Tiedät sen liikunta on hyvä sinulle . Kysymys on kuitenkin, onko paras aika päivästä kirjautua tuohon hikiistuntoon? Saatko enemmän etuja treenaamalla aamulla tai illalla - tai päinvastoin?

Tässä on hyvä uutinen: Riippumatta kellonajasta, jolloin harjoittelet, saavutat hyötyä sydän- ja hengityslaitteiden kuntoon ja voimaan, kertoo FT, Catherine Yeckel, liikuntafysiologi ja kliinisen kansanterveyden apulaisprofessori Yalen kansanterveyskoulussa New Haven, Conn.

Tietenkin tärkeämpi kysymys on milloin sinä olla motivoituneempi käyttämään . Paras aika käyttää on, kun voit ottaa aikaa itsellesi ja panostaa kaikin tavoin harjoitteluasi loppuun, sanoo MS Marisa Mickey, apulaisprofessori liikuntatieteestä Endicott Collegessa Beverlyssä, Massachusettsissa. terveellinen liikuntatapa ei ole helppoa , onhan parasta tehdä mitä voit, kun pystyt.

Tästä huolimatta tutkimukset ovat osoittaneet, että eri päivät voivat tarjota erilaisia ​​etuja, mukaan lukien ne, jotka liittyvät suorituskykyyn, voimaan, aineenvaihduntaan ja jopa verenpaineeseen, Yeckel sanoo. Näin tiede ja asiantuntijat sanovat auttavan sinua ilmoittamaan henkilökohtaisen 'parhaan' harjoitusajan.

onko eos hyvä huulille

LIITTYVÄT: Yksinkertainen liikunta auttaa sinua poistamaan 6 ärsyttävää kipua ja kipua

kuinka tehdä oikea kyykky

Vastaavia tuotteita

Aamuharjoitusten edut

Ensinnäkin fyysistä terveyttä ja tieteellistä tutkimusta. Yksi aamu liikunta voi olla sidoksissa aineenvaihduntaan. Eräässä International Journal of Obesity -lehdessä tehdyssä tutkimuksessa aamulla (ennen keskipäivää) harjoittaneet henkilöt menettivät enemmän painoa kuin ne, jotka harjoittivat kello 15 jälkeen. Muut tutkimukset ovat myös havainneet, että 100 minuutin juoksulla ennen aamiaista oli suurin vaikutus 24 tunnin rasvan hapettumiseen verrattuna juoksun jakamiseen 50 minuuttiin ennen aamiaista ja vielä 50 minuuttiin iltapäivällä tai 100 minuuttiin iltapäivällä.

Yhdessä nämä tutkimukset viittaavat siihen, että aamuharjoituksissa on metabolinen ero, Yeckel sanoo. Vaikka painonpudotus ei ole kunto-rutiinin kaikki ja loppu, se on väistämättä sidoksissa liikuntaan ja voi olla henkilökohtainen terveyspäätös, joten on tärkeää huomata. (Joku, joka yrittää olla menettämättä painoa, voi harkita päivittäisen lenkkeytyksensä aikatauluttamista kello 17.00 eikä yhdeksän.)

Mutta fysiologisten tekijöiden lisäksi aamuisin harjoittelu auttaa myös varmistamaan liikkumisen. Aamulla harjoittelemalla sinulla ei ole mahdollisuutta löytää tekosyy päivän aikana olla käyttämättä koska olet jo tehnyt sen, Mikki sanoo. Ja koska liikunta voi parantaa kognitiivista toimintaa, joka vaikuttaa muistiin, huomioon ja prosessointiin, aamuharjoittelu voi olla hyödyllisempi, jos olet sitten menossa töihin tai kouluun. Se saattaa jopa kannustaa sinua tekemään enemmän terveystietoiset ruokavalinnat päivän aikana.

Entä jos harjoittelet kuntotapahtumaa varten? Koska useimmilla heistä on varhain aamulla alkaminen, on suositeltavaa, että harjoittelet samaan aikaan päivästä, jolloin tapahtumasi tapahtuu, enemmän käytännön syistä kuin aamulla juoksemisen parantamisesta, Mickey sanoo. Ja vaikka sen pitäisi olla itsestään selvää, jos harrastat ulkona lämpiminä kuukausina, aamuharjoittelu voi olla viileämpi ja vähemmän kostea kellonaika.

miten solmitaan miehen solmio

LIITTYVÄT: 5 harjoitusvideota, jotka voit suoratoistaa, jotta pysyt kunnossa kotona

Iltapäivän tai iltaharjoituksen edut

On yhtä hyviä syitä kirjata hiki illalla, alkaen lihasten toiminnasta, joka huipentuu iltapäivällä ja illalla. Tutkimukset osoittavat, että iltapäivä näyttää lisäävän parametreja, joita monet urheilijat pyrkivät toistuvan sprintin suorituskyvyn, nopeuden ja huipputehon sekä lihasmassan kasvun suhteen, Yeckel sanoo.

Tämä tekee harjoittelusta päivän loppupuolella edullista, jos harjoittelet voimaharjoittelua, toistat pyöräilyyn tai juoksemiseen tarvittavia ponnisteluja tai kestävyyttä. Ja kuntoilun kestävyydestä, kestävyydestä tai uupumiseen kuluvasta ajasta, kilpailukykyisten pyöräilijöiden keskuudessa on osoitettu olevan pidempi illalla kuin aamu, Yeckel sanoo. Terveyden kannalta verenpaineen hallinta voi jopa hyötyä enemmän iltapäivän tai illan liikunnasta.

Toinen syy rakastaa noita iltaharjoituksia? Koska liikunta on osoittanut mielenterveyshyötyjä, mukaan lukien stressin lievitys, iltaharjoittelu voi tarjota tarpeellisen henkisen tauon työskennellessään tai huolehtinut lapsista koko päivän, Mickey sanoo. Varmista vain, että kiinnität erityistä huomiota muotoon, koska väsymys voi tarkoittaa, että et ole täysin harjoittanut harjoittelua, mikä voi asettaa sinut loukkaantumaan.

kuinka laittaa videot pois päältä Facebookissa

Plus, rentoutumalla päivästäsi iltaliikunnan avulla saatat aseta itsesi hyvään uneen . Tutkimus paljastaa, että uni ei häiriinty niin kauan kuin harjoittelu ei putoa liian myöhään lähellä nukkumaanmenoa, Yeckel sanoo riippumatta siitä, harjoitteletko aamulla vai myöhään iltapäivällä.

Mikä on viimeinen rivi?

Olipa aamulla vai iltapäivällä, etusijalle tulisi löytää aika, joka on sinulle helpompaa käyttää säännöllisesti. Tutkimukset osoittavat, että treenaamisella yhtenäisenä päivänä joka päivä aamusta tai illasta riippumatta on etuja. Johdonmukaisuus harjoittelun aikana voi antaa sinulle rutiinin ja rakenteen, joka sinun on pidettävä kiinni harjoittelustasi, Mickey sanoo. Liikunnan vuorokaudenajan noudattaminen on myös hyvä idea tietyille ihmisryhmille, myös diabeetikoille, verensokeritason ylläpitämiseksi.

Jos sinulla on kuitenkin mahdollisuus valita aamu tai ilta, harkitse tavoitteitasi. Jos haluat työntää voimakkaasti huipputoiminnon saavuttamiseksi, harjoitteleminen iltapäivällä varmistaa, että kehosi on jo luonnollisesti lämpimämpi, Yeckel sanoo. (Vaikka aamuharjoittajat, älä epätoivoa - kehosi tottuu enemmän aamuharjoitteluihin ja saavuttaa korkeamman toimintatason ajan myötä; huomaa vain, että tarvitset pidemmän lämmittelyn aamulla.) Toisaalta, jos ensisijainen tavoitteesi on aloittaa päiväsi hikoilulla ja aineenvaihdunnan käynnistäminen vaihteeksi, aamuharjoitus voi olla valinta.

LIITTYVÄT: Voit tehdä tämän portaiden harjoittelun 15 minuutissa - kotona