Nukkumisongelmat: Etkö voi nukahtaa tai pysyä tuollaisena? Syynä voi olla yöhikoilu, joka joskus liittyy hormonaalisiin muutoksiin vaihdevuosien aikana, tai se voi olla unihäiriöitä, jotka alkoivat ennen vaihdevuodet. 'Tutkimuksemme osoittaa, että useimmat naiset, joilla oli unihäiriöitä ennen, kokevat vaihdevuodet ja sen ulkopuolella olevat ongelmat', sanoo Pennsylvanian yliopiston synnytys- ja gynekologian tutkimusprofessori Ellen Freeman.

Lämpövahinkojen osalta Mary Jane Minkin, MD, sertifioitu vaihdevuodet hoitava lääkäri ja synnytys-, gynekologia- ja lisääntymistieteiden professori Yalen lääketieteellisessä koulussa, ehdottaa epämukavuuden minimoimista pitämällä makuuhuone viileänä ja käyttämällä kaksoisohjattavaa lämmitettyä huopia voit pysyä viileänä, kun kumppanisi pysyy lämpimänä. Aseta myös puhdas yöpaita sängyn viereen, jotta voit vaihtaa nopeasti, jos heräät märkä.

Aivosumu: Ei, et menetä mieltäsi - menetät estrogeenisi. Estrogeenin ja kognition välillä on selkeä yhteys. Hormonitasojen pudottaminen voi vaikuttaa kohdentumattomaan tunteeseen '', kertoo tohtori Cynthia R. Green, Total Brain Health -yhtiön toimitusjohtaja.

Kiireinen tai ylikuormitettu voi aiheuttaa muistisi ja huomiosi kärsimisen, Green sanoo, joten älä sano useammin - ja tarkoita sitä. Sen lisäksi, että syövät hyvin, saat tarpeeksi silmäsi kiinni ja harrastat säännöllisesti, juo paljon vettä. Tutkimukset osoittavat, että jopa lievä kuivuminen vähentää naisten keskittymiskykyä. Green suosittelee myös pelejä kelloa vastaan, kuten Elevate, Fit Brains Trainer ja Luminosity Brain Trainer, jotka voivat parantaa muistia ja hioa keskittymistä. Sillä välin roikkua siellä: Sumu nousee, kun hormonisi asettuvat.

Sapped sukupuoli: Emättimen kuivuus voi tehdä yhdynnästä epämiellyttävää. (Lube tekee ihmeitä.) Ja kuumat aallot ja mielialat voivat saada sinut tuntemaan itsesi vähemmän kuin seksikäs. Naisten libidoa palauttavan testosteronin taso romahtaa myös keski-iässä. 'FDA: n hyväksymää testosteronia naisille ei ole - kaveritavarat ovat liian vahvoja - mutta lääkärit [määräävät] joskus pienillä annoksilla naisille, ja se lisää seksuaalista halua', Minkin sanoo. Silti hän korostaa, että hormonit ovat vain osa kuvaa. Stressin puristaminen ja asioiden maustaminen ikävystymisen voittamiseksi voivat parantaa suhdettasi ja seksuaalista minäkuvaa.

Blues: 'Masennuksen riski on suurempi vaihdevuosien aikana, etenkin naisilla, jotka ovat kokeneet masennusta aiemmin', sanoo Sheryl M. Green, Ph.D., apulaisprofessori psykiatrian ja käyttäytymisen neurotieteiden osastolta McMaster Universitystä, Hamilton , Ontario. Vaihtelevat hormonit ovat todennäköinen syyllinen, koska ne vaikuttavat aivojen alueeseen, joka on vastuussa mielialan pitämisestä vakaana. Yöhikoilulla voi olla merkitystä, koska huonolaatuinen uni voi vaikuttaa merkittävästi masennukseen. Jos olet kaatopaikalla muutaman viikon ajan, keskustele lääkärisi tai psykologin kanssa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että masennuslääkkeet, puheterapia ja liikunta parantavat mielialaa.

paras tuote tummien silmänalusten peittämiseen