Joskus tuntuu siltä, ​​että jos haluat todella muuttaa terveyttäsi, sinun täytyy lyödä kuntosalia joka päivä tai tehdä jokaisesta harjoittelusta mahdollisimman intensiivinen. Mutta uudet tutkimukset viittaavat siihen, että pelkällä kävelyllä voi olla todellinen vaikutus elinikään. Itse asiassa tutkimuksessa ihmisillä, jotka kävivät vain 150 minuuttia viikossa tai enemmän, oli 20 prosentin pienempi ennenaikaisen kuoleman riski verrattuna niille, jotka kävivät vähemmän.

Jopa ihmisille, jotka eivät täyttäneet näitä 150 suositeltua liikuntaminuuttia viikossa, ainakin vähän käveleminen oli silti parempi kuin ei lainkaan liikuntaa, löysi American Journal of Preventive Medicine tutkimus .

paras tapa puhdistaa kolikot vahingoittamatta niitä

Johtava kirjailija Alpa Patel, Ph.D., tutkija American Cancer Society, sanoo, että tutkimus on hyvä uutinen kaikille, jotka ovat huolissaan siitä, että kävelyä ei lasketa liikunnaksi. Tutkimuksessamme lähes 95 prosenttia ihmisistä, jotka harjoittivat liikuntaa, harrastivat jonkin verran kävelyä - mutta puolelle näistä ihmisistä kävely oli ainoa kohtalainen tai voimakas liikunta, jonka he saivat, hän sanoo. Nyt voimme nähdä, että sillä on todella todellisia etuja.

Lähes 140 000 osallistujaa seuranneessa tutkimuksessa keskimäärin 13 vuoden ajan verrattiin aikuisia, joilla ei ollut lainkaan liikuntaa, niitä, joiden ainoa liikunta oli kävelyä, ja niitä, jotka kävivät plus-tilassa, tekivät muuta liikuntaa. Siinä verrattiin myös ihmisiä, jotka saivat enemmän kuin suositellut 150 minuuttia toimintaa viikossa, ja niitä, jotka saivat vähemmän.

Osallistujat olivat enimmäkseen iäkkäitä, keski-ikä 70 vuotta. Tutkimuksen seuranta-aikana noin 43 000 heistä kuoli.

Verrattuna ihmisiin, jotka ilmoittivat saavansa jonkin verran fyysistä aktiivisuutta tutkimuksen alussa (mutta alle kaksi tuntia viikossa), ne, jotka ilmoittivat, ettei heillä ollut lainkaan aktiivisuutta, olivat 26 prosenttia todennäköisemmin kuolleet. Niillä, jotka saivat välillä 2,5-5 tuntia liikuntaa viikossa, oli toisaalta 20 prosenttia pienempi kuolemanriski.

Saattivatko osallistujat 150 minuuttia viikossa liikuntaa vain kävelyllä vai muulla toiminnalla, ei näyttänyt olevan merkitystä; molemmat ryhmät saivat samanlaiset pitkäikäisyyden edut. Vain kävelevässä ryhmässä eniten kävellyt olivat paremmin suojattuja hengitystiesairauksia, sydän- ja verisuonitauteja sekä syöpää vastaan ​​kuin vähiten käveleviä.

Tämä ei ollut yllättävää tutkijoille, koska kävelyyn on aiemmin liittynyt pienempi sydänsairauksien, diabeteksen sekä rinta- ja paksusuolisyövän riski. Mutta Patel oli hieman yllättynyt siitä, että vain kävelevät ihmiset saivat melkein yhtä paljon hyötyä kuin ne, jotka saivat myös muuta liikuntaa.

Vain puolet yhdysvaltalaisista aikuisista - ja vielä vähemmän aikuisia 65-vuotiaista ja sitä vanhemmista - noudattaa suositeltuja suosituksia 150 minuuttia kohtalaista toimintaa tai 75 minuuttia voimakasta toimintaa viikossa. Niille ihmisille, Patel sanoo, pelkällä tavoitella saavuttaa tämä kynnys voi olla todellisia vaikutuksia pitkäikäisyyteen.

Tutkimuksessa kävijöiden keskimääräinen vauhti oli 3 mailia tunnissa tai 20 minuutin mailia. Se on nopeampi kuin kävelit ruokakaupassa, ja riittää, että sykkeesi nousee hieman, mutta se ei ole kuin he kävivät voimalla tai lenkillä, Patel sanoo. Käveleminen on yleisin liikuntatyyppi, jota ihmiset harjoittavat Yhdysvalloissa, joten olin erittäin, erittäin iloinen nähdessäni nämä tulokset.

Kun tutkijat vertasivat henkilöitä, jotka saivat yli 150 minuuttia aktiivisuutta, vähempään saaneisiin, he eivät sisällyttäneet pientä osaa ihmisistä, jotka ilmoittivat saavansa mitään aktiivisuutta. Ihmiset, jotka ovat täysin passiivisia, varsinkin tässä ikäryhmässä, saattavat olla sellaisia ​​terveydellisistä syistä, jotka estävät heitä kävelemästä, Patel sanoo. Emme halunneet yliarvioida kävelyn etuja, joten halusimme sisällyttää vain ihmiset, jotka olivat tarpeeksi terveitä kiertämiseen.

Tutkijat sulkivat tutkimuksen ulkopuolelle myös henkilöt, joilla oli krooninen terveydentila, ja hallitsivat sellaisia ​​tekijöitä kuin tupakoinnin tila ja liikalihavuus. Silti tutkimus pystyi löytämään vain yhteyden kävelyn ja pidemmän elämän välillä, ei syy-seuraus-suhdetta.

Ihmisille, jotka nauttivat voimakkaammasta liikunnasta, ei ole syytä lopettaa; muut tutkimukset ovat osoittaneet, että korkeamman intensiteetin harjoittelulla on myös omat edut. Mutta miljoonille amerikkalaisille, jotka eivät edes saa vähimmäissuositusta fyysiseen aktiivisuuteen, Patel sanoo, että todisteet tukemisesta enemmän - missä tahansa iässä - ovat vahvoja.

Toivon, että tämä kannustaa ihmisiä, etenkin vanhempia aikuisia, mutta oikeastaan ​​kaikkia, jotka eivät harjoita liikuntaa, heidän ei tarvitse mennä ulos maraton-juoksijaksi, Patel sanoo. Siirtyminen tyhjästä mihinkään tarjoaa valtavan terveyshyödyn yleiselle pitkäikäisyydelle, ja yksinkertaisesti näiden ohjeiden noudattaminen voi tarjota vielä enemmän.