Vihaatko juosta? Tarvitsetko tauon pyörästä? Trampoliinilla treenaaminen voi tarjota yhtä tehokas kalorien polttaminen ja sydänvahvistus uuden tutkimuksen mukaan - mutta se saattaa tuntua helpommalta ja hauskemmalta.

Emme puhu noista suurista takapihan trampoleista liittyy vammoihin ja ER-vierailuihin kuitenkin; tässä tutkimuksessa keskityttiin erityisesti mini trampoliinit suunniteltu erityisesti kuntoiluun. Niitä on saatavana kaupallisesti kotikäyttöön, ja niitä löytyy myös kuntosaleilta ja kuntosaleista.

American Council on Exercise (ACE), joka sponsoroi tutkimusta, sanoo, että tämä ei-tavanomainen harjoitus voi olla hyödyllistä ihmisille, jotka eivät pidä perinteisistä kardioharjoituksista, jotka haluavat kokeilla erilaista ristikoulutusta tai jotka etsivät matalan harjoittelun vaihtoehdolle jalkakäytävän paukuttamiselle. (Trampoliiniharjoittelu voi olla helpompaa nivelille, sanoo ACE: n tiedepäällikkö Cedric X. Bryant, Ph.D., vaikka lääkäri tai fysioterapeutti pitäisi silti saada selville, jos sinulla on vammoja tai jatkuvia ongelmia.)

Tämä ei ole ensimmäinen kerta, kun tutkijat ovat tutkineet mini-trampoliiniharjoitusten tehokkuutta: NASAn tutkijat mainitsivat niiden edut ensimmäisen kerran 1970-luvun lopulla, mikä johti trampoliinipohjaisten harjoitustuntien ja kunto-videoiden nousuun. Tiedämme, että tämäntyyppinen harjoittelu harjoittaa koko kehoa ja sisältää paljon lihasmassaa, sanoo Bryant, ja mitä enemmän lihasmassaa voit harjoittaa dynaamisesti, sitä enemmän kaloreita kulutat. Lisäksi hänen mukaansa pomppivan pinnan epävakaus tarjoaa myös voimaharjoittelua.

Mutta seuraavien vuosikymmenien tutkimus on ollut sekavaa: Erityisesti kahdessa 1990-luvun tutkimuksessa kyseenalaistettiin, tarjoavatko tällaiset ohjelmat todella hyvää harjoittelua kuin he väittivät.

Joten ACE, maailman suurin terveyden ja kuntoutuksen voittoa tavoittelematon järjestö, päätti tehdä tutkimuksen, joka asetti asian levon. Tätä varten ryhmä teki yhteistyötä Wisconson-La Crosse -yliopiston tutkijoiden kanssa ja rekrytoi 24 terveellistä, aktiivista opiskelijaa. Ennen tutkimuksen alkua tutkijat mittaivat jokaisen vapaaehtoisen maksimisykkeen ja hapenkulutuksen - osoitukset siitä, kuinka fyysisesti kunto on - juoksumatolla.

Sitten kaikki vapaaehtoiset suorittivat 19 minuutin koko kehon trampoliiniharjoituksen, joka oli asetettu motivoivaan musiikkiin ja jonka suunnitteli JumpSport-yritys, joka myy kunto-trampoliinia, lisävarusteita ja DVD-levyjä. Heidän sykkeensä ja hapen päivitystasot kerättiin joka minuutti harjoittelun aikana, jota tutkijat laskivat kaloripoltonsa.

Nämä laskelmat osoittivat, että miehet polttivat keskimäärin 11 ja 8,3 kaloria minuutissa. Se nosti harjoittelun kohtalaisen ja voimakkaan voimakkuuden väliin - samanlainen kuin juokseminen tasaisella maalla kuuden mailin tunnissa (tai 10 minuutin mailin vauhdissa), pyöräily nopeudella 14 mailia tunnissa tai jalkapallon, koripallon tai lopullisen pelaaminen Frisbee.

Mielenkiintoista on, että harjoittelu ei vaikuttanut tuntuvalta kovalta kuin se todella oli. Kaloripolton ja intensiteettitason perusteella tutkijat odottivat osallistujien antavan aktiviteetille havaitun rasituksen (RPE) tai noin 13. Sen sijaan heidän sijoituksensa oli keskimäärin 11,7 - mikä tarkoittaa kevyt tai kohtalainen intensiteetti.

Tämä voi johtua siitä, että kun lihakset työskentelevät ahkerasti, trampoliini tekee toiminnasta vähemmän pirteää , sanoi pääkirjailija John Porcari, PhD, liikunta- ja urheilutieteen professori, ACE: n verkkosivustolla julkaistussa artikkelissa. Nautintotekijä voi myös helpottaa asioita.

Tutkimuksessa havaittiin myös, että trampoliinirutiinin harjoittelun aikana (lukuun ottamatta lämpenemistä ja jäähtymistä) osallistujat saivat keskimäärin 79 prosenttia maksimisykkeestään ja 59 prosenttia VO2-maksimista, mitaten kuinka paljon happea keho voi hyödyntää harjoituksen aikana. Nämä arvot kuuluvat molemmat American College of Sports Medicine -säännöissä määrättyihin rajoihin sydän- ja hengitystoiminnan parantamiseksi.

Tämä tarkoittaa, että kyllä, harjoittelu riittää parantamaan kestävyyttä, Bryant sanoo. Näimme myös, että osallistujat ajattelivat jatkuvasti, että harjoittelu oli helpompaa kuin mitatut sykkeet ja hapenottotasot, millä pitäisi todennäköisesti olla positiivinen vaikutus pitkäaikaiseen harjoitteluun.

Kun ihmiset harjoittavat muun tyyppistä liikuntaa kohtalaisesta voimakkaaseen voimakkuusalueella, heillä on tapana ilmoittaa huomattavasti korkeammasta rasituksesta, Bryant lisää. Tämä voi johtua osittain siitä, että trampoliinit ovat ainutlaatuinen liikuntamuoto ja osallistujat tunsivat olonsa mukavaksi hyvin nopeasti, hän ehdottaa.

Tutkimuksen osallistujat todellakin ilmoittivat, että liikunta mini-trampoliinilla oli hauskaa ja että JumpSport-koreografia oli helppo oppia. Ja vaikka hauskanpito ei välttämättä ole ensisijainen tavoite niille, jotka haluavat polttaa kaloreita ja parantaa sydämensä terveyttä, Bryant sanoo, että se on avain onnistuneiden pitkäaikaisten sitoumusten tekemiseen.

Meidän ei pidä aliarvioida nautintotekijää, hän sanoo. Voimme tehdä asioita pelkästään päättäväisyydestä rajallisen ajan, mutta jos haluamme kehittää pitkäaikaisia ​​liikuntatottumuksia, meidän on löydettävä asioita, joita todella haluamme tehdä.