Vaikka olemme voineet aloittaa vuoden 2020 suurilla toiveilla, vuosi on toistaiseksi ollut yksi haaste toisensa jälkeen. Ahdistus alkoi todella kiivetä kera COVID-19: n kuolonuhrien määrä , ja se on ollut ongelma monille viime kuukausina. Tähän lisätään viimeisimmät poliisiväkivalat ja myöhemmissä mielenosoituksissa ympäri maata . Riippumatta siitä, ymmärrätkö sen, kaikki tämä vaikuttaa unesi laatuun - ja tämä sisältää unelmasi. Itse asiassa, jos olet huomannut, että sinulla on ollut erityisen outoja unia pandemian alusta lähtien, et ole yksin. Mutta miksi näin on, ja voimmeko tehdä mitään asialle? Keskustelimme useiden asiantuntijoiden kanssa selvittääkseen, mitä sinun tarvitsee tietää saada paremmat yöunet .

Miksi unohdamme ollenkaan?

Ennen kuin pääsemme outoihin stressiin liittyviin unelmiin, puhutaanpa siitä, miksi haaveilemme. Lyhyesti sanottuna emme oikeastaan ​​tiedä. 'Ihmiset ovat yrittäneet ymmärtää unelmia vuosisatojen ajan, sanoo Ravi Shah, MD , psykiatri Columbian yliopistossa ja ylilääkäri Mantra Health . Freud sanoi, että unelmat edustavat ”päivän jäännöksiä”. Toisin sanoen haaveilemme tyypillisesti asioista, jotka liittyvät ainakin osittain johonkin viimeisten 24–48 tunnin aikana tapahtuneeseen tai mitä odotamme.

Tiedämme, että suurin osa unelmoinnista tapahtuu nopean silmänliikkeen (REM) aikana ja että aivot ovat hyvin aktiivisia REM: n aikana, koska silloin se käsittelee stressiä ja tuskallisia tunteita. Britney Blair, psy , lisensoitu kliininen psykologi, nukkumisasiantuntija ja perustaja ja tieteen päällikkö Rakastaja, seksuaalinen hyvinvointisovellus. Se on melkein kuin se sulaisi jotain myrkyllistä, hän selittää. Tämänhetkisen stressin, eristyneisyyden ja ahdistuksen tasolla tunteet, jotka tulvivat alitajunnan REM-unen aikana, ovat korkeita ja voimakkaampia.

Tohtori Shahin mukaan unelmat ovat tapa ymmärtää paremmin tajuton - kyllä, jopa oudot. Mutta sen sijaan, että katsot outoja unia negatiivisena oireena, hän suosittelee yrittämään nojata niihin ja oppia jotain heiltä. Ajattele unta ja sen mahdollisia yhdistyksiä, hän sanoo. Meidän ei tarvitse pelätä tajuttomia emmekä unelmiamme, koska ne antavat oivalluksen mielestämme.

Miksi unelmamme ovat erityisen outoja juuri nyt?

Vaikka tyypillisesti useimmat ihmiset tietävät, että muut eivät todellakaan halua kuulla unelmistaan, globaalin pandemian alusta lähtien näyttää olevan että useammin aihe / keskustelu - todennäköisesti siksi, että sitä kokevat niin monet ihmiset.

Tällä hetkellä kaikki elämässämme on erilaista kuin muutama kuukausi sitten. Aivollamme ei välttämättä ole seisokkeja, joita heillä oli aiemmin, kertoo tohtori Rachel O & Neill, kliininen psykologi ja kliinisen tehokkuuden johtaja Puhutila , mielenterveyshoitosovellus. Ennen pandemiaa meillä oli yleensä rutiinitaju elämässämme - joista suurin osa sisälsi toimintaa kodin ulkopuolella ja avaruuden ulkopuolella ajatuksistamme ja tunteistamme.

Mutta pandemian ja muiden stressitekijöiden vuoksi monet ihmiset ovat jatkuvassa emotionaalisessa kiihottumisessa, O’Neill selittää. Kulutamme myös enemmän mediaa, mikä tarkoittaa, että aivojamme pyydetään käsittelemään sisältöä lähes hetkestä toiseen, mutta ilman kykyä olla todella läsnä kokemamme kanssa, hän sanoo.

Meidän on myös pidettävä mielessä, että unelmat heijastavat usein alitajuntaamme. Ottaen huomioon, että viime kuukausien aikana on tapahtunut paljon melko ennennäkemättömiä tapahtumia, ei ole yllättävää, että monet ihmiset kokevat outoja unia, sanoo Pavan Madan, MD , psykiatri yhteisöpsykiatriassa. Osa siitä on hallintaa. Suurimmalla osalla ihmisistä ei ole ollut lainkaan hallintaa pandemian leviämisestä ja vaikutuksesta heidän elämäänsä.

Ja vaikka tunnemme kognitiivisesti, ymmärrämme ja hyväksymme kansanterveyssuositukset, kuten yllään kasvonaamio julkisesti ja harjoitellaan sosiaalista etäisyyttä ja mitä voimme tehdä suojautuaksemme virukselta, mielemme ei halua käsitellä asioita, joita se ei voi hallita tai ennustaa . Toinen osa siitä liittyy ahdistukseen, tohtori Madan selittää. Vaikka emme ajattele sitä tietoisesti, monet ihmiset ovat huolissaan jälleen omituisesta kriisistä, joka ei ole heidän hallintaansa. On mahdollista, että mielemme kutoo nyt mahdollisia absurdeja skenaarioita, jotka voivat toimia, ehkä valmistautua meitä varten, jos kohtaamme toisen kriisin. Lisäksi, koska niin monet ihmiset ovat poissa työstä tai työskentelevät kotona, emmekä ole matkustaneet tai seurustelleet yhtä paljon kuin aikaisemmin, meillä on ollut vähemmän häiriötekijöitä miehitettäväksi ja enemmän aikaa miettiä elämäämme ja mitä maailmassa tapahtuu. . Näillä pohdinnoilla voi myös olla merkitystä outojen ajatusten ja unelmien tuomisessa, hän lisää.

Mitä voimme tehdä näiden ahdistuneiden unien suhteen?

Olet todennäköisesti kuullut termin unihygienia, ja mukaan Wayne Pernell, PhD , psykologi ja nukkumisasiantuntija, on nyt aika toteuttaa se käytännössä, jos et ole vielä tehnyt niin. Mikään ei ole mukana hyvä unihygienia on uusi tai yllättävä - se on kaikki tavallista, mitä tiedämme meidän tekevän, kuten olemaan käyttämättä muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, välttämällä alkoholia ja rajoittamalla näytön aikaa ennen säkkiin lyömistä. Mutta mikä on erityisen hyödyllistä käytännössä, Pernell sanoo, että tunnistat hallinnan, joka sinulla todella on unesi suhteen, vaikka se onkin rajallinen.

Lisäksi, kuten tohtori Madan toteaa, hyväksyminen on ensimmäinen askel tämän tyyppisten unelmien käsittelyssä. Meidän on tunnustettava, että nämä ovat seurausta stressaavista aikoistamme, hän sanoo. Pidä hyvää huolta itsestäsi ja yritä alentaa stressiä. Yritä puhua ajatuksistasi rakkaasi tai terapeutin kanssa. Mitä enemmän käsittelemme näitä ajatuksia tietoisesti, sitä vähemmän ne saattavat häiritä meitä yöllä.

Jos heräät keskellä yötä pandemian painajaisten kanssa, O’Neill suosittelee yrittämään syviä, rauhoittavia hengityksiä, muistuttamaan itsesi, että olet kunnossa, ja keskittymään nukahtamiseen. Voit laskea taaksepäin 1000: sta, miettiä jotain, joka tuo sinulle onnea, tai kytkeä äänitallenteen nopeaan uneen keskittyvään meditaatioon, hän sanoo.

Jos painajaiset jatkuvat tai alkoivat kauan ennen pandemiaa, Blair sanoo, että haluat ehkä tutkia kuvaharjoitushoitoa (IRT) työskentelemällä käyttäytymishäiriöasiantuntija . IRT on kognitiivinen-käyttäytymishoito, joka on suunniteltu vähentämään painajaisten määrää ja intensiteettiä, ja sitä käytetään usein ihmisille, joilla on toistuvia painajaisia ​​posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) seurauksena. Jos haluat kokeilla jotain samanlaista itse, O'Neill käyttää asiakkaidensa kanssa tekniikkaa, johon kuuluu unen tai painajaisen kertomuksen uudelleenkirjoittaminen aamun jälkeisenä aamuna, jotta sinusta tuntuu hieman enemmän hallintaa kokemuksestasi. tuo unelma.

Kun kaikki on nyt niin outoa ja vaikeaa, saada hyvät yöunet on tärkeämpi kuin koskaan. Ahdistusunet eivät todellakaan auta siinä, mutta ainakin on tapoja, joilla voimme auttaa itseämme palautumaan painajaisen jälkeen ja ymmärtämään paremmin, miksi niitä tapahtuu ensiksi.