Koko maassa kuntosalit ja kuntosalit alkavat hitaasti avautua taas. Vaikka monet ihmiset ovat innokkaita palaamaan hiki rutiiniinsa, on järkevää olla hieman varovainen tekemällä niin. Todellisuus on, että navigoimme edelleen maailmanlaajuisen pandemian hämärillä vesillä ja turvassa pitäminen on ensisijainen tavoite. Pohjimmiltaan: me kaikki yritämme löytää tasapainon kehomme pitämisen liikkuvana ja terveenä eikä COVID-19: n tarttumisen tai levittämisen välillä. Onneksi, se on mahdollista tehdä molemmat.

Liikunnasta on erittäin hyötyä yleiselle terveydellemme, joten on erittäin tärkeää, että me kaikki löydämme tavan turvallisesti ja luottavaisesti harjoittaa pandemian aikana '', sanoo Gwen Murphy, PhD, MPH, epidemiologi ja epidemiologian johtaja LetsGetChecked. 'Liikunta auttaa meitä pitämään verenpaineen alhaalla, ja voi auttaa parantamaan mielialaamme , energiataso ja jopa auttaa meitä nukkumaan paremmin . Näinä stressaavina aikoina näillä asioilla voi olla merkitystä nyt enemmän kuin koskaan.

Tällä hetkellä hän sanoo, että kuntosalit ovat riskialttiimpia alueita, koska ne ovat yleensä suljettuja tiloja, jotka jaetaan muiden kanssa. Monet kuntosalit ja studiot ovat kuitenkin kääntyneet tarjoamalla virtuaalikursseja ja mukauttamalla henkilökohtaista toimintatapaansa. Jos harkitset paluuta kuntosalille ja haluat tehdä siitä turvallisemman kokemuksen, noudata näitä asiantuntijoiden neuvoja.

LIITTYVÄT: 5 harjoitusvideota, jotka voit suoratoistaa, jotta pysyt kunnossa karanteenin aikana

Vastaavia tuotteita

Varmista, että kuntosali noudattaa CDC-protokollaa

CDC-ohjeiden ymmärtäminen, jota kaikkien kuntosalien on noudatettava, antaa sinun tehdä tietoinen päätös.

Jos päätät käydä sisätiloissa, on erittäin tärkeää, että pidät huolta itsestäsi ja että kuntosalisi noudattaa jatkuvasti COVID-19-turvallisuusprotokollaa, kehottaa Ali S.Khan, MD, MPH, MBA, päällikkö lääketieteellinen strategi Unity Band . Kuntosalilla saa olla korkeintaan osavaltiosi sallima sisätiloissa olevien ihmisten prosenttiosuus, jokaisella tulisi olla maskit koko ajan, sinun tulisi olla turvallinen kuusi jalkaa erillään toisistaan ​​ja henkilökunnan tulisi pyyhkiä kaikki pinnat tasaisesti. Lämpötilan tarkastukset ovella ja käsinpuhdistusaineen ja / tai pesualtaan käyttö ovat myös ihanteellisia.

Tuo oma henkilönsuojain ja puhdistusaine

Tohtori Khan neuvoo tuomaan oman 'turvasarjan' matkoille ja menemällä kuntosalin kaltaisiin paikkoihin. Tämän paketin tulisi sisältää N95-kasvonaamio, EPA: n hyväksymät List-N-desinfiointiaineet, omat pyyhkeet, paperituotteet, kertakäyttökäsineet ja antibakteeriset saippuat.

Pyyhi pinnat EPA: n hyväksymällä desinfiointipyyhkeellä, johon todennäköisesti kosketat, kuten istuimet, harjoitteluvälineet, painot ja kahvat, kertoo tohtori Khan. Olisi myös hyvä ottaa mukaan oma henkilökohtainen varuste, jos kuntosali sallii sen, mikä rajoittaisi koskettavien yhteisöesineiden määrää. Voit esimerkiksi tuoda omat painosi, joogamatin tai hyppynarun.

Mene poissaoloaikoina

Jos sinulla on joustava aikataulu, kannattaa lyödä kuntosalia aukioloaikoina. Tämä näyttää tietysti hieman erilaiselta COVIDin valossa, kun useammat ihmiset työskentelevät kotona.

Lounasaikasi aikana tai sunnuntain jalkapallon ollessa käynnissä ovat esimerkkejä tavoista välttää väkijoukkoja helposti, kertoo Evan Jay , PA-C, ATC, sertifioitu lääkäriassistentti ja sertifioitu urheiluvalmentaja Redefine Healthcare -yrityksessä. Varmista, että olet menossa kuntosalille vapaa-aikoina, soittamalla kuntosalillesi ennen lähtöä tai kysy henkilökunnalta, kun he ovat kokeneet hiljaisia ​​jaksoja ja myös minkä päivän he kokevat tämän.

Valitse pienet kuntosalit tai studiot, joissa on pienempi luokkakoko

Yllä olevien neuvojen mukaisesti, mitä vähemmän ihmisiä kohtaat, sitä parempi. On olemassa monia pieniä kuntosaleja ja studioita (joista monet kamppailevat pysyäkseen pinnalla tänä aikana), joissa on luonnollisesti vähemmän ihmisiä kävelemässä sisään ja ulos ovista kuin iso-box-kuntosaleilla. Tämäntyyppiset paikat vaativat usein kirjautumista etukäteen ja rajoittavat luokkiensa noin puoleen tavallisesta koosta. Luokkasi voi olla vain 2-10 henkilöä.

Älä viipy kauemmin kuin tarpeellinen

Pääse luokalle minuutti ennen sen alkua ja lähde heti sen jälkeen. Jos se ei ole määritetty luokka, kirjoita harjoitusstrategiasi ennen saapumistasi ja siirry sen läpi nopeasti.

Vaikka kuntosaleilla tulisi olla äärimmäisiä varotoimia naamion pukeutumisen, sosiaalisen etäisyyden ja laitteiden puhdistamisen suhteen CDC: n ennaltaehkäisevien toimenpiteiden avulla, viruksen tiedetään leviävän henkilöstä toiseen hengityspisaroiden kautta, kun ihmiset yskivät, aivastavat tai puhua, sanoo tohtori Khan. Mitä vähemmän aikaa vietät kuntosalilla, sitä parempi.

Osallistu ulkoilutapahtumiin

Jopa jotkut suljettuina olleet kuntosalit ovat päättäneet järjestää erityisiä kertaluonteisia ulkoilmatapahtumia, joihin voit osallistua. Voit myös etsiä kuntosaleja ja studioita, jotka ovat siirtäneet luokkansa kokonaan ulkopuolelle tai joissa on ulkoilmatilat, jotka mahdollistavat paremman ilmavirran. Yleisesti ottaen ulkotilassa tai suljetussa tilassa oleminen on paljon turvallisempaa pandemian aikana.

Valitse matalan intensiteetin harjoittelu, jos olet sisätiloissa

Tohtori Khan suosittelee, että valitset harjoitukset, jotka eivät ole yhtä rasittavia, jos olet sisätiloissa. Korkean intensiteetin harjoittelu vaatii enemmän happea kuin matalamman intensiteetin harjoittelut, joten kaikki ilmanrajoitukset maskia käytettäessä ovat todennäköisesti havaittavampia HIIT- tai sisätiloissa tapahtuvien spin- / juoksutuntien aikana kuin jotain korjaavaa joogaa, hän sanoo. Vaikeampi hengitys tarkoittaa myös, että COVID-hiukkasilla on mahdollisuus matkustaa pidemmälle kuin normaalilla hengitystaajuudella, mikä tekee naamion käytöstä harjoitusten aikana kriittisemmän turvallisuuden kannalta.

Kun olet epäilyssä, treenaa kotona

Jos olet varovainen kuntosalilla treenaamisesta tai jos et yksinkertaisesti ole varma, noudattaako oma kuntosali kaikkia tarvittavia protokollia, lepää ja treenaa kotona.

Katso, onko kuntosalillasi verkkotunteja; useimmat heistä tekevät. Tämä on loistava tapa pitää yhteyttä kuntosalin ystäviin ja tehdä silti harjoitusluokka suosikkiohjaajan kanssa, Jay sanoo. Ystävän kutsuminen voi myös olla tapa motivoida itseäsi käymään [virtuaalikursseilla]. Tämä voi myös säästää työmatkan aikaa ja on loistava tapa erota aikataulustasi.