Muutama vuosi sitten, aamulla kuin muillakin, sain äkillisen oivalluksen: Minua uhkasi tuhlata henkeni. Katsellessani ulos New York City -bussin sateen roiskeista ikkunoista huomasin vuosien liukuvan.

Mitä haluan elämästä? Kysyin itseltäni. No… haluan olla onnellinen. Minulla oli monia syitä olla onnellinen: Mieheni oli elämäni pitkä, tumma, komea rakkaus; meillä oli kaksi ihastuttavaa tyttöä; Olin kirjailija, asuin suosikkikaupungissani. Minulla oli ystäviä; Minulla oli terveyteni; Minun ei tarvinnut värjätä hiuksiani. Mutta liian usein nappasin mieheni tai apteekkihenkilökunnan. Tunsin olevani masentunut edes pienen ammatillisen takaiskun jälkeen. Menetin mieleni helposti. Onko onnellinen ihminen näin?

Päätin paikan päällä aloittaa systemaattinen onnellisuustutkimus. (Hieman intensiivinen, tiedän. Mutta se on sellainen asia, joka vetoaa minuun.) Lopulta vietin vuoden koeajoa aikojen viisaudesta, nykyisistä tieteellisistä tutkimuksista ja populaarikulttuurin vinkeistä - onnellinen suunnittelija, onnellinen väri, onnellisia juttuja, ja kaikki. Jos noudatan kaikkia neuvoja kuinka tuntea onnellinen, Halusin tietää, toimiiko se?

No, vuosi on ohi, ja voin sanoa: Se tapahtui. Tein itseni onnellisemmaksi. Ja matkan varrella opin paljon Miten olla onnellisempi. Tässä ovat nuo oppitunnit.

mitä keitetään, jotta talo tuoksuu hyvältä

1. Älä aloita syvällisyydestä . Kun aloitin onnellisuusprojektini, tajusin melko nopeasti, että sen sijaan, että hyppäsin pitkiä päivittäisiä meditaatioita tai vastaamaan syviin itsesi identiteettikysymyksiin, minun pitäisi aloittaa perusasioista, kuten mennä nukkumaan kunnollisella tunnilla eikä anna minun päästä liian nälkäinen. Tiede tukee tätä; näillä kahdella tekijällä on suuri vaikutus onnellisuuteen.

kaksi. Tehdä anna auringon laskea vihasta. Olin aina huolellisesti tuulettanut jokaisen ärsytyksen mahdollisimman pian varmistaakseni, että tuuletin kaikki huonot tunteet ennen nukkumaanmenoa. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että vihan katarsis käsite on poppycock. Pieniin, ohikiitäviin ärsykkeisiin liittyvän suuttumuksen ilmaiseminen vain lisää pahoja tunteita, kun taas vihan ilmaisematta jättäminen antaa sen usein haihtua.

3. Väärennä sitä, kunnes tunnet sen. Tunteet seuraavat toimia. Jos minusta tuntuu matalalta, toimin tarkoituksella iloisesti ja tunnen itseni todella onnellisemmaksi. Jos olen vihainen jollekulle, teen hänelle jotain huomaavaista ja tunteeni häntä kohtaan pehmenevät. Tämä strategia on epäilemättä tehokas.

paras paikka ostaa joulukoristeita

RELATED: Kuinka välttää lastesi pilaantumista

4. Ymmärrä, että kaikki tekemisen arvoinen on huonon tekemisen arvoinen. Haaste ja uutuus ovat onnen avaintekijöitä. Aivoja stimuloi yllätys, ja odottamattoman tilanteen onnistunut käsittely antaa voimakkaan tyydytyksen tunteen. Ihmiset, jotka tekevät uusia asioita ― oppivat peliä, matkustavat tuntemattomiin paikkoihin ―, ovat onnellisempia kuin ihmiset, jotka pitävät kiinni tutuista aktiviteeteista, jotka tekevät jo hyvin. Muistutan itseäni nauttimaan epäonnistumisen hauskuudesta ja saavuttamaan pelottavan tavoitteen.

5. Älä kohtele bluesia herkutuksella. Usein valitsemani herkut eivät ole minulle hyviä. Ilo kestää minuutin, mutta sitten syyllisyyden tunne, hallinnan menettäminen ja muut kielteiset seuraukset syventävät päivän ikävyyttä. Vaikka on helppo ajatella, Minusta tuntuu hyvältä, kun olen saanut muutaman lasin viiniä ... tuopin jäätelöä ... savuke ... uusi farkut, on syytä pysähtyä kysymään, parantavatko nämä asioita todella.

6. Osta onnea. Psykologisiin perustarpeisiimme kuuluu tunne, että rakastamme, olemme turvassa ja hyviä siinä, mitä teemme. Haluat myös hallinnan tunteen. Raha ei automaattisesti täytä näitä vaatimuksia, mutta se voi varmasti auttaa. Olen oppinut etsimään tapoja käyttää rahaa pysyäksesi läheisemmässä yhteydessä perheeni ja ystävieni kanssa; edistää terveyttäni; työskennellä tehokkaammin poistaa ärsytyslähteet ja avioliitto-konfliktit; tukea tärkeitä syitä; ja saada laajentuvia kokemuksia. Esimerkiksi, kun sisareni meni naimisiin, haaveilen paremmalla digikameralla. Se oli kallista, mutta se antoi minulle paljon onnea.

7. Älä vaadi parasta. Päättäjiä on kahdenlaisia. Tyydyttäjät (kyllä, tyydyttävät) tekevät päätöksen, kun heidän kriteerinsä täyttyvät. Kun he löytävät hotellin tai pastakastikkeen, jolla on haluamansa ominaisuudet, he ovat tyytyväisiä. Maksimoijat haluavat tehdä parhaan mahdollisen päätöksen. Vaikka he näkisivätkin vaatimustensa mukaisen polkupyörän tai repun, he eivät voi tehdä päätöstä ennen kuin he ovat tutkineet kaikki vaihtoehdot. Tyytyväiset ovat yleensä onnellisempia kuin maksimoijat. Maksimoijat käyttävät enemmän aikaa ja energiaa päätösten tekemiseen, ja he ovat usein huolissaan valinnoistaan. Joskus tarpeeksi hyvä on tarpeeksi hyvä.

kuinka paljon tiputtaa paperikasetti

8. Harjoittele energian lisäämiseksi. Tiesin älyllisesti, että tämä toimi, mutta kuinka usein olen sanonut itselleni, että olen vain liian väsynyt menemään kuntosalille? Liikunta on yksi luotettavimmista mielialan kohottajista. Jopa 10 minuutin kävelymatka voi kirkastaa näkymääni.

9. Lopeta kiusaaminen. Tiesin, että kiusaamiseni ei toiminut erityisen hyvin, mutta ajattelin, että jos pysähdyisin, mieheni ei koskaan tekisi mitään talon ympärillä. Väärä. Jos jotain, enemmän työtä tehtiin. Lisäksi sain yllättävän suuren onnellisuuden lisäämisestä lopettaessani kiusaamisen. En ollut tajunnut, kuinka terävä ja vihainen olin tuntenut tällaisen puhumisen seurauksena. Korvasin kiusaamisen seuraavilla vakuuttavilla työkaluilla: sanattomat vihjeet (esimerkiksi uuden lampun jättäminen tiskille); käyttää vain yhtä sanaa (sanomalla Maito! sen sijaan, että puhuisit jatkuvasti ja jatkuvasti); ei vaatia, että jotain tehdään aikataulussani; ja mikä kaikkein tehokkainta, teen itse tehtävän. Miksi sain asettaa tehtäviä?

kuinka lopettaa ilmoitusten saaminen keneltäkään Facebookissa

LIITTYVÄT: 9 asiaa, joita voit tehdä ollaksesi onnellinen seuraavien 30 minuutin aikana

10. Toimi. Jotkut ihmiset olettavat, että onnellisuus on enimmäkseen synnynnäisen temperamentin asia: Olet syntynyt Eeyore tai Tigger, ja se on. Vaikka on totta, että genetiikalla on suuri rooli, noin 40 prosenttia onnentasostasi on sinun hallinnassasi. Aikaa pohtimiseen ja tietoisten toimien tekeminen elämästäsi onnellisemmaksi todella toimii. Joten käytä näitä vinkkejä aloittaaksesi oman onnellisuusprojektisi. Lupaan, että se ei vie sinua koko vuoden.