Tarkistuslista

• Hieronta

  Peitä kämmenesi ohuella kerroksella voidetta tai balsamia. Etsi jotain, joka on infusoitu verenkiertoa lisäävällä ainesosalla, kuten piparminttu, mäntyöljy, kamferi tai rosmariini.
• Käytä pitkiä aivohalvauksia. Hiero yhden jalan pohjaa hitaasti molemmilla peukaloilla aloittaen varpaiden takaa ja kohti kantapäätä. Käytä ylimääräistä painetta kaaria pitkin ja jalkapallon kohdalla kahdessa paikassa, jotka ovat erityisen alttiita kireydelle.
• Tartu jalkaan molemmin käsin. Kierrä kätesi varovasti sivulta toiselle ikään kuin väännät pyyhettä. Tämä voi auttaa poistamaan kivun, joka voi kehittyä tuntien seisomisen jälkeen. Lopeta hieronta vetämällä ja vapauttamalla varpaat varovasti.
• Toista toisella jalalla.

• Harjoitusten vahvistaminen

  Seiso paljain jaloin puu- tai laattalattialla. Aseta pieni pyyhe edessäsi, sen reuna varpaiden alla.
• Nosta varpaat tarttumaan pyyhkeeseen, vetämällä sitä itseäsi kohti, vapauta sitten. Toista, kunnes suurin osa pyyhkeestä on rypistynyt varpaiden alle.
• Käännä liike työntääksesi pyyhkeen poispäin itsestäsi.
• Toista koko harjoitus. Kun jalkasi vahvistuvat, sinun pitäisi pystyä suorittamaan jakso kolme tai neljä kertaa. Paljaan jalan pyörittäminen golf- tai tennispallon yli voi myös venyttää ja vahvistaa jalkalihaksia lievittäen samalla jännitteitä.

• Hemmottelemalla jalkojasi

  Tuo kaikki turvotukset liotuksella. Liota jalat seokseen vettä, tusinaa jääkuutioita, kuusi tippaa teepuuöljyä ja rosmariinilehtiä (tai käytä kaupasta ostettua teepuuöljyä). Upota toinen jalka 30 sekunniksi, poista vedestä ja hiero sitten voimakkaasti pyyhkeellä. Toista toisella jalalla ja jatka liotusta, kunnes turvotus häviää. Vaikka kaikki liotukset auttavat pehmentämään ihoa, tietyt myös kuorivat kuolleet ihosolut, mikä tekee jalat sileämmät. Etsi tuotteita, joiden ainesosat kuten maito ja hedelmämehut sisältävät luonnollisia happoja, jotka liuottavat varovasti kuivia, karkeita laikkuja.
• Pehmennä jalkasi kuorinnalla. Usein kuorinta ei tarkoita vain hyvännäköistä: Paksuuntunut iho voi halkeilla, mikä johtaa kipuun ja infektioihin. Hohkakivipastat voivat poistaa hilseilevän ihon nopeasti pitämällä jalat pehmeinä pidempään. Jos haluat mieluummin kuorinnan, mene suolakuorintaan, johon on lisätty öljyjä kosteuttamiseksi. Vältä partakoneita ja kovettumia, jotka voivat rikkoa ihon ja aiheuttaa infektion. Ja varmista, että löysät varovasti: Kullat suojaavat jalkoja, joten et halua irrottaa niitä kokonaan.
• Kosteuta iho voidetta. Jalkavoiteet ovat yleensä paksumpia ja viskoosisempia kuin vartalokaavat, koska niiden on tarkoitus tuottaa enemmän kosteutta. Parhaimmat kosteuttavat ja pehmentävät vaseliinilla, glyseriinillä, hyaluronihapolla ja sheavoilla, joten varmista, että yksi näistä on ainesosaluettelon kärjessä. Jos paksut, hilseilevät kovettumat ovat jatkuva ongelma, käytä jalkavoimaa, joka sisältää kuorittavaa maitohappoa, joka liuottaa kuivia laastareita samalla kun se kosteutuu. Ureaa sisältävät voiteet voivat myös hajottaa kovettumia ja sileät kovettuneet korot.