Oikea hengitys on itse asiassa opittu tekniikka, ja kun tiedät miten se tehdään, saatat löytää itsesi paljon paremmin hallitsemaan stressiä koko päivän. Seuraa tämän videon yksinkertaisia hengitysharjoituksia ja katso, mikä ero niillä on sinulle.
Mitä tarvitset
- pieni pyyhe, tasainen pinta
Seuraa näitä vaiheita
- Löydä rauhallinen paikka
Istu mukavasti alueella, joka on suhteellisen hiljainen. Sammuta kaikki matkapuhelimet tai mikä tahansa muu, mikä saattaa häiritä sinua. - Istu pyyhkeelle tai peitolle
Aseta pieni taitettu pyyhe pakarasi alle. Tämä saa sinut istumaan suoremmin, mikä avaa rintasi ja keuhkot ja antaa sinun hengittää syvemmälle. - Keskity hengitykseen
Sulje silmäsi ja aloita keskittyä hengitykseen. Huomaa kuinka syvät tai matalat hengityksesi ovat.
Kärki: Tavoitteena on keskittyä vain hengitykseesi työntämällä kaikki muut (mahdollisesti stressin laukaisevat) ajatukset mielestäsi. - Toista 10-20 minuuttia
Suorita tämä hengitys- ja fokusointiharjoitus 10-20 minuuttia päivässä. - Ota tauko yhdellä hitaalla, syvällä hengityksellä
Saat nopean nousun keskellä päivää (tai milloin tahansa, kun stressitasosi nousee), ota yksi hitaasti syvä hengitys, pidä sitä neljän vuoden ajan ja hengitä sitten hitaasti.
