Tätä itsehoito todella on – ja mitä se ei ole

Älä sekoita itsehoitoa liiallisuuteen tai kalliisiin ylellisyyksiin.

Nykyään puhutaan paljon 'itsehoidosta'. Hyvinvointi- ja kauneusalan yritysten välillä, jotka lupaavat vapauttaa hyvän olon endorfiineja jokaisen tuotteen mukana ja joita kehotetaan ottamaan enemmän kylpyjä ja opettelemaan meditoimaan, voi olla hämmentävää määrittää, mitä 'sinun' ajan pitäisi todella olla – ja mitä ei. Onko itsehoidosta sitä, että annat itsesi katsoa vielä yhden jakson ja hemmotella itseäsi toisella brownie-lehdellä? Vai onko se itse asiassa oppimista, milloin sammuttaa Netflix ja mennä sänkyyn hieman aikaisemmin? Ja kuka päättää?

Itsehoitoliikkeen ytimessä on tarve uudistaa henkeäsi, valita toimintoja – tai niiden täydellinen puute – jotka auttavat sinua tuntemaan olosi sekä rentoutuneeksi että nuoremmaksi. Itsehoito on viime kädessä tauon ottamista tehdäksesi sitä, mitä tarvitset ollaksesi onnellisempi, rauhallisempi ja terveempi.

Ja ei väliä mitä tuotteita ostat tai asioita mitä teet, on tärkeää muistaa, että itsehoito on yksilöllinen kokemus . Se, mitä hyödyt sinulle henkisesti ja fyysisesti, ei välttämättä ole sama parhaalle ystävällesi tai kollegallesi tai kumppanillesi. Pyysimme mielenterveyden asiantuntijoita ja valmentajia selittämään, mitä saa ja ei saa tehdä sellaisen itsehoitorutiinin luomisessa, joka on tarkoitettu sinulle – ja vain sinulle.

AIHEUTTAA: On luultavasti aika kirjautua sisään itse – näin voit tehdä sen

Vastaavia tuotteita

Keskity toimintoihin, jotka täyttävät sinut.

Yksi yleisesti mainostettu itsehoitokäytäntö on kylpy, jossa on kynttilöitä, eteerisiä öljyjä, suoloja ja kuplia. Mutta jos sinulla ei ole kylpyammetta, jos sinusta tulee umpikujassa istuminen tai jos inhoat ryppyisiä sormia, miksi pakottaa itseäsi? Näiden rituaalien tarkoitus on pikemminkin täyttää sinut kuin uupua, joten on tärkeää selvittää, mikä tuo sinulle iloa, sanoo Naomi Torres-Mackie, PhD, tutkimuspäällikkö Mielenterveysliitto .

Torres-Mackie sanoo, että itsehoitovalintosi pitäisi antaa sinulle olosi ravituksi, energiseksi ja valmiiksi ottamaan vastaan ​​mitä tahansa seuraavaksi. Hän huomauttaa, että aivan liian usein ihmiset joutuvat sisään tekemis- ja tuotantotila ja sitten alat nähdä itsehoidosta toisena tehtäväluettelon kohteena. Määrittääkseen, mikä toimii sinulle, Torres-Mackie ehdottaa kognitiivis-käyttäytymistekniikkaa kokemusten kuvittelemiseksi yksityiskohtaisesti etukäteen. 'Kun mietit, mitä tarvitset tällä hetkellä tunteaksesi olosi hyväksi, kuvittele itsesi tekeväsi sitä ja miltä sinusta tuntuu sen jälkeen', hän sanoo. 'Jos se on täynnä, niin tee se. Jos se on lopussa, ohita se.

Älä käytä itsehoitoa tekosyynä liialliselle hemmottelulle.

Itsehoito ei ole tekosyy kuluttaa liikaa rahaa tai mennä yli laidan happy hourilla paetakseen, sanoo Vanessa Kennedy, PhD, psykologian johtaja Ajopuun palautuminen . 'Itsehuolto ei tarkoita palkkamme tuhlaamista 'vähittäiskaupan terapiaan', ylimääräisen juoman nauttimista, koska 'ansaitsemme sen' raskaan päivän jälkeen, tai liian paljon ajan viemistä pois vastuultamme kalliin kylpyläpäivän tai -matkan vuoksi', hän sanoo.

Kun teemme näitä tekosyitä itsellemme, emme saa todellista hyötyä, koska ne tarjoavat välitöntä tyydytystä ilman pitkäaikaista vaikutusta. Sen sijaan Kennedy sanoo, että itsehoidon pitäisi olla vähän hengähdystaukoa palatakseen tehtävään tai ongelmaan, jolla on enemmän henkisiä resursseja sen hoitamiseen: 'Meidän [pitäisi] käyttää itsehoitoa varmistaaksemme, että olemme hyvin varustautuneita käsittelemään sitä. elämän stressit, toisin kuin niiden välttäminen.

AIHEUTTAA: 9 epäterveellistä selviytymistapaa, jotka lopulta vahingoittavat enemmän kuin auttavat

Pidä itsehoitoa välttämättömänä eikä hemmottelevana.

Kun sinulla on kasa pyykkiä, joka lisääntyy jatkuvasti, kalenteri täynnä peräkkäisiä tapaamisia ja lapsia, jotka tarvitsevat huomiotasi, et todennäköisesti aseta itsehoitoa etusijalle. Vaikka Torres-Mackie sanoo, että monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että ajan ottaminen itselleen on itsekästä ja lempeää, se on kriittistä henkilökohtaisen hyvinvoinnin kannalta. 'Itsehoito ei ole vain hyvinvointitaito, vaan myös selviytymistaito', hän sanoo. 'Kun alat pitää itsehoitoa välttämättömänä eikä hemmottelevana, on helpompi huolehtia itsestään ja siten myös muista.'

Aloita mielikuvasi muokkaaminen korjaamalla itseäsi, kun alat tuntea syyllisyyttä siitä, että teet sinua tyydyttävää toimintaa – kuten kirjan lukeminen 30 minuuttia. Sen sijaan luettele kaikki syyt, miksi sinusta tulee parempi kumppani, ystävä, äiti, tytär ja niin edelleen ottamalla tarvitsemasi aika.

AIHEUTTAA: Kuinka harjoitella itsehoitoa pienellä budjetilla

Älä usko, että itsehoidon on oltava suuri tuotanto.

Joskus se, mikä estää meitä huolehtimasta itsestämme säännöllisesti, on paine tehdä siitä 'kaikkien aikojen paras' tai täyttää epärealistiset odotukset (odotukset, joihin monilla ei ole aikaa tai rahaa). Kyllä, varakas julkkis saattaa pystyä lähtemään kylpyläviikonloppuna tai asentamaan kaksipäisen sadesuihkun, mutta Torres-Mackie vahvistaa, että sen ei tarvitse olla kallista ollakseen mielekäs. 'On olemassa loputtomia itsehoidon muotoja, jotka ovat ilmaisia ​​ja vievät vain vähän aikaa tai energiaa, kuten suosikkikappaleesi soittaminen tai suosikkiruoan syöminen', hän sanoo. 'Itsehoidon katsominen sellaiseksi, joka vaatii niin paljon vaivaa, että siitä tulee ylivoimaista, päätyy tarkoituksen kumoamiseen.'

Yksi tapa tehdä siitä hallittavampi on rakentaa lyhyitä taukoja koko päivän ajan, jotta pysyt vastuussa tahallisista tauoista, sanoo Ellen Yin , perustaja ja podcast-isäntä Kaappi toimitusjohtajalle .' Yin suosittelee, että varaat itsellesi todellisen lounaan: syö poissa tietokoneeltasi tai sulje 10 minuutin kävelymatka kadulla ylös ja alas. 'Jotkut parhaista ajattelustamme tapahtuu tauon aikana, eikä itsehoidon tarvitse olla ylellistä tai monimutkaista', hän jatkaa. 'Jos et voi pitää kahta viikkoa taukoa, pidä kaksi minuuttia taukoa useita kertoja päivässä.'

AIHEUTTAA: Kuinka harjoitella itsehoitoa pienellä budjetilla

Kuuntele mielesi ja kehosi tarpeita.

Mielen ja kehon yhteys on vahva ja suorapuheinen, mutta meidän on opittava virittymään tunteisiin ja fyysisiin tunteisiin selvittääksemme, mitä tarvitsemme. Siksi Kennedy sanoo, että on välttämätöntä tehdä itsehoitoharjoittestasi sujuvaa ja joustavaa, jotta voit mukautua siihen, mikä hyödyttää sinua eniten päivästä toiseen. Tämä alkaa etsimällä kehosi lähettämiä signaaleja, kuten arkuus, kouristukset, väsymys tai kipu. Voit tutkia mielenterveysindikaattoreitasi lisää vastaamalla näihin kysymyksiin:

  • Nukunko huonosti?
  • Syönkö hyvin?
  • Kaipaanko epäterveellisiä ruokia?
  • Puristanko hampaitani?
  • Tunnenko kehon kipuja?

Kun vastaat näihin, voit rajata mahdollisia ratkaisuja siihen, mikä sinua ärsyttää. Ehkä se on päiväunet, pitkä venyttely tai uuden reseptin testaaminen podcastia kuunnellessasi.

AIHEUTTAA: 20 pientä (mutta mahtavaa) itsehoidon haastetta, jotka tekevät jokaisesta päivästä paremman

` terveysvalmentajaNäytä sarja