Kun istun poikkileikkauksellani ja lyön pois kannettavasta tietokoneesta, puhelimeni ei ole missään ulottuvilla. Itse asiassa se on tällä hetkellä asetettu lentokonetilaan ja jäänyt yöpöydälle lähitulevaisuudessa. Olen oppinut hallitsemaan digitaalisen minimalismin taiteen, jota popularisoi termi Cal Newport , kirjailija ja tietojenkäsittelytieteen apulaisprofessori Georgetownin yliopistossa.

Sisään Digitaalinen minimalismi: Kohdennetun elämän valitseminen meluisassa maailmassa , (16 dollaria; amazon.com ) Newport tarjoaa perusteellisen digitaalisen ilmoittajan, joka vaatii tehtävän arvioida uudelleen (usein epäterveellistä) suhdettamme tekniikkaan . Kuten hän määrittelee, digitaalinen minimalismi on 'tarkoituksellinen lähestymistapa tekniikkaan, johon sisältyy rajoitettu määrä online-toimintoja'.

LIITTYVÄT: 3 tapaa hakata puhelinta niin, että käytät sitä vähemmän

lahja 27-vuotiaalle naiselle

Sinun on digitaalisesti ilmoitettava päästäkseen sinne - tulemaan sellaiseksi ihmiseksi, joka voi astua pois puhelimestaan ​​sanomatta huolimatta siitä, että kaikki jakavat meemejä ilman sinua. 'Prosessin avulla voit keskittyä muutamaan verkkokäyttäytymiseen, joka tuo sinulle paljon arvoa - samalla kun menetät mielelläni kaiken muun', Newport sanoo.

Aseistettuna halulla viettää enemmän aikaa poissa lasi- ja alumiinisivupoikastani - ja tapa vähemmän aikaa vierittää Instagramia - kokeilin digitaalista ilmoitusta. Tässä voit myös vetää sen pois.

Vastaavia tuotteita

1 Älä kutsu sitä detoxiksi.

Termi 'detox' - kuten 'mehun puhdistus' - tarkoittaa, että se on nopea tauko. 'Mutta tauko tekniikasta vain palataksesi siihen myöhemmin ei auta pitkällä aikavälillä mitään', Newport sanoo. Sen sijaan hän mieluummin käyttää digitaalista ilmoitinta, jossa monet häiritsevät sovellukset poistetaan puhelimesta tai tabletista samanaikaisesti. 'Kun olet ottanut kaiken pois, jonkin verran harkinnan jälkeen voit lisätä takaisin sovellukset, joilla on todella merkitystä.' Pohjimmiltaan se on kuin puhelimesi Whole30-ohjelma, Marie Kondo -lähestymistapa online-elämään.

kaksi Vastusta päivittäisiä tietojasi.

Ehkä kuten sinäkin, saan joka sunnuntai push-ilmoituksen, joka kertoo minulle kuinka paljon aikaa olen viettänyt ruudulleni katsomalla. Ennen ilmoittajani tämä luku heilui noin 3,5 tuntia päivässä, yhteensä noin 24 tuntia viikossa. Se tarkoittaa, että joka viikko, epäonnistumatta, omistauduin ajattelemattomasti yksi koko päivä puhelimeeni. Sillä, vietyykö tuo aika uutisotsikoiden hakemiseen, Instagram-syötteeni päivittämiseen vai reseptien lähettämiseen edestakaisin isäni kanssa, ei ollut väliä - se riitti vakuuttamaan minut muuttamaan kulutustottumuksiani lopullisesti.

3 Tarkasta sovelluksesi.

Tietysti digitaalinen kuorinta pätee puhelimeesi, mutta se on kätevä myös kuntoilureiden, älykkäiden kodinkoneiden, tablettien ja kannettavien tietokoneiden kohdalla. Newport ehdottaa tutkivan kaikki digitaaliset työkalut, jotka vaativat aikaa ja huomiota työn ulkopuolella. (Ilmaus työn ulkopuolella on tässä olennainen: Voit minimoida ammattisovelluksesi vain tiettyyn pisteeseen, ennen kuin pomo alkaa miettiä, miksi haaveilet häntä Slackissa ja sähköpostissa.) Itse asiassa Newport menee niin pitkälle, että ehdottaa väliaikaisesti luopuminen kaikesta sosiaalisesta mediasta, suoratoistovideoista, verkkouutisista ja digitaalisista peleistä. Sinun olisi jopa hyödyllistä soittaa takaisin tekstiviesteihin. Jos tämä prosessi kuulostaa voimakkaalta, se johtuu siitä. Tavoitteena on loppujen lopuksi minimoida heikkolaatuiset digitaaliset häiriötekijät vastineeksi hyvin eletylle elämälle.

4 Pysy poissa 30 päivää.

Digitaalisen kuopan avain ei ole vain sovellusten ja palveluiden ja häiriötekijöiden poistaminen, vaan se sitoutuu olemaan poissa kuukauden ajan. Työni elämäntapatoimittajana vaatii minua olemaan päivittäisten trendien kärjessä, joten en tosin pystynyt kirjautumaan ulos Internetistä kokonaan koko kuukauden ajan. Mutta tein tarjouksen adieuista rakkaimmille sovelluksilleni (niin kauan, Instagram ja Facebook!) Ja supistin säännöllistä tekstinvaihtoa kahden kokonaisen viikon ajan. Aluksi sosiaalisen median ja jopa luotettavan Netflix-sovelluksen tauko tuntui sietämättömältä, mutta kun hyväksyin, voisin tehdä vähemmän tekniikkaa ja enemmän reaalimaailman seurustelua, prosessi muuttui jonkin verran katartiseksi. Huolestusinko siitä, että unohdan ystäväni kihlauksen tai syntymäilmoituksen? Tietysti. Mutta huomiota vaativan verkkokäyttäytymisen välttäminen antaa minulle kaivaa aikaa elää omaa elämääni tarkoituksellisemmin, tuntematta tarvetta kirjautua (tai napsauttaa) kenenkään muun.

LIITTYVÄT: Tämä yksinkertainen hakkerointi huijasi minua viemään vähemmän aikaa puhelimellani

5 Vältä 'nopeaa vilkaisua'.

Pelkkä tahdonvoima ei riitä auttamaan sinua siirtymään digitaalisessa kuopassa. Olen oppinut tuon oppitunnin ensimmäisenä päivänä, kun huomasin itseni toistuvasti kävelevän kukkarostani varmistaakseni, että puhelimeni oli edelleen siellä. Kiireellinen impulssi laitteen tarkistamiseksi sai aikaan pienimmänkin ikävystymisen, ja käy ilmi, että Newportilla on nimi tälle tunteelle: nopea silmäys. Hän huomauttaa, että monet mobiilisovelluksiin soveltuvat verkkosivustot on optimoitu tuottamaan välitön ja tyydyttävä annos annosta, mikä selittää, miksi tarkistamme jatkuvasti, ettemme unohda tekstiä, twiittiä, ilmoitusta tai puhelua.

6 Luo etäisyys.

Newport soittaa, että puhelimesi on aina mukanasi jatkuva kumppanimalli. Tämän tavan murtamiseksi hän ehdottaa ensin tehdä enemmän asioita ilman puhelinta. Jos mahdollista, jätä se kotiin seuraavan kerran, kun loppuu päivittäistavaroita tai kävelet koiraa. On yllättävää, mitä eroa säännölliset annokset puhelimen vapaudesta voivat tarjota, vaikka nämä annokset olisivatkin pieniä, hän sanoo.

Sitten, kun olet kotona, jätä laite ulko-oven viereen - kohtele sitä kuten vanhaa kotipuhelinta. (Muistatko, että kihara johto tai sisäänvedettävä antenni on asia?) Jos olet huolissasi tärkeän puhelun puuttumisesta, aseta soittoääni kovalle. Jos haluat etsiä jotain tai tarkistaa tekstejä, tee se aulassasi, hän sanoo. Pohjimmiltaan sinun ei ole koskaan tarkoitus käpertyä, halata tai mukautua puhelimeesi (varaa nämä käyttäytymiset ihmisten rakkaille!). Tämä yksinkertainen menetelmä auttaa muuttamaan suhdettasi tekniikkaan kotona.

7 Ajattele vapaa-aikaa uudelleen.

Ajattele putoamisen aikana, mitkä toiminnot todella merkitsevät sinua. Päivittäisten harrastusten, kuten liikunnan, lukemisen tai luovien projektien, sisällyttäminen johtaa laadukkaaseen vapaa-ajan elämään, joka auttaa täyttämään sinut ajan myötä, Newport sanoo. Jos olet huolissasi, että sinulla ei ole kykyä kiinnittää sitä digitaaliseen ilmoittajaan, aloita tekemällä näitä asioita ennen kuin teet tauon. Tällä tavalla tiedät mitä tehdä aikasi täyttämiseksi, kun sinulla ei ole enää näyttöä tuijottaaksesi, hän sanoo.

8 Anna (vähän) tekniikkaa takaisin sisään.

Minulle ei ollut epäilystäkään siitä, että digitaalinen julistaja muutti päivittäistä elämääni. Mutta tekninen tauko päättyi 30 päivän kuluttua, jolloin kirjauduin takaisin erittäin huolellisesti. Lisää vain sellaiset sovellukset, jotka suoraan vahvistavat tai tukevat sinua todella kiinnostavia asioita, Newport sanoo. Tarkoitus on kaikki.

kuinka käyttää omenaviinietikkaa iholle

LIITTYVÄT: Kuinka puhdistaa puhelimesi