Taisteletko aivosumun kanssa? Näin puhdistat pään

Kun olit nuorempi - tai vain lapsi-, stressi- ja pandemiavapaa - et ehkä edes ole huomannut, kuinka helppoa käännät lauseen tai voisit heti nimetä tuon näyttelijän, ravintolan tai neljännen luokan opettajan . Vanhetessasi aivosi eivät kuitenkaan välttämättä ole yhtä ketterät. Lisää siihen huonoon ruokavalioon, ylikuormittuneeseen henkiseen panokseen, stressiin ja ahdistukseen, ja saatat joskus huomata kamppailevasi löytääksesi oikeat sanat tai muistan sen kaverin nimen, joka oli tuossa näyttelyssä kyseisestä asiasta. Sitä kutsutaan 'aivosumuiksi', ja se voi olla hermostavaa, mikä aiheuttaa aivosumua ahdistusta, joka voi saada sinut kiihkeästi etsimään vastauksia Googlelta.

Mikä on aivosumu? Aivosumun merkitys, syyt ja korjaukset: pilvet peittävät naisen Mikä on aivosumu? Aivosumun merkitys, syyt ja korjaukset: pilvet peittävät naisen kasvot Luotto: Getty Images

Joten mikä on aivosumu tarkalleen? Paras tapa kuvata sitä on, kun et todellakaan vain tunne itseäsi. Se on todella aivojesi tapa kertoa sinulle, että jokin ei ole optimaalinen '', selittää aivoterveyden asiantuntija ja kirjoittaja Mike Dow Brain Fog Fix . 'Se voi kehittyä eri tavoin eri ihmisille. Se voi olla ongelmia sanojen mieleen tuomisessa, harmaa mieliala, vähän energiaa tai unohdusta. '



Hyvä uutinen on, että se on yleensä vain väliaikaista, ja oikeiden elämäntapamuutosten avulla saat aivosi takaisin raiteilleen. Keskustelimme asiantuntijoiden kanssa oppiakseen, mitä voit tehdä aivosumun poistamiseksi.



Vastaavia tuotteita

Muuta ruokavaliota.

Kumma kyllä, huono hyvä terveys on yksi johtavista aivosumujen aiheuttajista. Uusia on paljon tutkimusta ehdottaa, että sokeri ja jalostetut elintarvikkeet , jotka ruokkivat suolistossa olevia huonoja bakteereja, johtavat tulehdus paitsi kehossa, myös aivoissa, kertoo PhD, Sarah Bridges, Minnesotassa toimiva psykologi. Siksi saatat usein unelias sokeripitoisen tai hiilihydraatteja sisältävän aterian jälkeen. Tämä kaatuminen ei ole vain fyysinen, vaan myös henkinen. Itse asiassa noin 95 prosenttia dopamiinista ja serotoniinista (hyvän olon välittäjäaineet) tuotetaan suolistossasi.

Vaikka et ehkä halua ohittaa suosikkiherkkujasi kokonaan, asiantuntijat suosittelevat sisältää enemmän anti-inflammatorisia elintarvikkeita ruokavaliosi. Syöminen erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia päivittäin, ja ottaen prebiootit ja probiootit , voi tuoda terveellisiä bakteereja suolistoon, mikä auttaa kehoasi tuottamaan paremmin näitä aivoja lisääviä välittäjäaineita, selittää Dow. Haluat myös varmistaa, että saat tarpeeksi omega-3: ita joko puhtaat äyriäiset tai lisäravinteita, jotka voivat myös korjata aivosumua.



Ajoittainen paasto - syömisen rajoittaminen 10 tuntiin päivässä - voi myös parantaa aivotoimintaa. Ajoittainen paasto aiheuttaa uuden aivosolujen kasvun, jota kutsutaan neurogeneesiksi. Antamalla kehollesi tauon ruoansulatuksesta, annat tosiasiallisesti tauon myös aivoillesi, Bridges sanoo.

LIITTYVÄT: 7 aivoja lisäävää juomaa siemenilloin (kahvin lisäksi)

Lievitä stressiäsi.

Nykyään aivomme ovat täynnä tietoja uutisista, sosiaalisesta mediasta ja jatkuvaa tekstien ja sähköpostien virtaa tulvien älypuhelimet. Lopputulos: Aivomme ovat väsyneitä . Kun sinulla on liikaa kognitiivista kuormitusta - mikä tarkoittaa, että teet liian monta asiaa kerralla tai sinulla on liikaa mielessäsi - se verottaa henkisiä varojamme, Bridges sanoo. Se on liikaa aivoillemme.



Asiantuntijoiden mukaan meillä on jotain, jota kutsutaan ultradialaisiksi rytmeiksi, jotka ovat syklejä, jotka pelaavat herätysaikana. Bridgesin mukaan tutkimukset viittaavat siihen, että työskenteleminen 90 minuutin välein ja sitten tauko veden hankkimiseksi, lyhyen kävelymatkan tai puhelun soittamiseksi voi auttaa parantamaan aivovoimaa. Minimoimalla nämä työajan pituudet, lievität aivojesi stressiä.

Meditaatio voi myös auttaa puhdistamaan päätäsi . Dow suosittelee meditoimista 12 minuuttia joka päivä (vaikka jopa muutama minuutti auttaa). Ja ehdottomasti, yritä laita puhelin alas muutaman tunnin ajan päivässä tiedon ylikuormituksen estämiseksi.

LIITTYVÄT: Näin hallitset stressiä niin, että tunnet olevasi hallinnassa

Paranna nukkumistottumuksiasi.

Toki, huono yöunet täällä ja siellä jättävät sinut hitaaksi seuraavana päivänä, mutta jos yleiset nukkumistavat eivät ole optimaalisia, aivosi eivät ole parhaimmillaan. Huonot nukkumistottumukset voi lyödä meitä kahdella tavalla, lisätä stressiä ja häiritä aivojen mahdollisuutta levätä ja toipua, Bridges sanoo. Tämä voi johtua epäjohdonmukaisesta uniaikataulusta, nukkumasta kunnolla tai heräämisestä keskellä yötä - mikä kaikki voi antaa sinulle ohimenevää aivosumua.

TO 2020-tutkimus tehty Stanfordissa havaitsi, että astuminen muutaman minuutin ajaksi varhain aamulla auringon noustessa ja jälleen ennen kuin aurinko laskee, nollaa vuorokausirytmit. Tämä valo auttaa sovittamaan luonnollisen unen ja herätyksen jaksosi, mikä antaa aivojesi mennä 'itsepuhdistuvaan' tilaan yöllä, puhdistamalla aivojen sumua aiheuttavat plaketit, Dow sanoo.

Kävele sisään.

Tiedämme sen hyvä harjoitus saa veren ja hapen virtaamaan kehon läpi, joten on järkevää liikunta antaisi myös aivoille vauhtia . Liikunta lisää verenkiertoa ja happea aivoihin, mikä auttaa sitä suorittamaan huippunsa, Dow selittää. Hyvä uutinen on, että sinun ei aina tarvitse hypätä pyörälle tai mennä burpeisiin liikkuaksesi (vaikka ne auttavatkin!). Jopa päivittäinen kävely - tunti on parasta - voi nollata aivosi.

Pelaa joitain aivopelejä.

Dow'n mukaan, kun on kyse aivoista, lause käyttää sitä tai menettää sen todella totta. Sammuta siis mielen häiritsevä televisio tunniksi ja pelaa sen sijaan jotakin pasianssia, tee ristisanatehtävä tai pelaa lautapeliä (mieluiten sellaista, jossa on muistielementti). Jopa oppiminen jotain uutta - niin kauan kuin se on kiinnostavaa eikä stressaavaa - voi antaa aivoillesi kaivatun virityksen.

Tietenkin, jos nämä elämäntavan parannukset eivät korjaa ongelmaa ja aivosumu näyttää olevan pitkään, voit tarkistaa lääkärisi kanssa.

LIITTYVÄT: 5 tapaa kouluttaa aivoasi elinikäiseen henkiseen kuntoon