ole vain niskakipu - se kirjaimellisesti saa heidät pahoinvoimaan. Näytön aktiivisuus, erityisesti pitkittynyt näytön aktiivisuus, voi aiheuttaa ns. Kybersairautta, ilmiötä, joka muistuttaa liikesairautta ja joka aiheuttaa hyvin todellisia pahoinvoinnin, virtsaamisen, huimauksen ja migreenin tunteita. Vaikka kybersairaus osuu joihinkin yksilöihin huonommin tai useammin kuin toisiin ja voi tuntua mahdottomalta välttää tällä uber-digitaalisella aikakaudella, on joitain hyödyllisiä tapoja hillitä näytön käyttöä ja tartu erittäin epämiellyttävään tunteeseen, että tunnet merisairauden työpöydällesi.

LIITTYVÄT: Istun työpöydällä 8 tuntia päivässä, ja tämä asennonkorjaaja muutti elämääni

Vastaavia tuotteita

Mikä on kybersairaus?

Liian paljon näyttöaikaa ei ole hyvä kenellekään, mutta joillekin ihmisille pitkäaikainen ruudulla oleminen voi aiheuttaa kybersairautta, joka asiantuntijoiden mukaan muistuttaa monin tavoin liikesairautta. Saatat tuntea pahoinvointia, pääsi saattaa alkaa kipua, ja joissakin tapauksissa saatat jopa tuntea huimausta tai sumuista. Mutta todella mitä aivoissa ja kehossa tapahtuu, kun se tapahtuu?

Kybersairaus ilmenee, kun aivosi vastaanottavat viestejä, joita olet siirtämässä - esimerkiksi vilkkuvan näytön kautta -, kun olet itse asiassa vielä, selittää Gillian Isaacs Russell, PhD, psykoterapeutti Boulderissa, Colossa.

Tätä kutsutaan visuaaliseksi vestibulaariseksi konfliktiksi. Yksi tunnetuimmista esimerkeistä visuaalisen vestibulaarisen konfliktin suhteen on, jos sairastut yrittäessäsi lukea autossa matkustajana. Kun silmäsi on kohdistettu paikallaan olevaan esineeseen, muu kehosi havaitsee liikkeen (liikut teknisesti ajoneuvon nopeudella, vaikka istutkin vielä istuimellasi). Seurauksena on, että tämä aiheuttaa sekaannusta, jossa silmäsi havaitsevat yhden asian ja sisäkorvasi ja kehosi havaitsevat jotain muuta, kertoo Christina Finn, OT, apulaisprofessori työterapiasta New Yorkin teknillisen instituutin Long Islandilla. Kun tällaista sekoitettua viestintää tapahtuu, saatat tuntea pahoinvointia tai huimausta, varsinkin jos olet altis liikesairaudelle.

täysjyväleipä vs täysjyväleipä

Samoin näyttöaika, erityisesti liikkuvien kuvien omaavat, voi myös luoda eräänlaisen visuaalisen vestibulaarisen konfliktin. Tällöin silmäsi saattavat havaita liikkumista ruudulla, kun kehosi pysyy paikallaan, mikä aiheuttaa konfliktin, joka voi aiheuttaa samankaltaisia ​​liikesairauksia, Finn sanoo, että sinun ei tarvitse kestää koko päivä lyödä sinua - tämä voi tapahtua vain yhden tai kahden tunnin näytön käytön jälkeen. Yksilöstä riippuen oireet voivat kestää muutamasta minuutista useisiin tunteihin.

Pelissä voi olla toinen syyllinen, ja se on sininen valo, joka tulee näytöistä . Tutkijat ehdottavat, että sinisen valon altistuminen voi häiritä unta ja suosittelee vähentää näytön aikaa ennen nukkumaanmenoa , mutta suositus voi liittyä myös kybersairauden lieventämiseen. Kun ihmiset katsovat näyttöjä, jotkut saattavat kokea sen pahoinvointina ja huimauksena, joka liittyy silmien rasitukseen, joka voi liittyä sinisen valon altistumiseen, Finn sanoo.

Vaikka kuka tahansa voi kokea kybersairautta, siihen alttiimpiin kuuluvat ihmiset, joilla on ollut migreeni, kuka tahansa, joka on taipuvainen liikesairauteen, ja henkilöt, joilla on vestibulaarisia ongelmia tai aivotärähdyksiä, Finn sanoo. Pienet lapset, vanhemmat aikuiset ja naiset (ehkä hormonitasojen vaihtelusta johtuen) ovat myös alttiita.

LIITTYVÄT: Yllätysedut työskennellessä sängystä - se ei ehkä ole niin huono kuin luulet

3 tapaa estää se

Kybersairauden ilmeinen ratkaisu on välttää näytöt, mikä on paitsi mahdotonta, myös epätodennäköistä nyky-yhteiskunnassa. Joten avainten on toteutettava ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä ja tehtävä realistinen-for-aiot rajoittaa näytön aikaa, jos mahdollista.

1. Suuntaa aivosi ja kehosi uudelleen.

Ensinnäkin, auta muistuttamaan kehoasi missä se on avaruudessa nousta ylös ja kävellä useammin . Tietenkin terveysasiantuntijat varoittavat liikaa istumisen vaarat , ja terveysjärjestöt, kuten Mayo Clinic, suosittelevat nousua 30 minuutin välein, mikä voi olla viisas idea torjua myös kybersairaus.

Kehosi saa enemmän tietoa sijainnistaan ​​avaruudessa, mikä vähentää aistien konflikteja, Finn sanoo. Joskus kutsun tätä muistuttamaan silmiäsi siitä, että heihin on kiinnitetty runko. Voit myös istua harjoituspallolla tai liikkuvammalla pinnalla saadaksesi aivoillesi vielä enemmän tietoa siitä, missä kehosi on avaruudessa.

LIITTYVÄT: 3 jooga-venytystä, joita voit tehdä helposti zoomauskokousten välillä

2. Ota aktiiviset toimet silmien rasituksen estämiseksi.

Jos pidät käsipainoa 10 tuntia ilman taukoa, voit kuvitella lihaksen väsyvän, käsivartesi sattuu ja et pysty pitämään sitä ylöspäin - näin tapahtuu silmille, sanoo MD Christopher Starr , silmälääkäri Weill Cornell Medicine ja New York-Presbyterian New Yorkissa. Lisäksi, kun tuijotat näyttöä, vilkkumisnopeus laskee noin 50 prosenttia, mikä saa silmät kuivumaan. Se voi johtaa silmien rasitukseen, joka pahenee päivän myötä.

Silmien rasituksen minimoimiseksi tohtori Starr ehdottaa 20-20-20-20-säännön noudattamista. Pidä tauko näytöltäsi joka kerta 20 minuuttia ja tutkia etäisyys 20 jalkaa tai edelleen 20 sekuntia . Käytä viimeiset 20 sekuntia silmänpinnan kostuttamiseen ja voiteluun sulkemalla silmäsi 20 sekunniksi tai vilkkumalla 20 kertaa nopeasti peräkkäin.

Voit myös käyttää säilöntäaineettomia keinotekoisia kyynel pisaroita, jos silmäsi kuivuvat ja asettavat tietokoneen näytön silmien alapuolelle. [Hieman] katsominen voi vähentää kuivumista, koska silmät eivät ole auki niin laajasti, Starr sanoo.

3. Minimoi sinisen valon altistuminen.

kuinka vanha lapsen pitää olla

Sinun tulisi myös vähentää sinisen valon altistumistasi aina kun mahdollista. Monissa laitteissa on sinisiä valosuodattimia, Finn sanoo. Tarkista puhelimesi ja tietokoneen näyttöasetuksista, onko mahdollista vähentää sinistä valoa tai ostaa suodatin näytölle. Voit myös haluta ostaa halvan parin sininen valo lasit , jotka auttavat suodattamaan sinisen valon näytöiltä, ​​kertoo kokemuksesta puhuva Russel. Hän on kärsinyt migreenistä pitkien tuntien ajan näytön edessä ja käyttää nyt sinisiä valolaseja aina, kun hän on tietokoneella, mikä hänen mielestään on auttanut häntä valtavasti.

Et voi koskaan kaivaa näyttöjä kokonaan, mutta yllä olevilla strategioilla ja pienellä kurinalaisuudella voit toivottavasti pitää kybersairauden loitolla.

LIITTYVÄT: Kuinka kumota tekniikan aiheuttama arkuus ja lihasjännitys