Onko parempi suihkuttaa yöllä vai aamulla? Kysyimme asiantuntijoilta

Onko suihkussa oikea aika? Jotkut ihmiset haluavat suihkuttaa yöllä, pestäen päivän lika ja hiki, jotta he voivat hypätä lakanoiden väliin mukavasti ja puhtaasti. Toiset eivät voi kuvitella päivän aloittamista ilman perusteellista huuhtelua - se on herätys, joka kilpailee höyryttävän mukavan kahvin kanssa. Mutta henkilökohtaiset valinnat syrjään, onko olemassa mitään todellinen hyöty suihkussa yöllä vai aamulla?

Osoittautuu, että yöllä tapahtuvalla pesulla on etu nukkumisetujen suhteen. 'Suihku tai kylpyamme ennen nukkumaanmenoa voi auttaa parantamaan unen laatua ja auttamaan sinua nukahtamaan nopeammin, sanoo Elizabeth Culnan, tohtori, Rush University Medical Centerin Behavioral Sleep Medicine -tutkijatohtori. Tärkeintä on ajoituksessa: Suihku 1,5-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa lämmittää kehoasi ja antaa sinun sitten myös kokea voimakkaamman kehon lämpötilan pudotuksen, mikä edistää unta.

Itse asiassa yösuihku tai-kylpy voi olla erityisen hyödyllistä lämpimämmässä ilmastossa (tai kesäkuukausina), kertoo MD Mia Finkelston, hallituksen hyväksymä perhelääkäri, joka hoitaa potilaita telepalvelun kautta LiveHealth Online . Kuumemmalla säällä voi olla vaikeaa saada aikaan hyvää unta varten tarvittava luonnollinen ruumiinlämpötilan lasku - siellä suihku tai kylpyamme voi auttaa, hän sanoo. Tämä ruumiinlämpötilan lasku saa kehomme hidastamaan sykettä, hengitysnopeutta ja ruoansulatusta - saamaan kehomme täydelliseen rytmiin optimaalisen unen saavuttamiseksi.

Älä kuitenkaan odota liian kauan ennen nukkumaanmenoa puhdistaaksesi, muuten saatat olla hereillä koko yön. Jos suihkut liian lähellä nukkumaanmenoa, se voi lämmittää kehoa eikä jätä tarpeeksi aikaa ruumiinlämpösi uppoamiseen, varoittaa Culnan. Tämä voi jättää sinut tuntemaan olosi valppaammaksi ja vähemmän nukahtavaksi, kun haluat.

Mitä tulee aamusuihkuun: Sillä ei ole todellisia tieteellisiä etuja, vaikka asiantuntijat myöntävätkin, että siitä voi silti olla hyötyä joillekin. Suihkun ottaminen osana päivittäistä aamurutiinia voi toimia myös kutsumuksemme - pohjimmiltaan ulkoinen vihje, joka antaa aivojen kellolle tietoa siitä, että on aika aloittaa päivä, Culnan sanoo.

Mutta tässäkin yksityiskohdilla on merkitystä. Suihku voi virkistää aistejasi, kunhan se ei ole liian pitkä tai liian kuuma, kertoo Jaquel Patterson, ND, MBA, American Naturopathic Physicians -yhdistyksen puheenjohtaja. Jos lämpötila on liian lämmin, sillä voi olla rentouttava vaikutus. Se sanoi, että jos todella rakastat kuumaa suihkua AM: ssä, Patterson ehdottaa sen seuraamista kylmällä räjähdyksellä. Naturopaattiset lääkärit suosittelevat usein tuhansia vuosia vanhaa käytäntöä, jota kutsutaan vesiterapiaksi, joka sisältää vuorottelevat kuumat ja kylmät lämpötilat järjestelmän herättämiseksi, verenkierron lisäämiseksi ja immuunijärjestelmän tukemiseksi, hän sanoo.

Viime kädessä, jos ensisijainen tavoitteesi on olla puhdas, ei todellakaan ole väärää aikaa suihkussa tai kylvyssä. Kaikki muut nukkumis- tai herätysedut ovat vain lisäetu tästä päivittäisestä rituaalista.