Nykyään ihmiset pyrkivät olemaan tarkkaavaisempia elämässään. Mutta vakavasti, mitä se edes tarkoittaa?

Mindfulness on käytäntö kiinnittää huomiota nykyhetkeen ilman tuomiota tai arviointia. Toisin sanoen yksinkertaisesti huomaa, sanoo Anna Hennings, MA, Portlandissa toimiva henkisen suorituskyvyn konsultti, jolla on korkeakoulututkinto urheilupsykologiassa. '[Se] huomaa ajatuksesi, hengityksesi, tuntemuksesi kehossasi; huomaa, kun mielesi vaeltaa pois tai kun joku häiritsee sinua '', hän sanoo. Ja teet tämän viipymättä tai miettimättä mitä tahansa havaintoa.

Juoksijana '' on kehittää syvempi suhde juoksemiseen kuin pelkästään kellojen noutaminen jakamaan Stravan muukalaisten kanssa tai valmistautua sokeasti seuraavaan maratoniin '', kertoo Charlie Dark. Lululemonin suurlähettiläs, joogaopettaja, juoksija ja lontoolaisen perustaja Suorita Dem Crew. 'Huomaavainen juoksija on joku, joka pyrkii arvioimaan juoksunsa pelkän kellon mittojen ja kehon suorituskyvyn lisäksi eikä keskity vain etäisyyteen ja aikaan, mutta ottaa huomioon myös juoksun vaikutuksen mieleen, oppitunneihin oppinut juoksulla ja kuinka tietoja voidaan jakaa inspiroimaan muita. '

miksi nipistää pyhän patrick-päivänä

Kun teemme tämän, käytämme sitä, mitä Dark kutsuu juoksun meditatiiviseksi virtaukseksi, kunnes siitä tulee vaivatonta ja helppoa - tiedät, sen tunteen, johon voisit juosta ikuisesti - joka on silloin, kun etujen tulvan portit avautuvat.

Mitkä ovat tietoisen juoksun edut?

'Tarkoitus tietoisena on nauttia nykyisestä hetkestä ja prosessista, jonka avulla voidaan saavuttaa lopputulos ilman painetta, että mittarit ohjaavat sinua' ', kertoo Hillary Cauthen, PsyD, CMPC, suorituskykypalveluiden johtaja Teksasin optimaalinen suorituskyky ja psykologiset palvelut ja hallintoneuvoston jäsen Sovelletun urheilipsykologian yhdistys. 'Joten vaikka minulla voi olla tavoitteeni lyödä aikaa, keskityn juoksessani liikkeeseen - kehoni tunne liikkumaan tien toisella puolella, hengittämään ja tuntemaan tuulen - tai kuulemaan lintuja, mikä lukitsee minut hetkeen. ja voi antaa minun osua virtaustilaan ja toimia tasaisemmin, lyömällä lopulta minusta tärkeitä mittareita. '

Tutkimus tukee tietoisuutta suorituskyvyn apuvälineenä. Yksi lehdessä julkaistu tutkimus Neuraalinen plastisuus osoitti parannusta kestävyydessä, kun tietoisia tekniikoita käytettiin tapahtuman valmistelussa sekä urheilullisen suorituksen aikana. Toinen tutkimus ilmestyi Sport Journal paljasti, että tarkkaavaisemmalla oli kyky estää palaminen.

Ei pitäisi myöskään olla yllätys, että tietoinen juoksija voi parantaa myös henkistä hyvinvointiasi. Ensinnäkin se auttaa masennuksessa. Kahdeksan viikon tutkimus julkaistiin Käännöspsykiatria paljasti, että kun ihmiset tekivät 30 minuutin kohdennettua meditaatiota ja aerobista liikuntaa (kyllä, juoksu laskee!) Yhdistelmähoito kahdesti viikossa, he kokivat 40 prosentin lasku masennusoireita. Tietoisuuden tuominen juoksuun voi olla myös tapa lievittää ahdistusta. Lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Fysiologia ja käyttäytyminen, tietoisuus kiinnitti huomiota kilpailuun liittyvään ahdistukseen. Sama tutkimus havaitsi myös, että tietoisuuden lisääminen lisäsi itseluottamusta.

LIITTYVÄT: Kuinka vastahakoinen urheilija oppi löytämään selvän ja rauhallisen juoksun

Keskittyminen on välttämätöntä ajaessasi tietoisesti

Vaikuttaa ilmeiseltä, mutta monet meistä haluavat vetäytyä. Laita voimakappaleet (Cue Beyoncén Run the World) ja juokse vain. Mutta kun et ole keskittynyt, 'et ole tietoinen vauhdistasi, liikkeestäsi ja et ole lukittu kehon vihjeisiin, jotka voivat vaikuttaa suorituskykyyn', Cauthen sanoo. Tulos: 'Voit mennä liian nopeasti tai olla tietämätön hengityksestä ja aiheuttaa enemmän stressiä itsellesi.' Sisäänkirjautuminen antaa meille kuitenkin mahdollisuuden kiinnittää huomiota nykyhetkeen ja ihannetapauksessa nauttia prosessista 'rennon hallinnan tunteella'.

Toinen tärkeä elementti liittyy siihen, mitä nassissasi tapahtuu. Ajattelumallin ymmärtäminen juoksemalla tietyllä vauhdilla tai intensiteetillä voi opettaa sinua pysymään läsnä ja olemaan tyhjäksi tuntemusten tai uupumuksen tunteiden mukaan Stephen Gonzalez, PhD, CMPC, yleisurheilujohtaja johtajuudesta ja henkisestä suorituskyvystä Dartmouth Collegessa ja johtokunnan jäsen Sovelletun urheilipsykologian yhdistys.

'Kun huomaat epämiellyttävän tunteen, yritä siirtää itsesi puhuminen 'Olen väsynyt' -kohtaan. & apos; Olen väsynyt & apos; tai & apos; huomaan olevani väsynyt, & apos; ' Hennings ehdottaa viitaten Harvardin lääketieteellisen koulun psykologin, tohtori Susan Davidin henkiseen ketteryyteen. '& amp; Olen ___ & apos; on lopullinen. Olet 100 prosenttia tuosta tunteesta tai tunteesta. Ei ole tilaa muulle '', Hastings sanoo. '' Tunnen kuitenkin ___ & apos; tai & apos; huomaan tuntevani ___ & apos; jättää enemmän tilaa muiden tunteiden olemassaololle. Tämän pienen muutoksen ansiosta et saa juuttua niin yhteen tunteeseen tai tunteeseen. '

kuinka kuumaa leivinpaperi voi tulla

Kuinka olla tarkkaavaisempi juoksija

Mindfulness on opittu käyttäytyminen, ja tämän lähestymistavan toteuttaminen vie jonkin aikaa. Kokeile juoksukohtaisia ​​meditaatiosovelluksia, kuten Headspace + Nike -ohjattuja ajoja Nike Juoksu ja Run Mindful, tai yksi viidestä alla olevasta ammattivinkistä.

Vastaavia tuotteita

1 Yhdistä hengitykseesi

Tarkoituksen palauttaminen takaisin hengitykseen ja hengityksen tunne on olennainen tietoisuusharjoittelu. Henkien ja uloshengitysten ohjaaminen on tapa tuoda itsesi takaisin nykyhetkeen, Hennings sanoo ja lisää, että tämä taito tulee luonnollisemmaksi, mitä enemmän teet sen. Hänen rec: harjoittelu sekä juoksukengissäsi että niiden ulkopuolella. Esimerkiksi odottaessasi jonossa, sen sijaan, että nappaisit heti puhelimesi, ota kolme syvää, palleahengitystä ankkuri itsesi tuohon hetkeen. Tietoisemmaksi ihmiseksi tuleminen auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi juoksijaksi, Hennings sanoo.

LIITTYVÄT: 5 Mindfulness-hengitysharjoitusta, joita voit tehdä missä ja milloin tahansa

kaksi Suorita aistiesi läpi

Näihin asioihin keskittyminen auttaa pitämään sinut yhteydessä nykyiseen hetkeen. Seuraavan kerran kun juokset, Hennings ehdottaa, että virittäytyt tiettyihin fyysisiin tuntemuksiin, kuten ryhtiisi ja hartioihisi, kääntyviin käsivarsiisi, pyöriviin lonkkasi, polvillesi ja jokaisen jalkakasvin vaikutuksiin tämän saavuttamiseksi. Mitä enemmän voit tehdä tällaisia ​​harjoituksia, sitä tehokkaammin voit käyttää kehoasi, Dark lisää.

3 Pidä tauko tekniikasta

Tiedämme, että data on kuningas. Ja juoksijat haluavat tallentaa kaiken: vauhdin, erot, matkan - kaikki asiat. Mutta siitä voi tulla kaiken vievää. Sen sijaan Dark ehdottaa kellon ojentamista vähintään kerran viikossa keskittyen tunteisiin, ei mittareihin. Tapoja tehdä tämä: Juoksun aloittaminen ja lopettaminen keskittymällä hengitykseen, ennen kuin edes aloitat liikkumista. Sulje silmäsi ja kirjaudu sisään kehollasi, jalkoista aina päähän asti. Viettää juoksun ensimmäisen mailin keskittymällä kiitollisuuden tunteeseen eikä nopeuteen, lämpenemällä varovasti juoksusi, Dark sanoo.

4 Vain visualisoi se

Mentaalisten kuvien käyttäminen mielen valmistelemiseen kokemukseen on tehokas työkalu. Dark hyödyntää tätä omistamalla ensin juoksunsa elämässään oleville ihmisille - niille, jotka eivät pysty juoksemaan, ystäville, joita ei enää ole täällä, ihmisille yhteisössä, joita hän haluaa innostaa - ja sitten visualisoin mielessäni olevan henkilön ja Kuvittele, että juoksen kohti heitä tai että he ovat vieressäni, kun hänen mielensä alkaa miettiä, hän sanoo.

5 Kokeile STOP-menetelmää

Kun juoksu on loppunut ja tauko on tullut, Gonzalez ehdottaa ajattelua STOP: 1. Lopeta. 2. Ota hengitys 3. Tarkkaile mieltäsi ja kehoasi. ja 4. Jatka uudelleen. STOP-menetelmän tekeminen liikennevalossa tai nopea vesitauko voi auttaa sinua tuntemaan kehosi ja mielesi paremmin, hän sanoo.

Viime kädessä nykyhetkellä ajatteleva juoksija todennäköisesti asettaa itsensä tilanteeseen lisätä suorituskykymittareitaan, Hennings sanoo, ja nauttia juoksustaan ​​enemmän matkan varrella.