Osoittautuu lämmin kylpy tai suihku ei ole vain puhdistava, rentouttava kirjanpäivä pitkään päivään. Yöllisen uimisen etujen takana on todellista tiedettä unen edistämiseksi ja parantamiseksi - varsinkin kun se on ajastettu oikein.
Saatat jo tietää, että lämmin kylpy tai suihku (jota tieteellisesti kutsutaan vesipohjaiseksi passiiviseksi ruumiinlämmitykseksi) ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukahtamaan ja nukkumaan. Äskettäinen unitutkimus Texasin yliopiston biolääketieteellisen tekniikan laitoksen tohtoritutkija Shahab Haghayegh ei ainoastaan varmista suositusta, vaan kaivaa tarkalleen miten ja milloin kylpeä ennen kuin lyö optimaaliset Z-arvot.
LIITTYVÄT: 8 yleistä univirhettä, jotka maksavat sinulle, unikonsultin mukaan
Tutkijat karsivat yli 5000 julkaistua tutkimusta vesipohjaisen passiivisen ruumiinlämmityksen vaikutuksista unen laatuun, pituuteen, tehokkuuteen ja viiveen alkamiseen (tai kuinka nopeasti nukahtaminen vie sinut) - ja havaitsivat, että ihanteellinen torkku uimarutiini näyttää tältä:
[Vesipohjainen passiivinen ruumiinlämmitys] 40–42,5 celsiusastetta (noin 104–108,5 astetta Fahrenheit) liittyi sekä parempaan itsearvioituun unen laatuun että [unen tehokkuuteen], ja kun se oli suunniteltu 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, vähän 10 minuuttia, johti [unen alkamisen latenssin] merkittävään lyhenemiseen.
Käännös: Ota 10-15 minuutin lämmin (mutta ei liian kuuma) suihku tai kylpy 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa auttaaksesi sinua nukahtamaan nopeammin ja pysymään syvässä, rauhallisessa unessa läpi yön. Miksi? Että lämmin suihku nostaa ensin ruumiinlämpöäsi, minkä jälkeen kehosi kokee vielä voimakkaamman kehon lämpötilan laskun - tämä lämpötilan lasku on se, mikä edistää unta.
Jos et ole varma, onko se parasta suihkussa aamulla tai yöllä tai jos olet taipuvainen levottomiin öihin ja unettomuuteen, sinun on ehdottomasti kokeiltava tätä (ilmaista ja tuttua!) unen temppua - itse asiassa saatat jo tehdä sen tietämättä.
LIITTYVÄT: Tässä mitä tehdä, kun et voi nukkua - ja se on tavallaan vastahakoista