Muistatko, kun saat ohjeita isoäidille vaadittavasta todella puhumisesta mummon kanssa? Ei väliä kuinka kauan se kesti? Entä kun uudet kengät vaativat matkan kauppakeskukseen hiiren napsautuksen sijaan (ilmaisella kahden päivän toimituksella)? Toki, tehtävät ja toimeksiannot olivat silloin aikaa vieviä, mutta niissä oli myös hopeavuori: Ne auttoivat kasvattamaan kärsivällisyyttä. Luonnollisista syistä luonteenpiirre on laskussa. (Tunnusta: kärsivällisyys on uhanalaisten lajien luettelossa hyveitä myöten.) Kun Netflixissä on saatavilla kokonaisia ​​TV-ohjelmien kausia kerralla ja polttavat kysymykset ratkaistaan ​​sekunneissa, nykyisten älypuhelinten ansiosta amerikkalaiset ovat siirtyneet hyperyhteyksien aikakauteen, Pew Research Centerin vuoden 2012 raportin mukaan. Sen kielteisten vaikutusten joukossa: välittömän tyydytyksen tarve ja kärsivällisyyden menetys, todetaan raportissa. Massachusettsin yliopiston Amherstissa vuonna 2012 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että noin neljännes Internetin käyttäjistä hylkää verkkovideon, jos lataaminen kestää yli viisi sekuntia, ja puoli hyppää alukseen 10 sekunnin kuluttua. Kykymme odottaa ei ole paljon parempi elämämme muilla osa-alueilla. Istu vain muutaman minuutin ajan ruuhkassa ja laske kuinka monta ääntä kuuluu.

Miksi kärsivällisyydellä on merkitystä

Muu kuin estää sinua hörmäämästä kuin gorilla, kun toimistohissi pysähtyy jokaisessa kerroksessa? Kärsivällisyyden hallinta - ja itsehillinnän osoittaminen, laatu, joka on samassa lähiperheessä - tekee sinusta sitoutuneemman, luottavaisemman ja vielä terveellisemmän yhteiskunnan jäsenen. Vuonna 2004 julkaistu tutkimus julkaistiin vuonna Journal of Personality havaitsi, että kyky käyttää itsehillintää korreloi korkeaan itsetuntoon, parempiin arvosanoihin ja parempiin ihmissuhdetaidoihin.

Harkitse usein mainittua Stanfordin vaahtokarkkoketta, jonka psykologi Walter Mischel suoritti ensimmäisen kerran noin 40 vuotta sitten. Kokeessa 4-vuotiaille tarjottiin yksi vaahtokarkki (tai jokin muu vastaavanlainen houkutteleva hoito) välittömästi tai kaksi, jos he voisivat odottaa noin 25 minuuttia tutkijoiden paluun huoneeseen. Kun alkuperäisiin osallistujiin tutustuttiin äskettäin, tutkijat havaitsivat, että ne, jotka olivat voineet lykätä tyydytystä ylivoimaisen palkkion hyväksi, kun 4-vuotiaat olivat kasvaneet kärsivälisemmiksi aikuisiksi. Heillä oli myös korkeammat SAT-pisteet, alemmat ruumiinindeksit ja hiukan alhaisempi avioeroprosentti, kertoo BJ Casey, Ph.D., johtaja Sacklerin kehityspsykobiologian instituutista Cornellin yliopiston Weill Medical College -yliopistossa New Yorkissa. , ja yksi kokeen seurantatutkimuksen kirjoittajista. (Lisätietoja siitä, katso Olin lapsitieteellinen kokeilu. )

Lisäksi kärsivälliset ihmiset ovat suoraan sanottuna miellyttävämpiä. He odottavat paremmin vuoronsa, eivät keskeytä, kun muut puhuvat, eivätkä tee kohtausta DMV: ssä. Lyhyesti sanottuna heidän kanssaan on helpompaa olla, sanoo rekisteröity sairaanhoitaja Rona Renner vanhemmuuskirjan kirjoittaja Huutako tuo minä? (17 dollaria, amazon.com ). Kärsivällisyys antaa sinun työskennellä yhteistyössä, pitää hyvät suhteet muihin ja siirtyä kohti tavoitteita.

Syntynyt vs. Bred

Aikuisilla ja lapsilla kärsivällisyyden kehittymiseen liittyy sekä luontoa että hoivaa. Kärsimättömyyden biologisiin juuriin kuuluu ylikuormitettu taistelu- tai lentorefleksi, joka käynnistyy selviytymismekanismina stressaavissa tilanteissa (tiedät, kun juokset 10 minuuttia myöhässä); ahdistus tai masennus; ja ylivallan tai oikeuksien tunteet. Tämä on tunne, että sinun pitäisi pystyä menemään jonkun eteen tai että tarpeesi tulisi asettaa etusijalle kaikissa tilanteissa, sanoo Judith Orloff, MD, apulais kliininen psykiatrian professori Kalifornian yliopistossa Los Angelesissa ja kirjoittaja Luopumisen ekstaasi (26 dollaria, amazon.com ). Sinusta tulee työntyvä ja luulet, että sinulla on enemmän oikeuksia kuin muilla. Lapsille, jotka voivat tuntua planeetan vähiten potilaslajeilta, myös aivojen kehityksellä on merkitystä. Itsesääntelyyn liittyvä aivojen prefrontaalinen piiri on edelleen kehittymässä 20-vuotiaillemme, mikä edistää lasten ja nuorten impulsiivisuutta, Casey sanoo.

Myös hoitokomponentti on avain. Esimerkiksi velvoitteiden ylivuoto jättää monet aikuiset hukkua ja sitoutuneiksi ja tuntevat ikään kuin heillä ei olisi tarpeeksi aikaa tehdä kaikkea, mikä tekee heistä vähemmän todennäköisiä viivästysten käsittelyssä hymyillen, Orloff sanoo. Lasten kohdalla he oppivat näkemästään sen sijaan, että sanot, sanoo Renner, joten jos sinulla on lyhyt sulake, myös lapsesi voivat. Yksi parhaista tavoista kasvattaa lapsi, joka odottaa toista vaahtokarkkia, on tulla hyväksi odottamaan itseäsi. Jotkut lapset ovat luonnollisemmin kärsivällisiä, mutta kärsivällisyyttä voi ehdottomasti kasvattaa, Renner sanoo. Itse asiassa pienellä osaamisella ja vaivalla jokainen perheesi jäsen voi oppia odottamaan suuria ja pieniä viivästyksiä.

Temperamentin muuttaminen

Monet ihmiset puhuvat kärsivällisyydestä ikään kuin se olisi jonkinlainen hyödyke, kertoo Newan Cityn meditaatiokeskuksen perustaja Allan Lokos ja kirjan kirjoittaja. Kärsivällisyys: Rauhallisen elämän taide (15 dollaria, amazon.com ). Sanomme: 'Minulla on loppumassa kärsivällisyydestä' tai 'Olen menettämässä kärsivällisyyteni.' Mutta se ei ole oikein. Kärsivällisyys ja kärsimättömyys ovat tunteita. Toisin sanoen, et aloita päivää täydellä säiliöllä, joka on tyhjentynyt tasaisesti, kun lapsilla on 45 minuuttia kenkiensä löytämiseen. M.J.Ryan, johtava valmentaja ja kirjan kirjoittaja Kärsivällisyyden voima (17 dollaria, amazon.com ) sanoo, että piirre on sekoitus pysyvyyttä, hyväksymistä ja rauhaa. Kun ihmiset, joilla on nämä kolme ominaisuutta, huomaavat, että jokin ei mene heidän tielleen, he voivat jatkaa eteenpäin. Kuinka saat tämän taikaseoksen, jos et ole syntynyt sen kanssa? Säätämällä johdotusta. Kokemuksemme puhdistavat aivoja jatkuvasti, Casey sanoo. Jos koulutat itsesi säätämään käyttäytymistäsi ja työskentelet jäähdytyksessä ennen vastaamista, voit itse muuttaa aivopiiriäsi. Näin.

Määritä vihjeet
Ihmisen psyyke toimii paljon samalla tavalla kuin tietokone: Se on nopein hakemaan äskettäin käyttämänsä tiedot. Jotta kärsivällisyys olisi helpompaa, Lokos suosittelee valitsemaan aktiviteetin, jota suoritat usein koko päivän (siemaillen vettä, koskettamalla ovenkahvaa, kääntämällä sivua) ja ajattelemaan sanaa kärsivällisyyttä joka kerta kun teet sen. (Jos huomaat unohtavan tämän päivän kuluessa, jatka harjoittelua heti kun muistat.) Jatka joka päivä viikon ajan, Lokos sanoo, ja huomaat, että käsittelet tilanteita eri tavalla kuin sinulla olisi ollut ennen.

Kuvittele menestystä
Sinun ei tarvitse odottaa, kunnes olet kentällä (esimerkiksi päivittäistavarakaupan rivillä, kun harjoittelija on rekisterissä) testata itseäsi. Visualisoi tilanne, joka tavallisesti haastaa sinut, sanoo vanhemmuusasiantuntija Lori Lite Stressittömät lapset (16 dollaria, amazon.com ). Näet itsesi hymyilevän ja hengittävän odottaessasi rivin liikkumista ja lisää positiivisia lausuntoja. Esimerkiksi: nautin tästä Ihmiset aikakauslehti odottaessani. Kuulostaako sinulta? Ei väliä. Mielesi käsittelee teeskentelyskenaarion todellisena kokemuksena, jossa teit oikein, mikä auttaa sinua asettamaan sinut tuleville menestyksille. Hei, kuvitteellinen voitto on edelleen voitto.

Mietiskellä
Meditoivat ihmiset sanovat olevansa rauhallisempia, hyväksyvämpiä ja tyytyväisempiä, kertoo Lite. Ja Yalen yliopistossa vuonna 2011 tehdyssä aivokuvantamistutkimuksessa todettiin, että säännöllisesti meditoivat ihmiset voivat sammuttaa aivojen ahdistukseen liittyvät osat. Helppo tekniikka, jota voit kokeilla missä tahansa: Sulje silmäsi ja kuvittele, että täytät mielesi suosikkivärilläsi, Lite sanoo. Anna värin upottaa ääni, joka ajattelee eilistä tai huomenna.

Lapset voivat hyötyä myös aikojen keskittämisestä. Heille Orloff suosittelee kolmen minuutin meditaatiovälejä. Pyydä heitä ottamaan muutama syvä hengitys, rentouttamaan vartaloaan ja kuvaamaan kuva, joka tekee heistä onnellisia, kuten leikkiä ystäviensä kanssa tai ratsastaa rullalaudalla, Orloff sanoo. Tämä opettaa heitä rauhoittumaan ja keskittymään johonkin positiiviseen, mikä puolestaan ​​auttaa heitä oppimaan keskittämään itsensä nopeasti koko päivän, myös silloin, kun he odottavat pastan lämpenemistä tai veljensä luopumista iPadista.

Hidasta
Kilpailu edestakaisin saattaa tuntua ainoalta tavalta saada koko perhe sinne, missä heidän on oltava ajoissa, ja seurauksena tästä on tullut oletusasetuksesi. Olemme niin kiinni kiireestä, että juutumme siihen tilaan, Lite sanoo. Mutta useimmat aikuiset eivät ole onnellisia, kun he kiirehtivät, ja lapset pystyvät vieläkin vähemmän tekemään sen hyvällä asenteella. Sen sijaan, että hikoilisi rutiinisi läpi, kytke päälle rauhoittavia taustakappaleita ja liiku normaalissa tahdissa. Jos myöhästyt laillisesti koko ajan, ajattele aikataulusi uudelleen. Sinun on todennäköisesti varattava muutama minuutti kutakin tehtävää varten - tai harkitse joidenkin pudottamista tehtäväluettelosta. Se auttaa myös nousemaan 10 minuuttia aikaisemmin, Renner sanoo. Jos voit juoda kahvia ja suihkua ennen tekemisissä lasten kanssa, voit toimia paljon paremmin.

Opi häiritsemään itseäsi
Kyky antaa mielesi vaeltaa, joko unelmoimalla tai mielikuvituksen aktiivisella soveltamisella, on kärsivällisyyttä tukeva taito. Esimerkiksi vaahtokarkkikokeessa monet kohteista, jotka pitivät kiinni kahdesta vaahtokarkista, olivat noudattaneet ohjeita kuvitellakseen makeiset jotain muuta, kuten kelluvia pilviä, mikä vei mielensä pois odottamisesta. Kannusta lapsiasi keksiä tarinoita päähänsä tai kuvittelemaan paikka, jossa he ovat, jotenkin erilaisena, ja lopulta heillä on tapana tehdä tämä yksin. Sinusta voi olla niin yksinkertaista kuin pikkukiven siirtäminen taskusta toiseen, jotta riisuttaisit mielesi pahenemisesta, Ryan sanoo. Ja kun kaikki muu epäonnistuu ja vedät iPhonen ulos, älä lyö itseäsi, vaikka annat sen lapsillesi. On hyvä antaa heille joskus puhelimesi tai tablet-laitteesi, mutta lasten on tärkeää oppia ei-elektronisia menetelmiä huomionsa siirtämiseksi, Renner sanoo.

Pikakorjaukset

Et voi muuttua eri henkilöksi yön tai edes vuoden aikana. Mutta kun työskentelet asioiden parissa, sinä voi käytä strategioita välttääksesi yläosasi puhaltamista.

Hengitä syvään
Se on kirjan vanhin temppu, ja siksi, että se toimii. Jos tunnet jännityksen kasvavan, pudota hartiat (silmät suljettuina, jos haluat) ja hengitä useita syvästi. Stressivaste ja rentoutumisvaste ovat päinvastaiset, joten ne eivät voi olla päällä samanaikaisesti, Ryan sanoo. Myös lapset voivat tehdä tämän. Kun pienokaisesi ärsyttää, että suosikkisovellus ei lataudu, käske häntä sulkemaan silmänsä ja kuvittelemaan, että hän on merisaukko, joka istuu kiven päällä ja odottaa muiden merisaukkojen liittymistä, kertoo Lite (joka on myös Sea Otter Cove, lasten kirja rentoutumisesta; 15 dollaria, amazon.com ). Käske häntä sitten hengittämään sisään - kaksi, kolme, neljä - ja ulos, kaksi, kolme, neljä. Tähän voit palata yhä uudelleen lastesi kanssa. (Tehdään merisaukon hengitys.)

Käytä rauhoittavaa itsekeskustelua
Sinulla on tärkeä kokous alkamassa pian, ja deli-tiskin takana oleva kaveri, joka tekee lounasta, näyttää olevan planeetan hitain voileipä. Seurauksena on paniikki. Tyypillisesti on liipaiseva ajatus, kuten Aion joutua vaikeuksiin , joka vapauttaa sinut, sanoo Ryan. Ennen kuin menet alas emotionaaliseen kaninreikään, lyö tauko ja käy läpi joukko kysymyksiä, kuten Mikä on pahin, mitä voi tapahtua, jos unohdan kokouksen? Voinko selviytyä pahimmasta? Sitten, sanoo Ryan, selvitä, voitko tehdä jotain skenaarion auttamiseksi, kuten lähettää tekstiä, jonka myöhästyt muutaman minuutin, tai vähentää tappiosi ja poistua delistä.

Ehdota peliä
Jos lapsesi eivät ole vielä oppineet hämmennystä, anna heille kehote. Kokeile kassalinjalla peliä, kuten Kuinka monta hattua näet? kertoo Deborah Gilboa, perhelääkäri ja tulevan kirjan kirjoittaja Hanki haluamasi käyttäytyminen ... olematta vihaama vanhempi! (16 dollaria, amazon.com ). Vanhempien lasten kanssa voit kysyä: Voitteko luetella kaikki työpaikat, jotka ihmisten on tehtävä siellä missä olemme nyt? (Varastaminen, lihan viipalointi, hedelmien karting…)

Kiinnitä Post-it puhelimen viereen
Mutta ei mitään Post-it. Tämän päälle sinun on kirjoitettava, puhuinko aion puhua kuin henkilö, jonka haluan olla? Se on kysymys, joka usein menee ohitse päivittäisen vuorovaikutuksen keskellä, Lokos sanoo. Aina kun otat puhelinta asiakaspalvelun kanssa (kaapeliyhtiö, sairausvakuutuksesi), lue muistutus muistutukseksi. Se saattaa estää sinua ottamasta turhautumistasi puheluun vastaavalle edustajalle.

Kärsivällisyyskirja

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että nämä kuusi toimintaa auttavat rakentamaan kärsivällisyyttä lapsissasi.

Istuta puutarha
Aloita siemenestä ja katso, kuinka se kasvaa (vähitellen) joka päivä. Ei pihaa? Kuppi maata ikkunalaudalla toimii yhtä hyvin.

Hanki ruoanlaitto
Se toimii hyvin, koska sinun on hankittava ainekset, yhdistettävä ne ja odotettava sitten, ennen kuin saat palkkiosi, sanoo rekisteröity sairaanhoitaja Rona Renner.

Tee toivelista
Syntymäpäiväluettelon aloittaminen ei ole koskaan liian aikaista, Renner sanoo. Kun lapsesi vihdoin saa himoitut lelunsa, voitto on erityisen suloinen.

Tee palapelejä
Tuo kaikki 400 kappaletta! Vastusta kehotusta auttaa lapsesi löytämään paikka tälle yhdelle hankalalle kappaleelle.

Suunnittele yllätys
Sen ei tarvitse olla syntymäpäiväjuhla. Lapsesi oppivat viivästyneen tyydytyksen arvon, perhelääkäri Deborah Gilboa sanoo, vaikka he tuovat isän aamiaisen sängyssä.

Nosta toukkia
Tilaan joka vuosi kupin toukkia. Ensin odotamme paketin saapumista. Sitten kestää 7-10 päivää, jotta toukat kiinnittyvät kuppiin, ja vielä viikko, ennen kuin ne nousevat perhosiksi - upea palkkio, Lite sanoo.