Jos rakastat liikuntaa ulkona, kylmän sään ei pitäisi aina tarkoittaa, että sinun on siirrettävä harjoittelu sisätiloissa. Ei ole muuta virkistävämpää kuin syleilemällä kylmiä temppuja ja nauttia vilkkaasta talvikävelystä, vaelluksesta tai lenkistä. (Itse asiassa, säännöllinen harjoittelu ja ulkona ovat molemmat todistettuja tapoja potkia talvisinisiä - joten niiden yhdistäminen on järkevää.) Vaikka kuntosalit ovat kiinni ja raikkaan ilman saaminen on tärkeämpää kuin koskaan, kun taas olemme tänä päivänä jumissa kotona, aktiivisuus jäisissä tempeissä tuo mukanaan muutaman varoituksia, ja on tärkeää tuntea kehosi rajat.

Kuinka kylmä on Liian Kylmä liikkua ulkona?

Sinun ei tarvitse olla meteorologi, jotta tiedät milloin haluat tarkistaa ulkotreenisi sateella - hyvä arvostelukyky on usein paras yleinen lähestymistapa, ja sinun tulisi rajoittaa ulkoilua enintään 30 minuuttiin äärimmäisessä kylmässä.

Mukaan Mayon klinikalla , jos lämpötila laskee alle 0 Fahrenheit-astetta tai tuulen viileys on äärimmäinen (miinus 25 astetta), kannattaa ohittaa ulkoiluharjoittelu. Jos sinulla on sydänongelmia, kylmän sään liikunta voi rasittaa sydäntäsi, pakottaa sen lyömään nopeammin verenkierron ylläpitämiseksi ja verenpaineen nousun. American Heart Association varoittaa, että sydämen vajaatoiminta on yleisin syy hypotermiaan liittyviin kuolemiin, ja suosittelee pitämään usein taukoja sydämen liiallisen verotuksen välttämiseksi. Äärimmäisen kylmät lämpötilat voivat myös rasittaa keuhkojasi - saatat huomata yskimistä, hengityksen vinkumista ja puristusta rintakehässä, kun olet aktiivinen ulkona pakkasessa (huivin käyttäminen nenän ja suun päällä lämmittää hengitettävää ilmaa) voi auttaa tässä ).

LIITTYVÄT: 49 hauskaa talviaktiviteettia, joista voit silti nauttia (jopa pandemian aikana)

mikä on keskimääräinen vinkki kampaajalle

Varoitukset

Tieto mahdollisista ongelmista on avainasemassa - paleltumat, pakkaset ja hypotermia ovat kolme tavallista kylmää säätä, joista sinun tulee tietää, jos haluat käyttää ulkona. Frostnip on pohjimmiltaan lievä pakkasmuoto se johtuu myös jatkuvasta altistumisesta kylmälle ilmalle ja voi aiheuttaa tunnottomuutta tai pistelyä paljaalla alueella. Se on enemmän pinnallista ihoärsytystä, johon liittyy usein punoitusta, mutta se ei aiheuta pysyvää ongelmaa tai vahinkoa - mene sisälle, lämmetä ja olet kunnossa. Pakkaset ovat todellisia vahinkoja ihoon ja ihon alla oleviin kudoksiin altistumiselta pakkaselle, joka yleensä vaikuttaa pienempiin, paljaisiin kehon alueisiin, kuten sormiin ja varpaisiin. Jos näet valkoisia laikkuja ihollasi tai alkaa tuntea kipua, on aika päästä sisälle, neuvoo William O. Roberts, MD, professori ja urheilulääketieteen johtaja Minnesotan yliopiston lääketieteellisessä koulussa.

Tunnottomuus on tyypillinen varhainen oire sekä pakkasesta että paleltumisesta, jota ei pidä jättää huomiotta. 'Raajojen, sormien tai varpaiden tunnottomuus on osoitus siitä, että veri ei pääse näille alueille', kertoo Pete McCall, sertifioitu vahvuus- ja hoitoasiantuntija, isäntänä. Kaikki Fitnessista podcast ja sen kirjoittaja Älykkäämpi liikunta: Liikuntatiede on tehty yksinkertaiseksi . 'Kylmän altistuksen aikana keho lähettää enemmän verta elintärkeiden elinten suojaamiseksi ja raajojen verenkierron vähentämiseksi.' Tämä voi olla vakavaa, joten jos epäilet paleltumia, on viisasta nähdä lääkäri.

mitä ostaa uudelle äidille syntymäpäivälahjaksi

Hypotermia on toinen vakava tila (vakavissa tapauksissa lääketieteellinen hätätilanne, joka voi todella olla tappava), joka tapahtuu, kun kehosi lämpötila laskee alle 95 astetta Fahrenheit-astetta johtuen pitkäaikaisesta altistumisesta pakkaselle tai jäädyttävälle vedelle (normaali kehon lämpötila on noin 98,6). Pohjimmiltaan kehosi menettää lämpöä nopeammin kuin se voi tuottaa sitä. Hypotermian oireita ovat vilunväristykset, sekava puhe, hidas hengitys ja henkinen sekavuus. Jos huomaat jotain näistä oireista tai muita epätavallisia oireita, ota heti yhteyttä lääkäriin. Kuulostaa äärimmäiseltä, mutta hypotermiaa voi tapahtua missä tahansa kylmässä ilmastossa (lue: Sinun ei tarvitse tutkia Etelämantereita ollaksesi vaarassa).

Mutta älä paniikkia - sinun ei todellakaan tarvitse vannoa talviaktiviteetteja ikuisesti. 'Niin kauan kuin joku voi käyttää asianmukaisia ​​vaatteita ihon altistumisen minimoimiseksi (äärimmäisissä lämpötiloissa) ja pysyä kosteutettuna, liikunta kylmässä ei ole tärkeä asia', McCall sanoo. Jos rakastat liikuntaa ulkona kylmällä säällä, tässä on terveydenhuollon asiantuntijoiden kriittisempiä vinkkejä lämpimän ja turvassa haitoilta, kun seuraavan kerran lähdet ulos.

Vastaavia tuotteita

1 Hanki oikea vaihde ja kattavuus

Milloin ja miten harrastat ulkona kylmissä olosuhteissa, riippuu todella kokemuksestasi kylmällä säällä ja mahdollisuudesta saada oikeat vaatteet, tohtori Roberts sanoo. Oikea peitto ja kerrokset ovat ratkaisevia kylmän aiheuttamien ongelmien estämiseksi.

mikä on liitumaalin tarkoitus

Ilmanliike poistaa lämpöä nopeammin, joten käytä ulkokerrosta tuulenpitävistä vaatteista, sanoo Phillip Bishop, Alabaman yliopiston liikuntatieteiden emeritusprofessori ja Fit yli viisikymmentä . Hän lisää peittämään kehosi osat suurella pinta-alalla ja pienellä massalla, kuten nenän, korvien, varpaiden ja sormien kärjet (hän ​​suosittelee lapasia käsineiden sijaan).

Etsiä ulkona talviharjoitteluvarusteet ominaisuuksia, kuten lämpövuori, hikeä siirtävä tekniikka, eristys, tuulenpitävät ja vedenpitävät tai hylkivät materiaalit. Hanki itsellesi hattu tai lämmin, korvaa peittävä pääpanta, koska paljon kehosi lämpöä menetetään pään kautta.

LIITTYVÄT: Paras kylmän sään vaihde Amazonilta tuotetesterin mukaan

kaksi Lämmitä ensin

Kylmä sää tekee sinun nivelet ja lihakset tiukka aiheuttamalla heille menettää kehon lämpöä. Saata kehosi liikkumaan lämmittelyharjoitusten avulla. McCall suosittelee 10–12 minuutin lämmittelyä ennen kuin lyöt koko harjoituksen. Käveleminen on yleinen lämmittely useimmille harjoituksille (marssiminen paikalleen, tunkkien hyppääminen tai portaiden ylös- ja alaspäin kävely myös. Tehdään ruumiinpainoharjoitukset kuten kyykky, keuhkot tai punnerrukset ovat myös hyödyllisiä, minkä jälkeen lämmin lihakset venytetään varovasti, neuvoo McCall.

kuinka silittää ryppy housuihin

3 Älä hiki liian

Kun sää on erittäin kylmä, on parasta olla treenata niin korkealla intensiteetillä että olet erittäin hikinen. Vältä hikoilua, joka aiheuttaa nopean lämpöhäviön, piispa varoittaa. Kun hikoilet, se haihtuu jättäen sinut vieläkin viileämmäksi kuin ennen. Samalla tavalla piispa sanoo myös välttävän kastumista mistä tahansa lähteestä. Pysy kuivana, eristä, peitä ja älä koskaan hikoile välttääksesi hikoilua erittäin kylmällä säällä.

LIITTYVÄT: 3 vähävaikutteista liikuntatyyppiä, jotka lievittävät stressiä voimaa rakennettaessa

4 Nesteytä hyvin

Meillä on taipumus tuntea vähemmän janoinen kun lämpötila laskee, mutta juo! Kuten McCall selittää, kuivumisen riski kasvaa, kun keho työskentelee kovemmin ylläpitääkseen oikeaa lämpötilaa. Nesteytys on erityisen tärkeää korkeudessa, jossa on vähemmän happea. American Academy of Dermatology Association suosittelee juomaan yhden kupin vettä ennen kuin lähdet harjoittelun ulkopuolelle saadaksesi nesteytystä.

5 Kerro ystävälle

Olitpa sitten lenkillä kaupungissa, retkeily lumessa tai murtomaahiihto, kerro jollekulle mihin olet menossa (tai reittisi) ja kun aiot palata, tohtori Roberts vaatii ja lisää, että puhelimesi pitäisi tietysti olla täysin ladattu ja päällä. Ja jos pystyt käyttämään kaverijärjestelmää, vielä paremmin.

LIITTYVÄT: 9 strategiaa mielialasi parantamiseksi pimeällä syksyllä ja talvikaudella