Luultavasti tiedät, että liikunta on hieno tapa pitää aivosi terveinä ikäsi. Mutta nyt uusi tutkimus valaisee sitä tyyppi liikunta voi olla erityisen tärkeää muistin ylläpitämiselle: Kevyiden painojen nostaminen kahdesti viikossa paransi aivotoimintaa vanhemmilla aikuisilla, sanovat australialaiset tutkijat, mikä viittaa siihen, että voimaharjoittelu voi auttaa torjumaan Alzheimerin tautia ja muita dementian muotoja.

Uudet tulokset ovat peräisin tutkimuksesta, johon osallistui 100 miestä ja naista, 55-86-vuotiaita, joille oli diagnosoitu lievä kognitiivinen heikkeneminen (MCI) - Alzheimerin taudin esiaste, jossa ihmisillä on huomattavasti heikentynyt muisti tai ajattelukyky, mutta jotka ovat edelleen pystyy elämään itsenäisesti. Osallistujat jaettiin ryhmiin, ja heidät määrättiin tekemään joko vastarintaharjoituksia tai istuvia venytys- ja kalisteenia kahdesti viikossa kuuden viikon ajan.

Ne, joille oli määrätty voimaharjoitteluohjelma, käyttivät painokoneita ja työskentelivät vähintään 80 prosentin huippu voimastaan ​​jokaisen harjoituksen aikana. Kun he vahvistuivat, nostamiensa painojen määrää lisättiin.

Tutkimuksen ensisijaiset tulokset, jotka julkaistiin ensimmäisen kerran vuonna 2014, havaitsivat, että voimaharjoitteluryhmien osallistujat tekivät merkittäviä parannuksia kognitiota mittaavista testeistä. Nämä edut säilyivät jopa 12 kuukautta valvottujen liikuntatuntien päättymisen jälkeen.

Näin ei ollut ihmisillä, joille oli annettu istuvat venytykset ja kalisteenit. Jotkut osallistujat käyttivät tietokoneavusteista aivokoulutusohjelmaa harjoittelurutiinin lisäksi, mutta tutkijat havaitsivat, että tämä ei vaikuttanut heidän tuloksiinsa.

Tässä uudessa seuranta-analyysissä tutkijat kirjoittivat myös, että MRI-skannaukset osoittivat aivojen tiettyjen alueiden koon kasvun painoharjoittelijoiden keskuudessa ja että nämä aivojen muutokset olivat liittyy kognitiivisiin parannuksiin .

Mitä vahvempia ihmisiä tuli, sitä suurempi hyötyä heidän aivoilleen , johtava kirjailija Yorgi Mavros, PhD, liikuntafysiologi Sydneyn yliopistosta, sanoi lehdistötiedotteessa.

Koska tämä oli satunnaistettu, kaksoissokkoutettu tutkimus, jossa verrattiin kahta liikuntamuotoa - eikä vain havainnointitutkimusta -, se pystyy osoittamaan syy-yhteyden resistenssikoulutuksen ja aivojen toiminnan välillä vanhemmilla aikuisilla, joilla on jo joitain kognitiivisia ongelmia. Brittiläisen Kolumbian yliopiston vuonna 2012 tekemässä tutkimuksessa todettiin myös, että resistenssikoulutukseen liittyi isommat aivot lisäävät vanhemmilla naisilla kuin muun tyyppinen liikunta, mukaan lukien kävely- ja tasapainoharjoitukset.

Näillä havainnoilla voi olla suuria seurauksia 135 miljoonalle ihmiselle, joiden ennustetaan kärsivän dementiasta maailmanlaajuisesti vuoteen 2050 mennessä. '' Mitä enemmän voimme saada ihmisiä tekemään vastustuskykyä kuten painonnostoa, sitä todennäköisemmin meillä on terveempi ikääntyvä väestö '', Mavros sanoi. `` Tärkeintä on kuitenkin varmistaa, että teet sen usein, vähintään kahdesti viikossa ja korkealla intensiteetillä. ''

Ezriel Kornel, MD, Weill Cornell Medical Collegein neurokirurgian kliininen professori, on samaa mieltä siitä, että tutkimustulokset voivat olla arvokkaita sekä lääkäreille että potilaille.

Olemme jo jonkin aikaa tienneet, että liikunta on todennäköisesti merkittävin tekijä aivojen terveyden ylläpitämisessä - mutta tämä tutkimus osoittaa erityisen harjoituksen, joka näyttää estävän tai jopa mahdollisesti kääntävän muistin menetystä, tohtori Kornel, joka ei ollut mukana tutkimuksessa, kertoi RealSimple.com.

kutinaa estävä shampoo värjätyille hiuksille

On tärkeää, että sana menee sinne, että jos ihmiset haluavat ylläpitää terveitä aivoja, heidän ei pitäisi vain tehdä mitään harjoituksia - ei vain juosta juoksumatolla tai tehdä hyppyjä - mutta sinun on tehtävä jonkin verran lihasten vastustusta koulutusta, hän lisäsi.

Tohtori Kornel sanoi, ettei ole vielä tiedossa, miksi painonnosto tuo nämä aivojen lisäedut. Hän toteaa, että voimaharjoitteluun sisältyy hajottaa ja korjata lihaskudosta , ja oletetaan, että se voi aiheuttaa samanlaisia ​​prosesseja aivoissa. Ehkä samat kemialliset reaktiot, jotka puhdistavat roskat kuin uutta lihasta syntyy, pystyvät myös puhdistamaan roskat aivoissa, hän sanoo.

Tutkimuksen tekijät ovat yhtä mieltä siitä, että lisätutkimuksia tarvitaan lihaksen voiman, aivojen kasvun ja kognitiivisen suorituskyvyn yhdistävän mekanismin löytämiseksi. Sieltä he toivovat voivansa määrittää yksityiskohtaisemmat liikuntasuositukset maksimaalisista aivojen hyödyistä.

Tohtori Kornel haluaa myös nähdä samanlaisen tutkimuksen myös nuoremmista ihmisryhmistä. Olisi mielenkiintoista nähdä, onko ihmisillä, jotka harjoittavat lihasresistenssiharjoituksia jo varhaisesta iästä lähtien, ryhmässä dementia on alhaisempi, hän sanoo.