24. marraskuuhun mennessä kiittäminen voi alkaa tuntua pikemminkin komentotoiminnalta kuin aidolta teolta. Sosiaalisen median syötteesi on kiitollisuutta koko ajan (# 30 päivää kiitoksista!), Ja olet jopa silmäsi mukava kalkkunateemaisissa käsityöprojekteissa. On OK tuntea olevansa levoton. Kiitollisuutta ei voi kytkeä päälle vain siksi, että se on kiitospäivä, sanoo Robin Berman, M.D., psykiatrian apulaisprofessori UCLA: n David Geffenin lääketieteellisessä koulussa. Lupa vanhemmalle . Itse asiassa lomakauden sesonki ei ehkä ole edes paras aika asettaa siitä etusijalle. Kiitollisuus tapahtuu hiljaisissa taukoissa ja hetkissä, ei silloin, kun sinulla on jättiläinen tehtävälista ja olet kilpaillut, hän sanoo. Joten miten omaksut kauden vilpittömästi? Kymmenen asiantuntijaa on täällä auttamassa. Tehdään tämä, marraskuu.

Kuinka muuttaa ajatteluasi

Älä tee siitä suurta asiaa.
Kiitospäivän odottaminen kiitollisuudesta voi olla yksinkertaista ja hienovaraista. Hepreaksi kiitollisuuden termi on hakarat hatov , ja kirjaimellinen käännös tarkoittaa 'hyvän tunnistamista', sanoo rabbi Joel Nickerson Temple Isaiahista Los Angelesista. Kyse ei ole uusien positiivisuuden muotojen löytämisestä elämässä, vaan pikemminkin siitä, että suunnataan uudelleen asioiden ympärille, joista sinun pitäisi olla jo kiitollinen. Eikä vain suuria, ilmeisiä - hyvää terveyttä tai työn edistämistä -, mutta myös pieniä asioita. Chicagossa Wrigleyvillessä kasvaneella minulla ei ollut koskaan taattua pysäköintiä, kertoo Ron Lieber, kirjoittaja Pilaantuneen vastakohta ja kolumnisti New Yorkin ajat . Noin 12 vuotta sitten ostin pysäköintipaikan Brooklynista. Se oli yksi ylellisimmistä asioista, joita vaimoni ja minä olemme koskaan ostaneet itsellemme. Mutta joka kerta kun vetäydyn paikalle 18, sanon aina itselleni sisäisesti - ja usein ääneen - kuinka kiitollinen olen. Etsi pieniä asioita ja sano kiitos ääneen.

Mutta älä tee siitä vaivaa.
Jotakin valitsemisen ja tekemisen välillä on raja, kertoo Ph.D. Christine Carter, Kalifornian Berkeleyn yliopiston Suur-hyvän tiedekeskuksen vanhempi stipendiaatti ja kirjoittaja. Onnen kohottaminen . Se kuulostaa pieneltä erolta, mutta se on valtava. Psykologisesta näkökulmasta, kun aivosi ajattelevat sinun olevan tehtävä jotain, se todennäköisesti vastustaa. Vasta kun sinusta tuntuu, että päätät tehdä jotain, se voi olla aito, hän sanoo.

Nimeä kiitos kiitos.
Meidän on sanottava paljon kiitoksia, mitä pidän rituaalisena kiitollisuutena, sanoo eteläinen humoristi ja kirjan kirjoittaja Roy Blount Jr. Säästä tilaa piirakalle . Kun esimerkiksi lennät jonnekin, sanot 'kiitos' ohjaamon kuljettajalle ja lipunmyynnissä olevalle kaverille ja vielä noin yhdeksän kertaa ennen kuin pääset sinne minne olet menossa. Vaadittu toistaminen voi johtaa siihen, että menetämme yhteyden vilpittömään kiitokseen. Tee tämä muutos seuraavan kerran, kun sanot kiitos: Ajattele kustannuksia ja hyötyjä. Huomaa henkilön kustannukset - ei vain rahat, jotka he ovat kuluttaneet tekemään jotain sinulle, vaan myös kuluttama aika ja energia - samoin kuin todellinen hyöty sinulle, sanoo Jeffrey J.Froh, Psy.D., apulaisprofessori psykologia Hofstran yliopistossa Hempsteadissä, New Yorkissa, ja Kiitollisten lasten tekeminen . Tällaisten jokapäiväisten ystävällisyyksien ajatteleminen tekee sinusta kiitollisempaa.

Hanki filosofia hetkeksi.
Me kaikki aloitamme elämän riippuvaisena muista, ja useimmat meistä lopettavat elämän riippuvaisina muista. Emme luoneet tai muokkaaneet itseämme. Emme synnyttäneet itseämme, sanoo Robert Emmons, Ph.D., psykologian professori Kalifornian yliopistossa, Davis. Elämä on antamista, vastaanottamista ja takaisinmaksua. Olemme kutsuttu kiitollisuuteen. Jos päätämme sivuuttaa tämän totuuden, ohjaamme itsemme kurssilta. Pelkkä tämän tietäminen riittää innostamaan kiitollisempaa elämänkatsomusta.

Leikkaa toiset löysästi.
Yritä olla niin kovaa ihmisiin, jotka harjoittavat julkista kiitollisuutta, Lieber sanoo. Jotkut heistä luultavasti kokevat julkisen luonteen toimivan heidän hyväkseen keinona pakottaa itsensä vastuuseen. Jos he eivät 30 päivän alussa ilmoita tekevänsä 30 kiitopäivää, he eivät välttämättä saa sitä aikaan. Jos huomaat kasvavasi kyynisiä hashtagien ja kampanjoiden suhteen, piilota nuo ihmiset marraskuulle tai pidä tauko sosiaalisesta mediasta.

Pete-rakkauden vuoksi pysy poissa Pinterestistä.
On vaikea tuntea kiitollisuutta pienistä, jokapäiväisistä asioista, jos yrität käynnistää epätyypillisen monimutkaisen / ovelan / monimutkaisen tapahtuman. Mitä enemmän voit hidastaa asioita, sitä enemmän tilaa sinun täytyy olla kiitollinen. Ja kiitollisuus lisää sitten serotoniinia ja dopamiinia aivoissa vähentäen stressiä, Berman sanoo. Onko kukka järjestämällä lahjasi? Ihana! (Ole kiitollinen terävistä leikkureista ja laajakulmaisista maljakoista.) Jos ei, lopeta vieritys ja pidä kiinni vahvuuksistasi. Aseta se ja unohda se. Valitse valikko ja tiedot, jotka eivät ole taakka, kertoo tapahtumasuunnittelija Debi Lilly, A Perfect Eventin omistaja Chicagossa.

Kuinka auttaa lapsiasi tuntemaan kiitollisuutta

Älä tee siitä pakollista.
Olen kiitollinen kiitollisrituaaleista ympäri vuoden, mutta luulen myös, että lapset kääntävät toisinaan silmänsä tai vaalenevat, jos heistä tuntuu siltä, ​​että jotain työnnetään kurkkuun, Lieber sanoo. Kiitollisuutta ei pitäisi opettaa; se olisi mallinnettava. Sen sijaan, että kysyttäisit lapsiasi jostakin sinä päivänä tapahtuneesta asiasta, josta he voivat olla kiitollisia (vaikka sille on aika ja paikka, kuten ehkä kiitospäivän pöytä), yritä tehdä tapana tarjota itse näitä mehukkaita pikkupaloja. Haluan tuoda rennosti esiin jotain mahtavaa, mitä minulle tapahtui. Haluan, että se hiipuu hitaasti lasteni tietoisuuteen siitä, että teemme jotain, Lieber sanoo.

Anna suullisia korkeita viisi.
Kun lapsesi tekevät sinulle jotain mukavaa, sanoin viisi korkeampaa, sanoo Berman. Jos lapsesi kiittää sinua illallisesta tai ajamisesta jonnekin, tee kohta ja sano: Kiitos paljon kiitoksestasi. Se on todella mukavaa sinusta! Ja mallintaa tällaista kieltä niin paljon kuin pystyt, Berman sanoo. Haluat lastesi kuulevan, kiitos ajamisesta, kultaseni, kumppanillesi, älä aja niin hitaasti. Olemme myöhässä. '

Ole konkreettinen.
Abstraktin ajattelun harjoitukset, jotka stimuloivat kiitollisuutta aikuisilla, eivät toimi pienten lasten kanssa, Emmons sanoo. Tarvitset visuaalisia apuvälineitä. Piirrä puu isolle paperille, teipaa se seinälle ja anna lasten lisätä Post-it-muistilehti yhdestä asiasta, josta he ovat kiitollisia jokaisesta päivästä. Laita lapsesi lounaslaatikkoon huomautus, jossa lukee: Ole kiitollinen syvennyksestä! Vanhemmille lapsille kirjoita heille muistutukset laskemaan heidän siunauksensa tai sano kuinka kiitollinen olet heistä. Ihannetapauksessa nämä olisivat minkä tahansa kuukauden käytäntöjä, mutta marraskuu on hyvä aika alkaa tehdä niistä tapana.

Keskity suureen neljään.
Jos ajatus kiitollisuuden lisäämisestä lapsillesi tuntuu ylivoimaiselta, aloita Suuresta Neljästä: koulutus, perhe, terveys ja suoja. Harkitse yhden kuukauden viettämistä joka viikko (tai yksinkertaisesti yhden viikon joka ilta). Voit esittää kysymyksiä. (Mistä olet kiitollinen koulussa? Entä koti saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi ja onnelliseksi? Mihin käytit kehoasi tällä viikolla, mistä voit olla kiitollinen?) Tai voit mennä syvemmälle. Esimerkiksi, sanoo Berman, käytä perhettä mahdollisuutena kertoa lapsillesi, että heidän isoisänisänsä taisteli toisessa maailmansodassa tai piilotti juutalaisen henkilön kellariin tai työskenteli rautateillä. Heidän elämänsä ovat yhteydessä toisiinsa.

Lisää päivämääriä kalenteriin.
Waaay tulevaisuudessa. Älä ajattele kiitospäivää uudenvuodenlupauksena hyväntekeväisyyteen. Lupaukset vapaaehtoistyöstä kerran viikossa tai jopa kerran kuukaudessa eivät ehkä ole realistisia perheellesi. Ajattele sen sijaan tapoja, joilla voit helposti antaa takaisin, olipa kyseessä vanhusten sukulaisten vierailu avohoitokeskuksessa tai yksinkertaisesti kutsuminen kaupungin ulkopuolelle ystävälle.