Oli kesäkuun aamuna kello 10, kun huomasin kasvojeni istuttavan kaksoisespressoani Kroatian ulkokahvilassa. Olen New Yorkista, joten ruumiin kelloni mukaan kello oli 4 aamulla - tunti kun tyypillisesti olla unessa . Jet-jalka oli asettunut, ja olin epätoivoinen parannuskeinoon.

Joten kun suunnittelin viimeisintä matkaa Reykjavikiin, Islantiin, olin päättänyt olla liukumasta jäätiköltä alas unisessa tainnutuksessa. Islannissa on kesällä 24 tuntia auringonvaloa päivässä, mikä oli pakko kumota minun vuorokausirytmi , sisäinen kello, joka ohjaa unisykliäni. Sitä säätelee melatoniinihormoni, jota voidaan tuottaa vain pimeässä - mikä on ongelma paikassa, jossa kirjaimellisesti ei ole pimeyttä.

Minulle yksi parhaista parannuskeinoista jet lagille on pakottaa itseni pysymään hereillä koko päivän (kaikki eivät ole samaa mieltä no-nap -menetelmästä), ja sitten tee kaikkeni nukahtamiseksi ja nukkumaan nukkumaan mennessä. Hotellihuoneeni asennus olisi ratkaisevan tärkeää, jotta tämä todella tapahtuisi, ja onneksi Reykjavik Konsulat Hotel, Curio Collection by Hilton pyysi minut peittämään pimennysverhot, huippuluokan muovivaahtopatjat, ankka-untuvapeitot, huoneen lämpötilan säätöyksiköt ja jopa paikan päällä olevan kylpytalon iltapäiviä varten.

'Useimpina kuukausina meillä on pimeys melkein koko päivän', toteaa Reykjavikin Konsulatin myyntipäällikkö Sigrún Gunnarsdóttir. 'Joten verhot ovat ehdottomasti niille kesäkuukausille, jolloin meillä on 20-24 tuntia auringonvaloa.'

Lienee tarpeetonta sanoa, että jos odotat jet-viivettä - ja varsinkin jos matkustat paikkaan, jossa aurinko joko ei nouse tai koskaan laske - tee kotitehtäväsi ja varaa majoitus, joka luo sinut unen onnistumiseen.

Mutta jos käsittelet jet lagia parhaista suunnitelmistasi huolimatta? Seuraa nukkumisasiantuntijoiden ja tuottavien matkailijoiden alla olevia vinkkejä saadaksesi järjestelmän takaisin raiteilleen.

Vastaavia tuotteita

1 Mene juoksemaan ASAP

Vastusta halua kaatua heti, kun kirjaudut hotelliin ja valitset juoksun, uinnin, hotellin kuntosalin - kaiken, mikä saa veren pumppaamaan, vaikka puristaisit sitä seuraavana aamuna. Matkatoimittaja Amelia Mularz sanoo, että tämä on yksi hänen tärkeimmistä vihjeistään jet-viiveen torjumiseksi. 'Yritän nousta kohtuulliseen aikaan ja treenata. Se auttaa antamaan minulle energiaa päiväksi '', hän sanoo.

Sertifioitu unenopettaja Terry Cralle, MS, RN, Parempi nukkumisneuvosto , on samaa mieltä. Hän toi esiin kaksi suurta tutkimusta: yksi tutkimus löytyi että matkan aikana harjoittaneet ihmiset suorittivat 61% paremmin kuin ei-harrastajat ja toinen kuuluisampi tutkimus vuodesta 1987 näki hamstereita harjoituspyörässä, joka oli sovitettu uuteen aikavyöhykkeeseen kolme kertaa nopeammin kuin istumaton hamsteri.

kaksi Älä luota kofeiiniin pysyäksesi hereillä

On houkuttelevaa napata kuppi javaa kofeiinivärähtelyyn, jos olet jet-myöhässä - varsinkin jos olet paikassa, joka on kuuluisa kahvimaisemastaan, kuten Italiassa tai Singaporessa. Mutta alkoholi ja kofeiini voivat häiritä unta ja kuivata sinut, Cralle sanoo, varsinkin kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa ( American Academy of Sleep Medicine vahvistaa tämän). Pohjimmiltaan kahvi saattaa piristää sinua toistaiseksi, mutta se palaa pitkällä aikavälillä.

On parasta pullistaa vettä pysyäksesi hereillä, koska kosteuden pysyminen on yksi parhaista puolustuslinjoistasi jet lagia vastaan. Alyne Tamir, digitaalinen paimentolainen, joka on matkustanut yhtäjaksoisesti yli kaksi vuotta, on samaa mieltä. 'Jatka vain juomavettä; älä edes ajattele sitä '', hän kertoo Todella yksinkertainen .

3 Nosta aurinkoa

Emme tarkalleen suosittele teitä ottamaan aurinkoa päästäksesi yli viiveestä - varsinkaan ilman hienoa aurinkovoidetta —Mutta päivänvalo on ratkaisevaa vuorokausirytmin kannalta. 'Yritä päästä ulos auringonvaloon aina kun mahdollista. Päivänvalo on voimakas stimulantti biologisen kellon säätelyyn '', Cralle vahvistaa. 'Sisätiloissa pysyminen pahentaa jet lagia.' Melatoniinilisät ovat myös vaihtoehto - itse asiassa toinen digitaalinen paimentolainen, jonka kanssa puhuimme, Cris Torres Fernandez, vannoo unihäiriön usein toistuville kansainvälisille matkoilleen.

Mutta pidä mielessä: 'On melatoniinin teho unihäiriönä vuorokausirytmihäiriöissä '', kertoo tri Neil Kline, D.O., DABSM, American Sleep Association . 'Tutkimuksella yritetään vastata tähän tärkeään kysymykseen.'

4 Syö säännöllisin väliajoin

Et todennäköisesti tarvitse paljon tuijottamista tutkiaksesi paikallista ruokaa matkustaessasi, mutta Cralle neuvoo myös käyttämään aterioita strategiana torjua jet lagia. 'Ateriaajat tulisi sijoittaa säännöllisesti päivän aikana auttaakseen jet lag -oireita', hän neuvoo. 'Aterioiden säännöllisyyden uskotaan olevan tärkeämpää kuin nimenomaisesti noudattaa tiettyä aikataulua uudella aikavyöhykkeellä.' Hän suosittelee pitämään kiinni runsaasti proteiinia sisältävistä aamiaisista ja hiilihydraattipitoisesta illallisesta.

Tamir pitää mieluummin kevyen syömällä tavallista vähemmän tuoreiden ruokien kanssa matkoillaan. Vältä vain syömistä liian lähellä nukkumaanmenoa - tämä voi sekoittaa myös kehosi kellon.

5 Nap, jos tarvitset - mutta ei kauan

Se on suuri keskustelu unihäiriöiden asiantuntijoiden ja usein matkustavien keskuudessa: torkut tai ei torkut, kun käsittelet jet lagia. '' Torkut voivat varmasti auttaa lievittämään joitain päiväväsymyksiä, joita todennäköisesti kokee pitkän matkan jälkeen '', Kline sanoo. 'Nukkumisen tekeminen saattaa kuitenkin vaikeuttaa nukahtamista sinä yönä.' Hän ehdottaa, että jatkat vuorokausirytmiäsi nukkumaanmenoon saakka.

Mularz on samaa mieltä. 'Yritän mennä suoraan päivään ja pitää määränpään tunnit heti', hän sanoo. 'En koskaan ota pitkää torkut laskeutuessani.'

Toisaalta Cralle on tiukasti pro-nap. Henkilökohtaisesti en voi vaikeuttaa sitä. Pidän mieluummin torkutuksesta, jotta voin toimia paremmin '', hän sanoo. Lyhyt 30 minuutin uni voi auttaa sinua tuntemaan olosi valppaammaksi. Pidempi torkku voi jättää sinut hieman pörröiseksi unihitaus , ja se voi häiritä nukkumaanmenoa sinä yönä, joten pidä se mielessä. ' Jos et ole tavallinen napperi, hän toteaa, on parasta ladata vettä, auringonvaloa ja terveellisiä ruokia ja odottaa yksinkertaisesti nukkumaanmenoa.

Jos haluat lisätietoja jet lagista, tässä on opas, joka kattaa kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää syistä ja oireista.