Olet yrittänyt laskea lampaita ... ja kenkiä, tehtäviä ja lomapäiviä, ja mikä tahansa muu ponnahtaa mieleesi - ja silti olet hereillä. American Academy of Sleep Medicine mukaan jopa 30 prosenttia aikuisista kärsii unettomuusoireista ja unettomuusjaksoista. Unettomuuden syitä on monia, mukaan lukien stressi, lääketieteelliset tai mielenterveysongelmat, lääkkeet, työajat, uniympäristö, ennen nukkumaanmenoa tai jopa taustalla olevat unihäiriöt.

Mutta kun makaat siellä tuijottaen kattoa kello 15.00, mielessäsi on vain yksi kysymys: Pitäisikö minun vain nousta vai pysyä siellä missä olen? Jos on kulunut 15 minuuttia, tartu kaapuun ja tossuihin ja poistu makuuhuoneesta, kertoo apulaisprofessori, apulaisprofessori Natalie D.Dautovich, Virginia Commonwealth Universityn psykologian osasto ja Environmental Scholar. Kansallinen unesäätiö . 'Parasta on harrastaa hiljaista, ei-stimuloivaa toimintaa toisessa huoneessa', Dautovich sanoo. Muuten, valehteleminen pitkäksi aikaa, voi muuttaa makuuhuoneen henkiseksi vihjeeksi herätyksestä ja kyvyttömyydestä nukkua, hän lisää. Se on yhdistys, joka voi aiheuttaa unettomuuden lumipallosta kroonisemmaksi ongelmaksi.

Kokeile hämärässä valaistussa tilassa lukemista tai harjoittele syvää hengitystä tai sovittelua, kunnes tunnet itsesi tarpeeksi uniseksi palataksesi sänkyyn. Vältä mitään henkisesti tai fyysisesti stimuloivaa: Et halua katsella kelloa; puuttua kotitöihin; tai maksaa laskuja tai työtä, erityisesti laitteessa, joka herättää aivot sinisellä valolla.

Jos unettomuudesta on tulossa säännöllinen tapa, keskustele lääkärisi tai unihäiriöasiantuntijan kanssa. Hän voi ehdottaa muutosta nykyisiin lääkkeisiin tai elämäntapaan tai suositella kognitiivista käyttäytymisterapiaa tai unihäiriöitä.