Opi hallitsemaan viha on elinikäinen prosessi, mutta kannattaa aloittaa. Käsittelemään vihaa tuottavasti ja tunneäly voi parantaa mielialaasi, suhdettasi muihin ja suhdetta itseesi - ja sen jälkeen kun olet tunnustanut, että koet vihaa (koska kaikki kokevat), vihastyylisi oppiminen on hyvä lähtökohta.

Vaikka satunnainen ärsytyksen näyttäminen ei ole huono asia, asiantuntijoiden mukaan tasainen muodonmuutos voi vahingoittaa suhteitasi, tuhota itsetuntoasi ja vaikuttaa esimerkiksi korkeaan verenpaineeseen ja sydänsairauksiin. Ja viha itsessään on vain jäävuoren huippu. Sitä ohjaa melkein aina toinen tunne, kuten pelko, kaunaa tai epävarmuutta, sanoo lisensoitu neuvonantaja ja sertifioitu vihanhallinnan avustaja Carlos R. Todd Charlotte, N.C.

Vihasi tyyli ohjaa sitä, miten ilmaisette vihaa, ja kun olet valmis oppimaan, kuinka käsitellä vihaa, oletustyyli määrittää parhaan tavan vastata turhautumiseen tai katkeraan pettymykseen. Jos klassiset vihanhallintamenetelmät eivät ole toimineet sinulle pitkällä aikavälillä, se johtuu ehkä siitä, että yrität väärää tapaa hallita vihaa vihan tyyliisi. Tässä autamme sinua selvittämään, mikä on vihasi tyyli, sekä miten käsitellä näitä negatiivisia tunteita.

LIITTYVÄT: 6 tapaa kanavoida vihasi johonkin positiiviseen juuri nyt

Viha tyyli: räjähtävä

Miltä se näyttää : Jos jätät takin vielä kerran lattialle, jätän sinut! Saatat tarvita paljon työntääksesi sinut reunan yli, mutta kun sinne pääset, maa tärisee ja ihmiset juoksevat suojaan.

Miksi voisit tehdä sen : Jos sinua ei koskaan opetettu käsittelemään ärsytystä, voit tavallisesti niellä sen, kunnes et voi niellä enempää. Lopulta huippusi puhaltaa. Jotkut ihmiset ovat viha-narkkareita, jotka pääsevät emotionaalisen räjähdyksen tunkeutumaan, puhumattakaan siitä, että hyökkäys voi tarkoittaa, että he pääsevät tielle ainakin lyhyellä aikavälillä.

voitko keittää sianlihaa pakastetusta uunissa

Vahinko : Empatiaa ja vihaa on käytännössä mahdotonta tuntea samanaikaisesti, joten hetken kuumuudessa sanot ja teet todennäköisemmin liian ankaria asioita, joita myöhemmin pahoittelet.

Kuinka hallita räjähtävää vihaa

• Odota sitä . Tutkimus on osoittanut, että neurologinen vihavaste kestää alle kaksi sekuntia, sanoo PhD Ronald Potter-Efron, vihanhallinnan asiantuntija Eau Clairessa, Wis. Vihan päästäminen irti. Sen lisäksi se vie sitoumuksen pysyä vihaisena. Kerro henkisesti uskollisuuden pantti tai laske 10: een ja katso, onko räjähdyshalu vähentynyt.
• Omista tunteitasi . Tunteiden yksinkertainen muotoilu voi auttaa sinua tuntemaan itsesi hallitsevammaksi. Olen todella järkyttynyt käytöksestäsi, joka on paljon tehokkaampaa ja vaikuttavampaa kuin% # * & @ !.

Viha tyyli: Itsensä väärinkäyttö

Miltä se näyttää : Minun vikani hän ei auta minua. Olen kauhea vaimo. Löydät keinon tehdä kaikesta sinun vikasi joka kerta.

Miksi voisit tehdä sen : Jossain tapaa itsetunto voitti ja päätit, että joskus on vain turvallisempaa ja helpompaa olla vihainen itsellesi kuin jollekin muulle.

kuinka pestä levi-farkut ensimmäistä kertaa

Vahinko : Vihamielisten tunteiden jatkuva kääntäminen sisäänpäin voi saada sinut jatkamaan pettymyksiä ja jopa masennusta.

Kuinka hallita itseohjautuvaa vihaa

• Kysy itseltäsi . Joka kerta kun tunnet haluesi syyttää, aloita kysymällä itseltäsi, kuka kertoi minulle, että olen vastuussa tästä? Kysy sitten, uskonko todella siihen? Kiitos itsellesi kaiken vastuun, kiitä itseäsi siitä, että tunnistat mallin ensin.
• Työskentele itsearvostasi . Tee luettelo positiivisista ominaisuuksistasi. Todellisen kelvollisuuden tunteen kehittäminen on kriittinen askel itsesyytön voittamisessa. Etsikää ammattilainen, jos tarvitset lisää apua ongelman ratkaisemisessa.

Viha tyyli: välttäminen

Miltä se näyttää : Voin hyvin. Se on okei. Kaikki on hyvin. Vaikka suolistasi palaisi raivon tulipallo, liitä se onnellisille kasvoille ja väistää ärsytystä. Tämä ei ole passiivista aggressiota; se on haudattua aggressiota.

Miksi voisit tehdä sen : Varsinkin naisille kerrotaan yhä uudestaan ​​ja uudestaan, että he ovat mukavia riippumatta siitä. Vihaa ja saatat menettää maineen, avioliiton, ystävien tai työpaikan, Potter-Efron sanoo. Jos varttuit epävakaassa tai loukkaavassa kodissa, et voi uskoa, että viha voidaan hallita tai ilmaista rauhallisesti.

Vahinko : Vihan ensisijainen tehtävä on antaa merkki siitä, että jokin on vialla, ja kannustaa ratkaisemaan. Ohittamalla kyseisen varoitusmerkin saatat päätyä itsetuhoiseen käyttäytymiseen (ylensyönti, liiallinen ostaminen). Annat myös pohjimmiltaan vihreän valon muiden ihmisten huonolle käytökselle tai estät heiltä mahdollisuuden hyvittää. Kuinka he voivat pyytää anteeksi, jos he eivät tiedä, että olet loukkaantunut?

Kuinka hallita välttävää vihaa

• Haasta keskeiset uskomuksesi . Kysy itseltäsi, onko työntekijöilleni todella hienoa lähteä aikaisin, kun he haluavat? Kumppanini mennä golfaan joka viikonloppu? Jos olet rehellinen, vastaus näihin kysymyksiin on luultavasti Tiedätkö mitä? Se ei ole hieno. Sen tunnistaminen, että jokin on vialla, on ensimmäinen askel sen korjaamiseksi.
• Astu itsesi ulkopuolelle . Kuvittele, että ystävä on väärin, ylityöllistetty tai laiminlyöty. Mikä olisi hänelle oikea tapa vastata? Tee luettelo toimista, joita hän saattaa tehdä, ja kysy sitten itseltäsi, miksi hänen, mutta ei sinun, on hyvä reagoida tällä tavalla.
• Omaksua terveellinen vastakkainasettelu . Joku tikitti sinut pois? Kerro henkilölle ― positiivisella, rakentavalla tavalla. Kyllä, hän saattaa olla yllättynyt, mahdollisesti jopa (vihainen!) Vihastunut, sanoistasi. Ja tiedätkö mitä? Hän selviytyy siitä. Välttäminen aiheuttaa usein enemmän vahinkoa perheille ja ystävyydelle kuin mikään vihan ilmaus, Potter-Efron sanoo.

Viha tyyli: sarkasmi

Miltä se näyttää : On OK, että olet myöhässä. Minulla oli aikaa lukea valikkoa ― 40 kertaa. Löydät liikenneympyrän tavan saada kaivosi puoliksi hymyillen.

Miksi voisit tehdä sen : Sinua luultavasti kasvatettiin uskomaan, että negatiivisten tunteiden ilmaiseminen suoraan ei ole oikein, joten valitset epäsuoramman reitin. Jos ihmiset vihastuvat, se on heidän syynsä, ei sinun. Loppujen lopuksi teit vain hauskaa. Eivätkö ihmiset voi vitsailla?

Vahinko : Vaikka leikattu nokkelasti, kommenttisi voivat vahingoittaa suhteitasi. Vaikka jotkut ihmiset vaativatkin, että pilkkaaminen on eräänlainen henkinen huumori, itse sana sarkasmi liittyy kreikan sanaan sarkazein, tarkoittaen repiä lihaa kuin koirat. Oeh.

Kuinka hallita sarkastista vihaa

• Anna se heille suoraan . Sarkasmi on passiivista ja aggressiivista viestintää, Todd selittää. Etsi sanoja ilmaisemaan, miltä sinusta tuntuu. Voisit selittää viivästyneelle ystävällesi, sanoen, kun olet istunut, toivotan, että yrität olla ajoissa, varsinkin kun tiedät, että meillä on rajoitettu aika.
• Ole luja ja selkeä . Tämä pätee erityisesti lasten kohdalla, joille ei voida hyväksyä lempeää hyppäämistä huonekaluihin, lähetetään paljon selkeämpi viesti kuin snarkinen Älä huoli ― meillä on vain 2000 dollaria varattu uudelle sohvalle.
• Puhu ennen kuin katkeroit . Itsevarmuuden harjoittaminen ennen saapumistasi murtumispaikkaasi voi auttaa estämään sarkastisen juovan puhkeamisen.

Viha tyyli: passiivinen-aggressiivinen

Miltä se näyttää : Oho. Poistinko kaikki vanhat baseball-pelit DVR: stä? Et piilota tai niele suuttumustasi, mutta ilmaiset sen aliarvostetulla tavalla.

Miksi voisit tehdä sen : Et pidä vastakkainasettelusta, mutta et myöskään ole työntäjä. Ihmisistä tulee 'viha salaa', kun he uskovat, etteivät he voi kestää muita, Potter-Efron sanoo. Jotkut luonteeltaan varovaiset ihmiset kääntyvät tämän tyylin puoleen, kun he tuntevat olevansa työnnettyjä mukavuusvyöhykkeensä ulkopuolelle.

helppo tapa puhdistaa puulattiat

Vahinko : Turhautat ihmisiä. Todd ilmaisee sen toisella tavalla: asut elämäsi ympärillä varmistaaksesi, että muut ihmiset eivät saa mitä haluavat, sen sijaan, että pyrittäisit siihen, mikä tekisi sinut onnelliseksi. Alarivi: Kukaan ei voita.

Kuinka hallita passiivista ja aggressiivista vihaa

• Anna itsellesi lupa suuttua . Kerro itsellesi, että viha on psyykkesi tapa sanoa, että olet kyllästynyt työntämiseen. Mantra: Itsevarmuus on hieno; aggressio (passiivinen tai muu) ei ole.
• Puolusta itseäsi . Sen sijaan, että unohdat jättää raporttisi töissä tai ilmestyä myöhään kokouksiin, koota rohkeutesi ja kerro pomollesi, että työmääränne on noussut liian suureksi tai että sinulla on ongelmia työtoverin kanssa. Se ei ole helppoa, mutta kumpikaan ei etsi toista työtä.
• Ottaa hallintaan . Jos käännyt passiiviseen aggressioon, kun olet epämiellyttävä sinulta odotettavissa, on tärkeää tehdä jotain ottaaksesi tilanteesi ohjat. Etkö pysty hoitamaan taloa tai taloutta yksin? Sen sijaan, että tekisit siitä sattumanvaraisen työn (tietysti tietenkin), kerro kumppanillesi, kuinka tärkeää on, että hän osallistuu.

Viha tyyli: Habitual ärsytys

Miltä se näyttää : Olen sairas ja kyllästynyt lainaamaan nitojani! Hanki omasi! Tämä on usein vähemmän reaktio tapahtumiin ja enemmän oletusvaihtoehto. Se on aina päällä, ellet sammuta sitä tietoisesti.

Miksi voisit tehdä sen : Jos tyytymättömyytesi asuu suoraan pinnan alla ja tunkeutuu jatkuvasti läpi, sen alla kiehuu todennäköisesti kaunaa, katumusta tai turhautumista. Ehkä työtoverisi sai ylennyksen ja et. Tai avioliitto hajoaa etkä ole varma miksi.

Vahinko : Jos olet aina valmis räjäyttämään, ystävät, perheenjäsenet ja työtoverisi saattavat tehdä suuria tuskia välttääkseen sinua häiritsevältä. Tai he saattavat välttää sinua kokonaan. Todennäköisin tulos? Ei edistystä ― pysyt jumissa samassa noidankehässä.

Kuinka hallita tavallista vihaa

• Mene sen ytimeen . Mihin olet todella vihainen? Jos kaivaa syvälle, huomaat, että kyse ei todennäköisesti ole nitojasta tai likaisista sukista lattialla, tyhjästä maitopakkauksesta jääkaapissa tai muista pienistä asioista, jotka tekevät sinusta niin turhautuneen. Harkitse ammatillista puuttumista, jos et pääse itse siihen.
• Viritä vihan vihjeisiin . Ole tietoinen ärsytykseen liittyvistä toimista ja tunteista. Kun olet raivoissaan, pallotatko kätesi nyrkeihin? Tahdista ympäri huonetta? Mörrätä, vannoa tai kiristä hampaasi? Kun tunnistat ja koet jokaisen fysiologisen vasteen, yritä tehdä tietoisesti jotain muuta.
• Visualisoi rauha . Kokeile tätä tekniikkaa pysäyttääksesi kasvava viha, ennen kuin se ohittaa sinut: Kuvittele hengityksesi aalloksi, väreiksi tai jopa tuulenpuuskaksi. Katso, että se tulee sisään ja ulos; optimaalisesti jokainen hengitys on syvä ja hiljainen. Kuule itsesi puhuvan rauhallisesti ja pehmeästi itsellesi ja muille. Vihasi refleksisi pitäisi vähentää toisen asteen joka kerta, kun teet tämän kuvantamisen.