Joten nyt tarvitsemme vain 7 tuntia unta? Ei niin nopeasti

Se on klassinen terveysneuvonta, syö siellä hedelmiä ja vihanneksia ja hikoile säännöllisesti: nuku kahdeksan tuntia yössä. Mutta entä jos se ei ole totta?

TO Wall Street Journal -artikkeli aiheutti sekaannusta tällä viikolla kysymällä, voisiko seitsemän tuntia olla vain uusi kahdeksan: Unentutkijoiden mukaan tarvitaan uusia ohjeita, jotta voidaan ottaa huomioon alan viimeaikainen tutkimus ja ottaa huomioon, että amerikkalaiset nukkuvat keskimäärin vähemmän kuin menneisyys. Useat unitutkimukset ovat havainneet, että seitsemän tuntia on optimaalinen unen määrä - ei kahdeksan, kuten pitkään uskottiin - tiettyjen kognitiivisten ja terveysmerkkien kohdalla, vaikka monet lääkärit kyseenalaistavat tämän johtopäätöksen.

Joten jos olet säännöllinen kahdeksan tunnin nukkuja, sinun pitäisi aloittaa lyhentäminen terveyden vuoksi? Luultavasti ei.

Ei ole vahvaa näyttöä siitä, että jonkun, joka nukkuu kahdeksan [tuntia] ja tuntee olonsa kunnoksi, tulisi vaihtaa seitsemään, sanoo psykiatrian ohjaaja Michael Grandner, psykiatrian ohjaaja ja yliopiston Perelmanin lääketieteellisen koulun nukkumis- ja vuorokausir neurobiologiakeskuksen jäsen Pennsylvaniassa. On hyvin vähän todisteita siitä, että seitsemän on todella parempi kuin kahdeksan.

Sen sijaan Grandner sanoo, että artikkelin pitäisi toimia muistutuksena siitä, ettei nukkumisessa ole maagista numeroa. Itse asiassa ihanteelliset unen tavoiteluvut ovat erittäin henkilökohtaisia.

Keskimääräinen ihanteellinen unen määrä näyttää olevan noin 7-8 tuntia. Hyvin pieni osa ihmisistä on ns. Lyhyitä nukkuja, jotka tulevat toimeen viidellä tai kuudella yöllä (arvioiden mukaan luku on noin 1-3 prosenttia ), jolla ei ole haitallisia terveysvaikutuksia, ja toinen pieni ryhmä ovat ns. pitkään nukkuvia, joiden on hankittava enemmän unta voidakseen tuntea olonsa parhaaksi. Loput meistä putoavat jonnekin keskelle.

Keskiarvo kertoo meille väestöstä, se ei kerro meille, mitä yksilön tulisi tehdä, Grandner sanoo. Se ei ennusta asioita täydellisesti. … Kenelläkään ei ole 2,1 lasta, vaikka se onkin keskiarvo.

Se tarkoittaa, että jos todella yrität nukahtaa yöllä, saatat haluta harkita suljetun silmän kohdenumeroa, kertoo W. Christopher Winter, MD, Martha Jeffersonin sairaalan unilääketieteellisen keskuksen johtaja Charlottesville, Virginia. Ajattele sitä, hän selittää: Menisitkö illalliselle kello neljä, jos et olisi nälkäinen vasta kuuteen? Toivottavasti tämä tutkimus antaa ihmisille vapauden murtaa tämä kahdeksan tunnin kahle, Winter sanoo. Uutta aikataulua kokeillessaan hän suosittelee noudattamaan säännöllisiä tunteja (yhtenäinen herätysaika on tärkeintä) ja pitämään sitä muutaman viikon ajan arvioidakseen tunteitasi.

Yksi ryhmä, joka pitäisi vakavasti harkita tuloksia on 40 prosenttia amerikkalaisista jotka yleensä katsovat kuusi tai vähemmän tuntia unta yössä ― tutkimus on johdonmukaisesti liittänyt lyhyen unen vakaviin terveysvaikutuksiin, mukaan lukien liikalihavuus , sydänsairaus ja diabetes . Hyvä uutinen heille on, että seitsemän tuntia voi olla vähemmän pelottava tavoite kuin kahdeksan, sanoo MD M.Swanwan Badr, Yhdysvaltain unilääketieteen akatemian entinen presidentti ja keuhko-, kriittisen hoidon ja unilääketieteen osaston päällikkö Waynen valtion yliopiston lääketieteellisessä tiedekunnassa Detroitissa. Jos et pysty saavuttamaan kahdeksan tuntia, tee se vähintään seitsemäksi, hän sanoo.

Vaikka Badr sanoo, että tavallisen terveellisen ihmisen [ei] tarvitse huolehtia unihäiriöistä, jos huomaat säännöllisesti kaipaavansi yhdeksän, kymmenen tai enemmän tuntia yöllä, Winter suosittelee lääkärin käyntiä sulkemaan pois taustalla olevat terveysongelmat, kuten uniapnea, levottomat jalat -oireyhtymä tai narkolepsia.

Joten miten voit määrittää, kuinka paljon unta riittää sinulle? Grandner tarjoaa näitä vinkkejä:

1. Riippumatta siitä kuinka tylsää olet kokouksessa, jos sinulla on vaikeuksia pitää silmäsi auki, se on punainen lippu, jota tarvitset enemmän lepoa.

2. Jos heräät tunne, että olet juuri juossut maratonin ― eikä tunne katoa 10–20 minuutin kuluttua ―, se on merkki siitä, että olet univaikeus (tai että z: si ovat huonolaatuisia).

3. Menetätkö pois heti, kun pää osuu tyynyyn? On aika varata enemmän unta ― kehosi nälkää sitä. Toisaalta, jos nukahtaminen kestää yli puoli tuntia tai jos heräät keskellä yötä ja kestää niin kauan siirtyä takaisin nukkumaan, se voi olla merkki unettomuudesta.