Hieronta ei tunnu vain ahh-mazingilta. Se lisää verenkiertoa, parantaa immuniteettia ja vähentää stressihormoneja, kuten kortisolia. Hierontaterapia ei ole aivan halpaa, mutta onneksi sinun ei tarvitse nähdä ammattilaista saadaksesi hyötyä. Useat alueista, joilla on taipumus saada myös haavoittuvuus, sattuu olemaan helpoin hieroa itse. Täällä Denise Delise New Yorkin Exhale Spasta, lisensoitu hierontaterapeutti, jolla on noin kahden vuosikymmenen kokemus, jakaa parhaat keinot näyttää neljä knottiest-paikkasi pienellä TLC: llä.

Kaula

Istu mukavasti tuolilla. Venytä niskaasi asettamalla oikea kätesi pään päälle ja ohjaamalla oikeaa korvaa hitaasti kohti oikeaa olkapääsi. Toista venytys vasemmalla puolella. Aseta oikeat sormenpäät kallon juurelle selkärangan oikealla puolella olevaan lihakseen. (Saadaksesi lisää vipua ja vakautta, käytä vasenta kättäsi tukemaan oikeaa kyynärpäätäsi.) Vedä sormesi päästäsi olkapäähän painamalla kevyesti ja lujasti. Toista useita kertoja ja vaihda sitten sivuja vasemmalla kädelläsi niskaasi vasemmalle puolelle.

Hartiat

Olkapään kireys tulee usein pintaan lihasten ympärillä olkapäähän (kanansiipen kaltaiset luut, jotka ulottuvat selästäsi). Löysää ne seisomalla selkäsi noin kuuden tuuman päässä seinästä. Laita tennispallo vasemman käsivartesi kanssa oikeaan lapalasi kelmuun. Kiinnitä pallo seinän ja selän väliin. Taivuta palloon, taivuta hitaasti polviasi, laske vartalo mukavaan kyykkyyn ja nouse varovasti seisomaan. Toista useita kertoja ja heiluta sitten oikealta vasemmalle saadaksesi syvät lihakset, jotka kulkevat selkärangan ja lapaluiden välillä. Toista vasemmalla puolella.

Jalat

Istu tuolille tai sängylle ja laita oikea jalka vasemman reisi päälle; pidä oikean nilkan etuosaa oikealla kädellä. Purista nilkan takaosaa vasemmalla peukalolla ja etusormella ja vedä alas kohti kantapäätäsi. Tämä rentouttaa Achilles-jänteesi, joka voi saada erityisen tiukan yllään korkokengät, juoksu tai tanssi. Seuraavaksi käytä vasenta peukaloa ja tee pienet ympyrät kantapäästäsi ylöspäin jokaisen varpaasi pohjaan. Viimeistele kiertämällä varpaita, mikä auttaa täyttämään nesteiden välisen nesteen. Vaihda ja hiero vasenta jalkaa oikealla kädellä.

Kädet

Purista verkkoa vasemman peukalon ja etusormen avulla oikean peukalon ja etusormen väliin ja tee sitten varovaisia ​​pyöreitä liikkeitä peukalolla. Tee nyrkki vasemmalla kädelläsi ja aseta se oikeaan kämmeneen. Paina ja työnnä rystysi kämmenesi pohjalta sormien pohjaan. Ota viimeinen vasen peukalo ja etusormi ja tartu oikean etusormesi pohjaan puristamalla, kun työskentelet kynsisänkyyn asti. Toista sama jokaisella sormella ja peukalolla ja vaihda sitten käsiä.

Pro-vinkki

Käytä vähän voidetta tai öljyä (kokeile kookospähkinää tai oliivia), jotta sormesi eivät tartu ihoon.